很多時候我們經常會覺得自己腰酸背痛， 其實大多情況下， 是因為沒有注重一些運動問題造成， 尤其是那些長期待在辦公室久坐的朋友， 這種情況會更加的明顯， 而且腰部也容易堆積肥肉， 所以這個時候還是應該做做認識瞭解一些， 腰部的健身方法， 這樣才可以緩解這種症狀。
前屈後伸兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
轉胯迴旋兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動，
交替叩擊兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙於半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。
雙手攀足全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10~15次。 注意身體前屈時，
按照以上所介紹的這些， 腰部健身運動， 對幫助你鍛煉自己的腰部肌肉， 緩解腰部酸痛等問題， 可以達到很好的功效， 而且這些動作其實隨時隨地都能夠完成, 並不是說一定要去健身房或者依附哪一些健身器材， 是非常簡單的方法。
