生活條件提高了， 飲食水準也是跟著水漲船高， 與此同時男士朋友的身材也開始走樣變形， 肥胖的趨勢是越來越明顯。 那麼男人怎樣才能瘦身呢?有什麼特別有效瘦身的方法呢?又有哪些瘦身小竅門能幫助我們呢?不要著急， 接下來趕緊跟著小編一起去文章中看一看吧!
目錄
1、男人肥胖的原因 2、瘦身成功的因素
3、男人瘦身的飲食原則 4、男人瘦身吃什麼
5、男人一周瘦身食譜 6、男人瘦身喝什麼茶
7、男人快速瘦身小竅門 8、男人健康瘦身的運動
男人肥胖的原因
現在可以說是10個男人7個胖， 那麼究竟是什麼原因導致男人肥胖發福呢?
飲食因素
1、腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩， 產生原因包括：吃的過多;活動又少;或兩者兼而有之。
2、流行病學資料顯示， 隨著生活條件的改善， 人們攝入的能量日益增高。
在很多人心目中， 高能量食品， 包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等， 常常是“高營養”的代名詞;加之外出就餐頻度大為增加， 在享受各類高級廚藝的同時， 更多的油脂和糖份悄悄進入體內， 構建著更寬厚的腰部脂肪墊。
3、還有， 每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。
據研究， 由於晚上迷走神經的興奮性和胰島素的分泌要高於白天， 再加上晚餐後一般體力活動較少， 更有利於脂肪的積聚， 因此在實際生活中，
4、此外， 不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收， 又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用， 以致對腰圍產生不利的影響。 如有的男士結婚後腰圍開始明顯增粗， 就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。
精神因素
不少腰圍顯著增粗者有精神、情緒方面的問題。 有人會因為事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定， 或由於疲倦、回避現實社會中的某些難以處理的問題， 甚至為了回避與他人接觸而採取代償性進食，
遺傳因素
社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向， 這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。 實驗發現， 腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱， 在進食大量食物後， 仍難以感覺“飽脹”， 從而導致攝食量增加。
瘦身成功的因素
減肥對於不少男人來說可能還是個新鮮事。 所以， 做一下減肥的“準備活動”是很有必要的。 現在我們來看看促進減肥成功的因素有哪些。
一、心理作用
減肥者戰勝肥胖的信心、勇氣和恒心， 對減肥的效果至關重要， 因為這個艱難長久的過程需要減肥者有良好的心理素質。
二、發胖年齡
發胖年齡越小， 減肥效果也就越差。
有人曾觀察了一定數量的肥胖嬰幼兒， 二十年後發現， 這些兒童中有百分之八十成了肥胖病人。
開始肥胖的年齡晚(中青年以後)， 減肥的效果往往越好。
三、遺傳影響
有家庭遺傳史的， 減肥效果往往較差。
四、婚姻
婚姻美滿者減肥易成功， 婚後有子女者減肥也較易。
未婚、婚後無子女或婚姻受挫者減肥效果較差。
五、性別
男性減肥者比女性容易成功。
六、體重
體重過度肥胖的效果較差。
七、時間
節食治療前三個月非常關鍵。 如這個階段控制體重得當， 每週減輕零點五公斤以上， 則減肥效果較好。
八、減肥方法
一般來說， 採用綜合方法減肥要比只用一種減肥方法效果好得多。
注意運動
1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法;
2.不要費盡心機地在車滿為患的停車場尋找車位， 把車放得遠一點， 你可以享受散步的樂趣;
3.不要乘電梯， 自己爬樓;
4.休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂， 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
合理飲食
健身也需要合理的飲食， 只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的。 男人減肥瘦身， 更要多吃碳水化合物食品， 有了化合物的介入， 健身才出效果。
中藥減肥方法
現在日子過得越來越好了， 我們吃的也越來越好了， 吃多了就會發胖， 所以， 現在人把減肥這一問題看得很重。
現在市面上有很多的減肥方法， 但是效果好的副作用太大， 所以減肥成了一個很頭疼的問題。
那麼，你聽說過中藥減肥嗎?你知道有那些中藥能減肥嗎?想知道的話那就和小編來看一下下面這篇文章吧。
中藥減肥藥方一
貝母100克，山楂250克，夾圖克，生大黃50克，幹荷葉100克，皂陳皮50克。
把上面這些藥材都磨成粉，這就是一個療程的量。然後每天取出五十克泡水喝。
中藥減肥藥方二
飯前半小時服用大黃片4-10片。
每日1-3次，大便保持每日3次左右。
中藥減肥藥方三
番瀉葉、桃仁、枳殼、豬苓、黃芪各10克，研末。
每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。
中藥減肥藥方四
何首烏20克，金櫻子30克，丹參20克，首生山楂15克，黃精30克，茵陳40克，澤演15克，大黃10克，三七粉5克，葛根20克。
水煎服，每日2次。
中藥減肥藥方五
枸杞子每日30克。
沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。
中藥減肥藥方六
決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克。
每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。
男人瘦身的飲食原則
一、預防肥胖的飲食原則
1.適當控制進食量
男人結婚後就容易發胖，防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。
尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。
2.控制進食速度
