男性朋友不僅要忙於自己的工作還要同時照顧家庭， 長時間的久坐工作會造成男人們沒有時間進行鍛煉， 脂肪就會趁機而入!你們知道男性瘦身方法有哪些嗎， 生活中男性減肥瘦身應該選擇什麼樣的方法呢?不同的身體素質應該採取不同的減肥方式， 來看看小編給大家推薦的幾種男性快速瘦身的技巧吧!
男性保持好身材 減肥也要有技巧
現在很多人都開始追求減肥瘦身， 不僅僅是女性朋友， 更多的男性也加入到減肥瘦身的行列中來了!男性開始注重自己的身材， 想要完美的身材保持良好的體型!那麼想減肥就一定要付諸行動，
一、飲食方面
1、男性的應酬相對較多， 尤其容易出現啤酒肚， 讓自己看起來既笨重又蒼老， 所以趕快推掉那些實在沒有必要的應酬吧， 即使是和朋友們的聚會也儘量控制一下酒量， 另外還要注意少吃一些脂肪含量比較高的食物。
2、如果上班時需要在公司外面解決午餐的話可以儘量挑選一些熱量比較低也比較清淡的食物， 因為男性的食量本身就比較高， 所以嚴格的控制食物的卡路里才是他們飲食減肥的關鍵。 另外午餐之後不要馬上回到辦公室坐下， 在外面散散步也可以幫助食物更好的被消化掉。
3、口渴的時候不要再買碳酸飲料或者是啤酒了， 因為它們真的非常容易讓人發胖。 其實白開水是最健康最有效的減肥飲料， 另外選擇喝茶水不但可以降低體內的脂肪含量， 也能有效的緩解緊張工作中的緊張情緒。
4、男性可能比較少吃水果和蔬菜， 但是它們確是減肥中非常重要的食物， 所以平時在飲食上多選擇一些純天然的食物， 例如多吃一些水果和蔬菜沙拉也可以幫助自己達到瘦身的效果。
二、運動方面
1、男性比較喜歡的運動通常是打籃球或者是踢足球， 下班休息的時候約上一些好朋友進行一場友誼的比賽， 不但可以讓身體充分的燃燒熱量， 而且也能釋放工作中的壓力， 讓自己的狀態變得更好。
2、擁有強壯的腹肌和健美的胸肌能讓男性的身材看起來更加的迷人。 所以無論是週末去健身房還是平時在家中都可以進行一些基本的練習， 最有效的就是伏地挺身和仰臥起坐。 堅持練習不但可以消除頑固的啤酒肚， 也能讓男性變得更加自信。
3、力量訓練是非常適合男性進行的運動方式， 因為它可以逐漸的增強男性的肌肉， 讓他們新陳代謝的效率有所提高， 而且也可以讓身體的線條變得更加完美。 去健身房在專業教練的指導下進行練習會得到更快速更有效的塑形效果。
別嘲笑那些為了追求苗條而不惜拼命減肥的女性，
許多男性朋友經常嘲笑那些為了追求完美身材的女性拼命減肥的時候， 但是你們知道嗎， 日常那些你們認為健康的減肥方法其實都是存在隱患的哦!許多人減肥會選擇節食或者吃一些低熱量的食物， 這樣的飲食習慣會造成猝死呢!來瞭解一下還有哪些需要注意的減肥方法吧!
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法， 只要堅持， 能收到良好的效果。 但要適度， 每天攝取的總熱量不得低於600卡， 美國加利福尼亞大學 格林韋博士的研究表明， 每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟， 輕者發生心率改變， 重者可出現與餓死者相同的心臟病變，
嚴格素食——脫髮
日本專家的統計顯示， 與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多， 其中20%～30%為20-30歲的青年女性。 癥結在於頭髮的主要成分是一種稱 為魚朊的蛋白質， 其中鋅、鐵、銅等微量元素不少， 而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等， 蛋白質及微量元素攝入不足， 致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。
減肥過快——膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告， 追求快速減肥的人在起初2-4個月內， 約有四分之一的人患上膽結石， 其中手術減肥的發病率還要高。 快速減肥為什麼 會產生這樣的後果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少， 沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動， 在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉 澱下來。同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日 3餐，則可防止膽結石的發病。
減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病 的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。 保持體重穩定對健康更有益.
