養生之道網導讀：
如何化負面情緒為正面能量？正如職場墨菲定律所言， 你心中是怎樣的想法， 得到的也就是什麼結果。 職場中最忌諱的就是有負能量， 可是要如何化負面情緒為正面能量呢？下面就來看看。碰到令你火大的事， 你能在失控大吼前懸崖勒馬告訴自己“不能對眼前這個人吼， 他可是老闆”嗎？生活起起伏伏， 每一回你被擊倒， 你都能很快回復平靜， 再度一躍而起嗎？
專注、自我認知、駕馭、成就、同理心、善念， 這些關鍵字， 是全世界最創新、最成功、最賺錢的。 在這， 我們一起探索這6個關鍵字， 找回你的健康、快樂與自信。
一、專注
EQ訓練， 就從訓練注意力開始。 強壯、穩定且富洞察力的注意力能提供你平靜和清澄的心智。 電影《駭客帝國》很酷的一幕是， 男主角能夠察覺子彈發射的瞬間， 慢動作處理彈道， 進而躲過子彈；同樣的， 養成強大、穩定、敏銳的注意力之後， 你就能夠看著情緒產生， 感覺到興衰中細微的變化， 並看著它結束。 這種能力很重要， 因為我們愈能感知情緒， 就愈能管理情緒。
練習：專注於當下2分鐘
Step1：要讓心念當下專注、不帶批評， 我提供1種方式。 首先是名稱很有創意的“容易法”， 就是將持續的專注力溫柔地帶到呼吸上， 為時2分鐘。 開始時知道自己在呼吸， 然後專注在呼吸的過程， 注意力如果飄走， 就溫柔地把它帶回來。
二、自我認知
自我認知是提升EQ 的關鍵， 包括3個層面：情緒覺察、正確的自我評價、自信。 當你看得見自己的情緒， 認清其帶來的影響， 就不至於完全被情緒淹沒；當你能正確的自我評價， 就能瞭解自己的強項和極限， 重視回饋並從錯誤中學習， 知道哪裡需要改進、何時要和有互補能力的人合作；真正自信的人， 對於自我是很有伸縮性的：需要時能抬起自我， 但必要時也能放下自我， 來透過傾聽而學到全新事物。
練習：撰寫自我評價日誌
Step1：花2分鐘想想你曾經正面回應過哪些很有挑戰的情境， 而且結果也讓你很滿意的。 如果你腦中有1個以上的例子， 想想看當中有沒有關聯或特定模式。
Step2：現在， 讓心靈放鬆一下子（停頓30秒）。
Step3：撰寫日誌，
Step4：接著， 花2 分鐘想想你曾經負面回應過哪些很有挑戰的情境， 而且結果不如你意的。 如果你腦中有1個以上的例子， 想想看當中有沒有關聯或特定模式。
Step5：現在， 讓心靈放鬆一下子（停頓30秒）。
Step6：撰寫日誌， 包括：1.讓我覺得很煩的事情有……；2.我的弱點是……（每個提詞寫2 分鐘）。
Step7：花幾分鐘回頭讀讀自己所寫的內容。
三、駕馭
情緒就像馬， 我們常覺得無法控制馬， 只好任憑牠帶著我們四處去。 但事實是， 只要瞭解馬並觀察牠的偏好、傾向和行為， 然後有技巧地和牠溝通合作， 馬兒就會帶我們到我們想去的地方， 也就是從無奈被迫轉換成自由選擇。 自我調節的技巧最能派上用場， 就是當我們受到刺激之時。
練習：冷卻情緒爆發點
Step1：將注意力放在身體上， 痛苦的情緒對應在身上有何感受？此刻最重要的， 就是試著把情緒困頓當作是生理現象來體驗， 而不是讓情緒等於自我的存在。 花1分鐘來體驗身體上情緒的生理現象。
Step2：反思情緒從何而來？是否積壓已久？如果和他人有關， 把你自己放在別人的角度上觀看自己。
Step3：想想看要怎麼回應， 才能帶來正面的結果。 你不見得要親身實踐， 只要想像最慈悲、最正面的回應。 用大約1分鐘來創造那般回應。
Step4：回到當下， 把意識帶回呼吸上， 手緊緊握拳， 把所有剩餘的情緒都留在掌心。 慢慢把手張開， 釋放所有的能量。
四、成就
找出工作動力的最佳方式， 就是找到自己崇高的使命。 如果清楚自己的價值觀， 瞭解何事對自己意義最重大， 就知道該著力於何處， 以求完成使命。 如此一來， 工作就能成為長期快樂的源頭。 工作和價值觀、使命感連線結盟， 必得建立在自我瞭解之上。
練習：探索我理想中的未來
Step1：這是個寫作練習， 會花上7分多鐘， 題目是：如果我人生中的大小事， 從今天開始， 都達到、甚至超出我最樂觀的預期， 5年之後我的人生會是如何？
Step2：在下筆前先想想這些問題。 在將來：你是什麼人？在做什麼事？你的感受如何？大家對你有什麼看法？
Step3：花1分鐘沉思， 然後再動筆。
Step4：如果你寫不出5年之後的情況， 試試看10年或20年；或是假裝你正在過5年之後的理想生活， 寫寫未來的日記。
五、同理心
工作中，同理心讓你更樂於接受他人，他們也更樂於接受你。同理心要以自覺為基礎，一個人愈能坦城面對自己的情感，愈能準確閱讀別人的感受。
練習：試著感受他人的痛苦
Step1：說話者必須滔滔不絕講3分鐘，主題建議：劍拔弩張的工作情境，或你和老闆、同事、下屬之間的衝突；你能感受到他人痛苦的時刻，或你願意感受卻感受不到他人痛苦的時刻；或摻雜情緒成分的任何題材。
Step2：傾聽者必須給予說話者全部的注意力。3分鐘的時間內，你都不能提問，只能用臉部表情、點頭、或說“我懂”、“瞭解”來回應。
Step3：說話者獨白後，傾聽者針對所聽到的說話者的感受進行回饋。你的回饋不以“我聽到你說……”開始，而是以“我聽到你感覺到……”開始。
Step4 ：兩人互換角色，再進行一輪獨白、傾聽與回饋。
Step5：每一個人都輪流當過說話者和傾聽者之後，談談對話時的感覺如何。
六、善念
長遠來看，深得人心可能是完成任務最有效率的方式。即使在困難的情況下，有時候還是可能完成大事，同時又開創愉快友誼，這需要慈心、開放的胸襟、以及正確的社交技巧。領導者要釋放出組織的能量，就必須從“自我”到“他人”，瞭解別人、感同身受、想幫助別人，從“我”轉換到“我們”是成為真誠領導者最重要的過程。
練習：為難以啟齒的對話做準備
Step1：你可以選擇以寫作或說話練習來進行。如果選擇說話練習，可以找朋友當作說話物件。
Step2：設想一個以前曾發生過的高難度對話，或是你最近準備要進行的，或是你當初應該要說但卻沒說的。