進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。
咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。
3.晚餐要少，不吃夜宵
俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。
如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
4.食物不要太精細
因為食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。
5.改變愛吃零食的習慣
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅乾等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏乾等，於兩餐之間適量食用，卻有助於減肥。
吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等於三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵禦美食誘惑的毅力。
二、肥胖患者的飲食原則
控制能量的攝入和增加能量的消耗是肥胖症的基礎治療，要對原有的生活習慣和飲食習慣進行徹底的改造，但需要極大的毅力，否則減肥難以取得療效。
1.少食含熱量高的食物
產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類，其中脂肪的產熱量最高，1克脂肪可產熱量9千卡。
我國是以碳水化合物為主要的產熱營養素。當然，隨著生活水準的提高，脂肪攝入量亦日漸增多。
就總熱量而言，肥胖患者以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜。
堅持少吃豬油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕餅、酒類和油炸食品等高熱量、高脂、高糖飲食。
烹調菜肴時還要控制用油量，烹調每日用油20克以下，少吃動物油。
2.嚴格控制每日三餐的主、副食量
主食(穀類食物)量，宜按發胖程度與體力消耗多少，控制在早餐1.5～2兩，午餐1.5～2.5兩，晚餐1.5～2兩。
副食(以蔬菜為主)量，宜控制在每日1.5～2斤。不但日常膳食要節制，節日盛宴更要嚴加控制。
3.一日三餐定時定量
肥胖的人往往食欲亢進，要防止飲食過量，就不能一有餓感就吃，一吃到飽方甘休。
三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定，一旦確定後即應嚴格執行。
4.保證蛋白質的充分攝入
肥胖者在利用飲食進行減肥期間，迫使機體盡可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。
如果膳食中不注意供給充足的蛋白質，則機體抵抗力會下降，容易患病。因此，減肥期間必須提高蛋白質的品質和數量，其中優質蛋白質應占1/2。
應選擇脂肪含量低的肉類，如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉，並多吃豆製品。供給量以每日每公斤體重1克蛋白質為宜。
男人瘦身吃什麼
減肥不同的人會選擇不同的方法，有的人喜歡吃藥，很顯然有害而不利於身體，還有的人則會選擇飲食減肥，這點我很贊同，那麼大家知道減肥應該吃什麼食物嗎?減肥吃什麼瘦得快呢?下面小編就為大家介紹一下減肥吃哪些食物吧。
有助於減肥的食物有很多，而且效果還很棒，下面大家就一起來看看哪些食物能夠幫助減肥吧。
紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感。
所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。
紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
山楂
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂，因為它可以幫助我們迅速消化。
山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。
山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。
它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
木瓜
木瓜能夠減肥，這一點很多人都知道，木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點。
通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
蘋果
蘋果確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。
由於蘋果裡含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸。
易發胖的人，大多是因為代謝能力低，迴圈功能不佳，結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原凶。
而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環，可說是愛美的美人兒每天不可或缺的營養素。
蘑菇
蘑菇中含有大量營養物質，有著“蔬菜牛排”的美稱。
食用蘑菇減肥，不用擔心得不到蛋白質的補充，蘑菇裡面含有大量的蛋白質，脫水後蛋白質高達30%，維生素含量也很高，每一克含有2.06毫克維生素c，另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿蔔素，蘑菇中的纖維素對便秘有好處。
蘑菇的熱量很低，而且還能抗衰老使用蘑菇不僅可以美白皮膚，還可以減肥瘦身，這是一舉兩得的事情。
何況，蘑菇的味道也不錯，很難吃膩，蘑菇中含有的維生素D還可以強壯骨骼，因此使用蘑菇，是理想的減肥方法。
蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。
用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!
