肥大的臀部總是會讓你看起來比較的臃腫肥胖， 這可不是女性朋友希望看到的一件事情， 所以說想要快速的恢復自己纖瘦的好身材， 那麼就應該注意瞭解一些有效的瘦腰瘦臀的方法， 那下面我們為大家介紹一下， 如果臀部過於肥大的話， 哪些小動作可以幫助你起到瘦臀的功效。
體下屈
平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍， 每次做8個8拍。
伏身肘撐
面部朝下， 雙手彎曲置於胸前， 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起， 將腿抬起保持10秒至20秒再放下。 可重複動作多次。
仰臥抬腿
仰臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15-20次。
其實如果能夠堅持這些瘦臀的方法和動作， 那麼也可以快速的達到瘦腰瘦臀的效果， 所以說平時的時候掌握這些生活當中， 比較簡單的動作和技巧， 即便不需要使用任何的減肥藥或者減肥產品， 同樣也能讓你的身材變得完美。