Step3：不管是寫下來，還是以獨白形式，從你的角度描述“三重對話”。這三重對話為：內容對話（發生什麼事？）、感受對話（牽涉到什麼情緒？）、自我認同對話（對我有什麼看法？）。自我認同對話幾乎一定會包含以下3個問題之一：我能力夠嗎？我是個好人嗎？我值得被愛嗎？
Step4：假裝你是對話的另一方，盡你所能從他/她的角度來描述這三重對話。
1、收拾房間——淩亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾乾淨，把被子疊整齊。
2、穿藍色襯衫——藍色是一種天然的心情“放鬆劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕鬆”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內能量，卻容易令人不安。
3、哼哼歌——英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助於放鬆身心。
4、要想心情好，關鍵吃得巧——比如，苦甜兩種味道結合（在咖啡中加點橙汁），或者軟硬食材結合（爆米花和堅果同吃）等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐裡的糖醋排骨、糖醋雞塊等。
5、聞聞檸檬香——美國俄亥俄州立大學最新研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發現，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。
6、與寵物親密接觸——多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率，進而降低心臟病等病症的發病幾率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關係研究專家、心理教授德伯拉威爾斯指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助於人體緩解自身壓力。
寫寫未來的日記。五、同理心
工作中，同理心讓你更樂於接受他人，他們也更樂於接受你。同理心要以自覺為基礎，一個人愈能坦城面對自己的情感，愈能準確閱讀別人的感受。
練習：試著感受他人的痛苦
Step1：說話者必須滔滔不絕講3分鐘，主題建議：劍拔弩張的工作情境，或你和老闆、同事、下屬之間的衝突；你能感受到他人痛苦的時刻，或你願意感受卻感受不到他人痛苦的時刻；或摻雜情緒成分的任何題材。
Step2：傾聽者必須給予說話者全部的注意力。3分鐘的時間內，你都不能提問，只能用臉部表情、點頭、或說“我懂”、“瞭解”來回應。
Step3：說話者獨白後，傾聽者針對所聽到的說話者的感受進行回饋。你的回饋不以“我聽到你說……”開始，而是以“我聽到你感覺到……”開始。
Step4 ：兩人互換角色，再進行一輪獨白、傾聽與回饋。
Step5：每一個人都輪流當過說話者和傾聽者之後，談談對話時的感覺如何。
六、善念
長遠來看，深得人心可能是完成任務最有效率的方式。即使在困難的情況下，有時候還是可能完成大事，同時又開創愉快友誼，這需要慈心、開放的胸襟、以及正確的社交技巧。領導者要釋放出組織的能量，就必須從“自我”到“他人”，瞭解別人、感同身受、想幫助別人，從“我”轉換到“我們”是成為真誠領導者最重要的過程。
練習：為難以啟齒的對話做準備
Step1：你可以選擇以寫作或說話練習來進行。如果選擇說話練習，可以找朋友當作說話物件。
Step2：設想一個以前曾發生過的高難度對話，或是你最近準備要進行的，或是你當初應該要說但卻沒說的。
Step3：不管是寫下來，還是以獨白形式，從你的角度描述“三重對話”。這三重對話為：內容對話（發生什麼事？）、感受對話（牽涉到什麼情緒？）、自我認同對話（對我有什麼看法？）。自我認同對話幾乎一定會包含以下3個問題之一：我能力夠嗎？我是個好人嗎？我值得被愛嗎？
Step4：假裝你是對話的另一方，盡你所能從他/她的角度來描述這三重對話。
當然，擺脫負面情緒，你還可以這樣做：
1、收拾房間——淩亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾乾淨，把被子疊整齊。
2、穿藍色襯衫——藍色是一種天然的心情“放鬆劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕鬆”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內能量，卻容易令人不安。
3、哼哼歌——英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助於放鬆身心。
4、要想心情好，關鍵吃得巧——比如，苦甜兩種味道結合（在咖啡中加點橙汁），或者軟硬食材結合（爆米花和堅果同吃）等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐裡的糖醋排骨、糖醋雞塊等。
5、聞聞檸檬香——美國俄亥俄州立大學最新研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發現，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。
6、與寵物親密接觸——多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率，進而降低心臟病等病症的發病幾率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關係研究專家、心理教授德伯拉威爾斯指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助於人體緩解自身壓力。