白蘿蔔
白蘿蔔最瘦腿，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。
多吃些白蘿蔔吧!它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。
牛奶
牛奶的營養價值非常高，早上養成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面，這對於減肥有著顯著的效果。
番茄
番茄所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
葡萄柚
想減掉脂肪就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低， 而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉化成脂肪。
咖啡
咖啡除了能提神，同時還能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，早上喝咖啡減肥效果尤其明顯，美國營養學家表示，咖啡有促進排便的作用，但是不能過量，早上1-2杯就行。
茄子
茄子是十分家常的食物了，對於茄子的減肥效果卻是褒貶不一的，但是茄子的吸油效果卻是不容忽視的，茄子能有效的吸附油脂，還能有效的降低膽固醇。
但是茄子的烹飪方法是很有講究的，蒸煮出來的茄子才能有效的幫助刮油，油燜等煎炸的方式只能增加油脂的攝入。
黃瓜
黃瓜具有清脂的作用，因其含有一種粘性物質能有效的帶走油脂，同時黃瓜還能夠促進腸道的蠕動，幫助人體排出食物的廢渣和油脂，所以吃的油膩不妨吃點黃瓜吧。
黃瓜的吃法也有很多，生吃涼拌都很美味。
銀耳
銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
海藻
素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。
藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
蔥蒜
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。
洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。
山藥
其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液迴圈的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
冬瓜
中醫認為冬瓜味甘，性微寒，無毒，有利尿消腫、清熱、止咳、解毒、減肥之功效。
常吃冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效，特別是治療水腫腹脹，效果尤為明顯。
男人一周瘦身食譜
週一
早餐：水煮蛋1個、無糖豆漿1杯。
午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜涼菜1小碟。
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由
大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，味甘淡而性微寒，有很強利水消腫功效，若能帶皮食用，其瘦身效果會加倍。常吃冬瓜，這能夠有效的去除脂肪和水分，有很強的減肥效果。
週二
早餐：茶蛋1個、小米粥1小碗。
午餐：炒韭菜為主菜，可以根據自己的習慣加入少許瘦肉或者雞蛋，米飯1小碗。
晚餐：香蕉水果餐。
推薦理由
因為韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質，還含有大量纖維，能夠幫助增強腸胃的蠕動能力，迅速幫助腸胃內的毒素排除體外。
週三
早餐：麥片粥1碗。
午餐：海帶為主菜，饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質，這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。
週四
早餐：茶蛋1個。
午餐：清炒白蘿蔔、米粥1碗。
晚餐：鳳梨。
推薦理由
白蘿蔔具有很強的消油膩、去脂肪。這是一種很強大的消除脂肪的食物，作為主菜選擇白蘿蔔，完全不用擔心長胖哦!
週五
早餐：小米粥1碗。
午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素，十分適合做成家常菜，不用擔心是涼拌或者清炒這樣的問題，因為無論怎麼製作都很美味。綠豆芽有很強的消除油膩、利尿的效果。
週六
早餐：白水煮雞蛋1個。
午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質素食食物，而且對於降低血脂和膽固醇很有幫助，而且是瘦身食物的首選哦!
周日
早餐：麥片粥1碗。
午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由
黃瓜瘦身功效不容小覷，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內的毒素，這能夠抑制糖類物質轉變為脂肪，所以吃太多也不用擔心會長胖哦!
