補充蛋白質吃什麼最好

說到蛋白質， 很多人都會認為攝取蛋白質會發胖。 但是， 如果是合理科學的攝取蛋白質就可以幫助我們保持健康的身體狀況。 由此看來， 只要是適當的吃一些蛋白質的食物是有好處的哦。 下面就和小編一起看看如何科學補充蛋白質。

蛋白質的重要性

構造人的身體：蛋白質是一切生命的物質基礎， 是機體細胞的重要組成部分， 是人體組織更新和修補的主要原料。 人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成， 所以說飲食造就人本身。 蛋白質對人的生長發育非常重要。

比如大腦發育的特點是一次性完成細胞增殖， 人的大腦細胞的增長有二個高峰期。 第一個是胎兒三個月的時候；第二個是出生後到一歲， 特別是0---6個月的嬰兒是大腦細胞猛烈增長的時期。 到一歲大腦細胞增殖基本完成， 其數量已達成人的9/10.所以0到1歲兒童對蛋白質的攝入要求很有特色， 對兒童的智力發展尤關重要。

結構物質：人的身體由百兆億個細胞組成， 細胞可以說是生命的最小單位， 它們處於永不停息的衰老、死亡、新生的新陳代謝過程中。 例如年輕人的表皮28天更新一次， 而胃黏膜兩三天就要全部更新。 所以一個人如果蛋白質的攝入、吸收、利用都很好， 那麼皮膚就是光澤而又有彈性的。 反之，

人則經常處於亞健康狀態。 組織受損後， 包括外傷， 不能得到及時和高品質的修補， 便會加速肌體衰退。

載體的運輸：維持肌體正常的新陳代謝和各類物質在體內的輸送。 載體蛋白對維持人體的正常生命活動是至關重要的。 可以在體內運載各種物質。 比如血紅蛋白-輸送氧（紅血球更新速率250萬/秒）、脂蛋白--輸送脂肪、細胞膜上的受體還有轉運蛋白等。

那麼， 富含蛋白質的食物都有哪些呢？

補充蛋白質吃什麼

奶類食物以及乳製品。 像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬於牲畜的奶， 這些奶中都含有大量的蛋白質， 其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。 可以說在脫脂奶粉的含鈣量最高， 油脂含量幾乎沒有， 故脫脂奶粉泡成的牛奶，

是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質和鈣的來源。

肉類食物。 牲畜的肉類範圍很廣， 比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等， 這些肉類食物都屬於牲畜肉類。 這類肉中含有人體所需的氨基酸， 因此動物性蛋白質的營養價值要高於植物性的蛋白質。 而且在所有的動物蛋白中， 由於牛奶、蛋類的蛋白質具有易消化， 氨基酸種類齊全， 不易引起痛風發作的特點， 因此可以說其營養價值是所有蛋白質食物中最好的。

蛋類食物。 說到蛋白質含量高的食物， 蛋類食物更是個中翹楚， 無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋， 其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。 研究發現， 蛋黃中的熱量是蛋白的6倍， 因此蛋黃也算是高熱量的食物。

因此很多人都將雞蛋作為減肥的最佳選擇， 它不僅僅能夠提供營養， 同時還能幫助我們達到減肥的作用。

最後， 提醒大家的是過多的攝取蛋白質是會有危害的哦。

過多攝取蛋白質的危害

過多的蛋白質會儲存在脂肪細胞裡或通過尿液排出。 所以是的， 多餘的蛋白質會轉變成脂肪！也請不要忘記， 相比其他形式的蛋白質， 肉類還含有更多熱量和飽和脂肪。 這就導致體重增加和健康問題。 攝取過多蛋白質， 特別是太多動物肉類的其他風險還包括增加腎臟和心臟的負擔， 以及更高的癌症發病率（植物和堅果中的蛋白質則可以保護心臟）。

蛋白質是我們健康不能少的營養元素， 應該是科學的補充。