上班族如何做頸椎運動

頸椎病是最容易發生在上班族身上的， 主要是很多人都是保持固定的姿勢伏案工作， 這樣很容易導致頸椎出現問題。 其實， 平時只要適當的讓頸椎進行活動， 是能夠很有效地預防頸椎病發生的， 這是作為上班族必須要格外重視的地方。 那麼， 上班族如何做頸椎運動?下面咱們就來看看預防頸椎病的一些運動。

前俯後仰：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時，

要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。

舉臂轉身：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。

左右旋轉：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。

動作時先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是， 整套動作要輕鬆、舒展， 以不感到頭暈為宜。

任何疾病， 只要我們能夠清楚正確的預防措施， 就能夠避免其發生， 頸椎病也同樣如此， 在我們清楚了上班族如何做頸椎運動之後， 在平時上班的時候， 只要抽一點點時間進行活動， 就能夠達到預防頸椎病的最大效果， 希望大家能夠重視。