男人瘦身喝什麼茶
草本瘦身茶
要是平時就有喝茶的習慣，那麼就可以喝草本瘦身茶。
將3朵玫瑰花、3g決明子、2g山楂、3g陳皮、4g甘草以及2g薄荷葉一起放進鍋裡，放2000cc的水煮沸即可。
每天午餐之前喝一杯，具有很好的消脂瘦身作用，玫瑰花還對緊致皮膚有好處。
薏仁茶
對於久坐或者久站的人來說，最嚴重的問題就是水腫，總是讓你看起來胖胖的，這個時候就可以喝薏仁茶。
將10g薏仁、5g山楂還有5g鮮荷葉一起放進鍋裡，加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可，這款減肥茶對消除水腫很有好處，薏仁還有美白功效。
化肉山楂茶
總有些男士是無肉不歡的，那麼這樣管不住自己嘴巴的人要怎麼呢?
試試這款山楂茶吧，將30g山楂和10g綠茶放在一起，加1000cc清水煮10分鐘，每天午餐和晚餐之前都喝一杯，可以有效消除贅肉和油脂，酸酸的口感也很不錯。
決明子茶
當你決心減肥的時候，最有效的輔助飲品就是決明子茶，而且做法也很簡單，只要5g決明子放在茶杯裡，每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。
不需要更換決明子了，可以一直泡到顏色變淡，有效增加胃腸蠕動，清除身體中的廢物和垃圾。
山楂瘦身茶
原料：幹山楂片、幹金銀花、幹杭白菊、蜂蜜。
配料：純淨水、烏梅(可根據個人口味)。
做法
1、取適量幹山楂片、幹金銀花、幹杭白菊用清水沖洗乾淨。
2、所有材料放入鍋裡，加入適量的水，大火煮開轉中小火燜煮30-40分鐘，濾渣放涼，加入適量蜂蜜即可飲用。
山楂能健脾胃、幫助消化，可刮掉腸胃中的油水，向來都以消脂清肝利口而被中醫用來治療單純性肥胖。
男人快速瘦身小竅門
適合男人的減肥方法一、每週的健身
健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。
健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男人都喜歡這項運動。
所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到週末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。
建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
適合男人的減肥方法二、飲食減肥
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯後喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。
要避免喝過多的飲料或酒，因為現在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。
適合男人的減肥方法三、泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多，除了放鬆身心、洗淨身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。
而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
適合男人的減肥方法四、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。
現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。
建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼，何樂而不為呢。
適合男人的減肥方法五、爬樓梯
現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便。
可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這裡建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。
科學瘦身的方法
保持轉呼啦圈
節食減肥其實是最不明智是一種選擇，節食，除了能讓人體導致營養不良變的消瘦外，對身體的損害也是非常大的。
由此就有減肥成功的人士得出結論：減肥方法選擇很重要。根據不同體質的人群相應的減肥方法更是大相近庭!
然而，每天保搖呼啦圈可就不一樣了，除了能均衡飲食，能健身外，還能減肥。
也有人會說搖呼啦圈反彈比較大，那是因為沒有堅持，什麼都會有一個極點，到你達到頂峰法時候也就是你瘦下來的時候，只要你注意保持，還怕反彈嗎?
搖呼啦圈減肥最適合的時間就是每次飯吃完半小時後，你可以一邊看電視一邊搖呼啦圈，看書也沒有問題。這是非常節約時間又減肥的妙招呢。
無論是走著還是坐著都要抬頭挺胸收腹
挺胸抬頭多簡單，只需要你時刻注意就好，隨時隨地都可以做。
也許你在剛開始可能會有些不自在，但是慢慢習慣就好，這樣的你不僅擁有了芊芊細腰，還擁有了高貴的氣質。
最重要的是收腹這個環節，它為什麼還會起到瘦腰作用呢?小編告訴你：當你脂肪處於緊張狀態的時候，血液迴圈就會加速，熱量會比放鬆時消耗的更多，脂肪自然就無形中在燃燒。
騎自行車出行
考慮一下騎自行車去上班怎樣?這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。
騎自行車出行符合現下的低碳潮流，而且可以讓你節省下大筆車費，最重要的是，在擁擠的上下班高峰時間，你不用再在車廂裡被擠成“紙片人”!
看望朋友
你有沒有居住在同一個城市，卻很久沒有見面的朋友?不要讓你們珍貴的友情因為懶惰而淡薄哦。
選擇一個週末去探望她，既可以維護友誼，又可以幫你消耗卡路里，何樂而不為?如果可以的話，儘量選擇步行，一個小時就可以消耗260大卡哦。
清晨一杯水
一日之計在於晨，清晨一杯水，是你減肥的最佳搭檔，是很多很會選擇的減肥妙招，幫你清腸又養胃。
最重要的是減肥
很多胖子都在埋怨沒有適合自己的減肥方法，你可知，心情不好也會導致肥胖?壓力就是助燃劑!
因此，不僅要控制飲食熱量加強運動，更要保持一個美好的心情。以上這幾點就是最簡單最有效的減肥方法，只要你願意去花時間，最有效的減肥方法助您告別大肚腩。
少肉多菜
據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
少糖多果
成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
少鹽多醋
研究發現食鹽過多的人，更容易患中風症、腎臟病等，因此，日常飲食應以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利於消脂，需要保持身材及減肥的人群應多注意。
少食多嚼
飲食吃的過飽會使腸胃的負荷量大增，而且還會把多餘的營養以脂肪的形式存于皮下，從而使人產生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負擔，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。
少憂多眠
與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。
牢記最有效的瘦身法，照做一定能讓你輕鬆瘦瘦瘦，不用在為瘦身這件小事兒憂心。
男性減肥現在也是非常流行的,很多的男性都想要完美的身材,但是要付出許多的努力和汗水!你們知道男性減肥的最好方法是什麼嗎。
男人健康瘦身的運動
七個小運動可以幫助預防男人發福，特別是中年男士，每天抽些時間練一練，肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
3、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。
接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。
4、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
5、後踢腿運動
後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重複做幾遍之後換腿做。
6、側臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重複15次，然後再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重複多幾遍。
7、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。
首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
結語：瘦身已經成為很多男士朋友的頭等大事，肥胖不僅僅嚴重損害了我們的形象，同時也在危害我們的身體健康。今天小編為大家講解了關於男人瘦身的方法，希望能夠對大家有所幫助。
所以減肥成了一個很頭疼的問題。那麼，你聽說過中藥減肥嗎?你知道有那些中藥能減肥嗎?想知道的話那就和小編來看一下下面這篇文章吧。
中藥減肥藥方一
貝母100克，山楂250克，夾圖克，生大黃50克，幹荷葉100克，皂陳皮50克。
把上面這些藥材都磨成粉，這就是一個療程的量。然後每天取出五十克泡水喝。
中藥減肥藥方二
飯前半小時服用大黃片4-10片。
每日1-3次，大便保持每日3次左右。
中藥減肥藥方三
番瀉葉、桃仁、枳殼、豬苓、黃芪各10克，研末。
每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。
中藥減肥藥方四
何首烏20克，金櫻子30克，丹參20克，首生山楂15克，黃精30克，茵陳40克，澤演15克，大黃10克，三七粉5克，葛根20克。
水煎服，每日2次。
中藥減肥藥方五
枸杞子每日30克。
沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。
中藥減肥藥方六
決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克。
每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。
男人瘦身的飲食原則
一、預防肥胖的飲食原則
1.適當控制進食量
男人結婚後就容易發胖，防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。
尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。
2.控制進食速度
進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。
咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。
3.晚餐要少，不吃夜宵
俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。
如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
4.食物不要太精細
因為食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。
5.改變愛吃零食的習慣
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅乾等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏乾等，於兩餐之間適量食用，卻有助於減肥。
吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等於三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵禦美食誘惑的毅力。
二、肥胖患者的飲食原則
控制能量的攝入和增加能量的消耗是肥胖症的基礎治療，要對原有的生活習慣和飲食習慣進行徹底的改造，但需要極大的毅力，否則減肥難以取得療效。
1.少食含熱量高的食物
產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類，其中脂肪的產熱量最高，1克脂肪可產熱量9千卡。
我國是以碳水化合物為主要的產熱營養素。當然，隨著生活水準的提高，脂肪攝入量亦日漸增多。
就總熱量而言，肥胖患者以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜。
堅持少吃豬油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕餅、酒類和油炸食品等高熱量、高脂、高糖飲食。
烹調菜肴時還要控制用油量，烹調每日用油20克以下，少吃動物油。
2.嚴格控制每日三餐的主、副食量
主食(穀類食物)量，宜按發胖程度與體力消耗多少，控制在早餐1.5～2兩，午餐1.5～2.5兩，晚餐1.5～2兩。
副食(以蔬菜為主)量，宜控制在每日1.5～2斤。不但日常膳食要節制，節日盛宴更要嚴加控制。
3.一日三餐定時定量
肥胖的人往往食欲亢進，要防止飲食過量，就不能一有餓感就吃，一吃到飽方甘休。
三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定，一旦確定後即應嚴格執行。
4.保證蛋白質的充分攝入
肥胖者在利用飲食進行減肥期間，迫使機體盡可能多地消耗脂肪，與此同時，機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。
如果膳食中不注意供給充足的蛋白質，則機體抵抗力會下降，容易患病。因此，減肥期間必須提高蛋白質的品質和數量，其中優質蛋白質應占1/2。
應選擇脂肪含量低的肉類，如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉，並多吃豆製品。供給量以每日每公斤體重1克蛋白質為宜。
男人瘦身吃什麼
減肥不同的人會選擇不同的方法，有的人喜歡吃藥，很顯然有害而不利於身體，還有的人則會選擇飲食減肥，這點我很贊同，那麼大家知道減肥應該吃什麼食物嗎?減肥吃什麼瘦得快呢?下面小編就為大家介紹一下減肥吃哪些食物吧。
有助於減肥的食物有很多，而且效果還很棒，下面大家就一起來看看哪些食物能夠幫助減肥吧。
紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感。
所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。
紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
山楂
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂，因為它可以幫助我們迅速消化。
山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。
山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。
它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
木瓜
木瓜能夠減肥，這一點很多人都知道，木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點。
通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
蘋果
蘋果確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。
由於蘋果裡含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸。
易發胖的人，大多是因為代謝能力低，迴圈功能不佳，結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原凶。
而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環，可說是愛美的美人兒每天不可或缺的營養素。
蘑菇
蘑菇中含有大量營養物質，有著“蔬菜牛排”的美稱。
食用蘑菇減肥，不用擔心得不到蛋白質的補充，蘑菇裡面含有大量的蛋白質，脫水後蛋白質高達30%，維生素含量也很高，每一克含有2.06毫克維生素c，另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿蔔素，蘑菇中的纖維素對便秘有好處。
蘑菇的熱量很低，而且還能抗衰老使用蘑菇不僅可以美白皮膚，還可以減肥瘦身，這是一舉兩得的事情。
何況，蘑菇的味道也不錯，很難吃膩，蘑菇中含有的維生素D還可以強壯骨骼，因此使用蘑菇，是理想的減肥方法。
蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。
用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!
白蘿蔔
白蘿蔔最瘦腿，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。
多吃些白蘿蔔吧!它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。
牛奶
牛奶的營養價值非常高，早上養成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面，這對於減肥有著顯著的效果。
番茄
番茄所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
葡萄柚
想減掉脂肪就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低， 而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉化成脂肪。
咖啡
咖啡除了能提神，同時還能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，早上喝咖啡減肥效果尤其明顯，美國營養學家表示，咖啡有促進排便的作用，但是不能過量，早上1-2杯就行。
茄子
茄子是十分家常的食物了，對於茄子的減肥效果卻是褒貶不一的，但是茄子的吸油效果卻是不容忽視的，茄子能有效的吸附油脂，還能有效的降低膽固醇。
但是茄子的烹飪方法是很有講究的，蒸煮出來的茄子才能有效的幫助刮油，油燜等煎炸的方式只能增加油脂的攝入。
黃瓜
黃瓜具有清脂的作用，因其含有一種粘性物質能有效的帶走油脂，同時黃瓜還能夠促進腸道的蠕動，幫助人體排出食物的廢渣和油脂，所以吃的油膩不妨吃點黃瓜吧。
黃瓜的吃法也有很多，生吃涼拌都很美味。
銀耳
銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
海藻
素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。
藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
蔥蒜
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。
洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。
山藥
其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液迴圈的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
冬瓜
中醫認為冬瓜味甘，性微寒，無毒，有利尿消腫、清熱、止咳、解毒、減肥之功效。
常吃冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效，特別是治療水腫腹脹，效果尤為明顯。
男人一周瘦身食譜
週一
早餐：水煮蛋1個、無糖豆漿1杯。
午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜涼菜1小碟。
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由
大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，味甘淡而性微寒，有很強利水消腫功效，若能帶皮食用，其瘦身效果會加倍。常吃冬瓜，這能夠有效的去除脂肪和水分，有很強的減肥效果。
週二
早餐：茶蛋1個、小米粥1小碗。
午餐：炒韭菜為主菜，可以根據自己的習慣加入少許瘦肉或者雞蛋，米飯1小碗。
晚餐：香蕉水果餐。
推薦理由
因為韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質，還含有大量纖維，能夠幫助增強腸胃的蠕動能力，迅速幫助腸胃內的毒素排除體外。
週三
早餐：麥片粥1碗。
午餐：海帶為主菜，饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質，這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。
週四
早餐：茶蛋1個。
午餐：清炒白蘿蔔、米粥1碗。
晚餐：鳳梨。
推薦理由
白蘿蔔具有很強的消油膩、去脂肪。這是一種很強大的消除脂肪的食物，作為主菜選擇白蘿蔔，完全不用擔心長胖哦!
週五
早餐：小米粥1碗。
午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素，十分適合做成家常菜，不用擔心是涼拌或者清炒這樣的問題，因為無論怎麼製作都很美味。綠豆芽有很強的消除油膩、利尿的效果。
週六
早餐：白水煮雞蛋1個。
午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質素食食物，而且對於降低血脂和膽固醇很有幫助，而且是瘦身食物的首選哦!
周日
早餐：麥片粥1碗。
午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由
黃瓜瘦身功效不容小覷，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內的毒素，這能夠抑制糖類物質轉變為脂肪，所以吃太多也不用擔心會長胖哦!
男人瘦身喝什麼茶
草本瘦身茶
要是平時就有喝茶的習慣，那麼就可以喝草本瘦身茶。
將3朵玫瑰花、3g決明子、2g山楂、3g陳皮、4g甘草以及2g薄荷葉一起放進鍋裡，放2000cc的水煮沸即可。
每天午餐之前喝一杯，具有很好的消脂瘦身作用，玫瑰花還對緊致皮膚有好處。
薏仁茶
對於久坐或者久站的人來說，最嚴重的問題就是水腫，總是讓你看起來胖胖的，這個時候就可以喝薏仁茶。
將10g薏仁、5g山楂還有5g鮮荷葉一起放進鍋裡，加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可，這款減肥茶對消除水腫很有好處，薏仁還有美白功效。
化肉山楂茶
總有些男士是無肉不歡的，那麼這樣管不住自己嘴巴的人要怎麼呢?
試試這款山楂茶吧，將30g山楂和10g綠茶放在一起，加1000cc清水煮10分鐘，每天午餐和晚餐之前都喝一杯，可以有效消除贅肉和油脂，酸酸的口感也很不錯。
決明子茶
當你決心減肥的時候，最有效的輔助飲品就是決明子茶，而且做法也很簡單，只要5g決明子放在茶杯裡，每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。
不需要更換決明子了，可以一直泡到顏色變淡，有效增加胃腸蠕動，清除身體中的廢物和垃圾。
山楂瘦身茶
原料：幹山楂片、幹金銀花、幹杭白菊、蜂蜜。
配料：純淨水、烏梅(可根據個人口味)。
做法
1、取適量幹山楂片、幹金銀花、幹杭白菊用清水沖洗乾淨。
2、所有材料放入鍋裡，加入適量的水，大火煮開轉中小火燜煮30-40分鐘，濾渣放涼，加入適量蜂蜜即可飲用。
山楂能健脾胃、幫助消化，可刮掉腸胃中的油水，向來都以消脂清肝利口而被中醫用來治療單純性肥胖。
男人快速瘦身小竅門
適合男人的減肥方法一、每週的健身
健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。
健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男人都喜歡這項運動。
所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到週末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。
建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
適合男人的減肥方法二、飲食減肥
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯後喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。
要避免喝過多的飲料或酒，因為現在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。
適合男人的減肥方法三、泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多，除了放鬆身心、洗淨身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。
而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
適合男人的減肥方法四、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。
現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。
建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼，何樂而不為呢。
適合男人的減肥方法五、爬樓梯
現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便。
可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這裡建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內)的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。
科學瘦身的方法
保持轉呼啦圈
節食減肥其實是最不明智是一種選擇，節食，除了能讓人體導致營養不良變的消瘦外，對身體的損害也是非常大的。
由此就有減肥成功的人士得出結論：減肥方法選擇很重要。根據不同體質的人群相應的減肥方法更是大相近庭!
然而，每天保搖呼啦圈可就不一樣了，除了能均衡飲食，能健身外，還能減肥。
也有人會說搖呼啦圈反彈比較大，那是因為沒有堅持，什麼都會有一個極點，到你達到頂峰法時候也就是你瘦下來的時候，只要你注意保持，還怕反彈嗎?
搖呼啦圈減肥最適合的時間就是每次飯吃完半小時後，你可以一邊看電視一邊搖呼啦圈，看書也沒有問題。這是非常節約時間又減肥的妙招呢。
無論是走著還是坐著都要抬頭挺胸收腹
挺胸抬頭多簡單，只需要你時刻注意就好，隨時隨地都可以做。
也許你在剛開始可能會有些不自在，但是慢慢習慣就好，這樣的你不僅擁有了芊芊細腰，還擁有了高貴的氣質。
最重要的是收腹這個環節，它為什麼還會起到瘦腰作用呢?小編告訴你：當你脂肪處於緊張狀態的時候，血液迴圈就會加速，熱量會比放鬆時消耗的更多，脂肪自然就無形中在燃燒。
騎自行車出行
考慮一下騎自行車去上班怎樣?這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。
騎自行車出行符合現下的低碳潮流，而且可以讓你節省下大筆車費，最重要的是，在擁擠的上下班高峰時間，你不用再在車廂裡被擠成“紙片人”!
看望朋友
你有沒有居住在同一個城市，卻很久沒有見面的朋友?不要讓你們珍貴的友情因為懶惰而淡薄哦。
選擇一個週末去探望她，既可以維護友誼，又可以幫你消耗卡路里，何樂而不為?如果可以的話，儘量選擇步行，一個小時就可以消耗260大卡哦。
清晨一杯水
一日之計在於晨，清晨一杯水，是你減肥的最佳搭檔，是很多很會選擇的減肥妙招，幫你清腸又養胃。
最重要的是減肥
很多胖子都在埋怨沒有適合自己的減肥方法，你可知，心情不好也會導致肥胖?壓力就是助燃劑!
因此，不僅要控制飲食熱量加強運動，更要保持一個美好的心情。以上這幾點就是最簡單最有效的減肥方法，只要你願意去花時間，最有效的減肥方法助您告別大肚腩。
少肉多菜
據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
少糖多果
成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
少鹽多醋
研究發現食鹽過多的人，更容易患中風症、腎臟病等，因此，日常飲食應以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利於消脂，需要保持身材及減肥的人群應多注意。
少食多嚼
飲食吃的過飽會使腸胃的負荷量大增，而且還會把多餘的營養以脂肪的形式存于皮下，從而使人產生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負擔，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。
少憂多眠
與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。
牢記最有效的瘦身法，照做一定能讓你輕鬆瘦瘦瘦，不用在為瘦身這件小事兒憂心。
男性減肥現在也是非常流行的,很多的男性都想要完美的身材,但是要付出許多的努力和汗水!你們知道男性減肥的最好方法是什麼嗎。
男人健康瘦身的運動
七個小運動可以幫助預防男人發福，特別是中年男士，每天抽些時間練一練，肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
3、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。
接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。
4、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
5、後踢腿運動
後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重複做幾遍之後換腿做。
6、側臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重複15次，然後再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重複多幾遍。
7、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。
首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
結語：瘦身已經成為很多男士朋友的頭等大事，肥胖不僅僅嚴重損害了我們的形象，同時也在危害我們的身體健康。今天小編為大家講解了關於男人瘦身的方法，希望能夠對大家有所幫助。