男人必看：吃什麼減肥最快
男性減肥不僅僅需要配合健身鍛煉，還需要注意控制自己的飲食，想要獲得完美的身材就必須做到“管住嘴，邁開腿”!下面和小編一起來看看男性朋友們想要快速瘦身最好吃些什麼樣的食物呢?平時想要減肥的朋友們快來瞭解一下吧!
1、燕麥
隨便看看流行雜誌列出的健康早餐食物，你總會發現燕麥的身影。燕麥有很多益處，其中之一就是它能夠讓你有飽腹感，能有效地阻止你在早上10-11點吃零食的欲望。其實，一些研究人員最近發現比起同量的蜂蜜堅果麥片(含燕麥的穀物)，一份速食燕麥更能降低人的食欲。
燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營養價值，常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋製而成，外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。
2、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。
玉米除了熱量低，醫學上的價值也不可小覷。中醫認為，玉米有開胃益智、寧心活血、調理中氣的功效，就連玉米筍、玉米須也都各有作用：玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進膽汁分泌。日本科學家還發現，玉米含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素，對肥胖者或老年人都很有幫助。
鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸後加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網過濾一下即可。
3、菌菇類
菌菇類含有大量的膳食纖維，可以預防和緩解便秘問題。而且營養價值極高，幾乎可以與肉類想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的，可以說是負卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素，礦物質也不是一般蔬菜可以相比較的。
男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產生飽腹感又有營養，讓你減少進食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時間，覺得餓的時候也可以喝上一碗。
4、綠茶
男人如果多喝綠茶的話對滋補調養是有很多益處的，像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射，而且多喝茶可以修身養性，也是很多人喜愛的養生方法之一。綠茶含有茶鹼及咖啡因，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。夏天體力消耗大，精神不振，這時以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用，提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。
綠茶沖泡之後水色清澄、香氣清幽，夏天經常飲用可以達到清熱解暑的功效。不過也提醒您飯後不要立刻喝茶，因為茶葉含有單寧酸，不但會降低鐵的吸收，胃中的蛋白質和單寧酸也容易結合成不易消化的凝固物質，影響蛋白質的消化和吸收。
結語：男性追求減肥瘦身已經不是稀奇的事情了，和女性減肥一樣，男性瘦身同樣需要飲食加運動相結合!男人只有擁有健康的身體和強健的體魄才會更加自信，更加具有魅力!小編介紹的這些男性減肥瘦身的知識你們都記住了嗎，一定要嚴格的要求自己哦，才能獲得完美的身材!
在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉 澱下來。同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日 3餐，則可防止膽結石的發病。減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病 的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。 保持體重穩定對健康更有益.
男人必看：吃什麼減肥最快
男性減肥不僅僅需要配合健身鍛煉，還需要注意控制自己的飲食，想要獲得完美的身材就必須做到“管住嘴，邁開腿”!下面和小編一起來看看男性朋友們想要快速瘦身最好吃些什麼樣的食物呢?平時想要減肥的朋友們快來瞭解一下吧!
1、燕麥
隨便看看流行雜誌列出的健康早餐食物，你總會發現燕麥的身影。燕麥有很多益處，其中之一就是它能夠讓你有飽腹感，能有效地阻止你在早上10-11點吃零食的欲望。其實，一些研究人員最近發現比起同量的蜂蜜堅果麥片(含燕麥的穀物)，一份速食燕麥更能降低人的食欲。
燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營養價值，常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋製而成，外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。
2、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。
玉米除了熱量低，醫學上的價值也不可小覷。中醫認為，玉米有開胃益智、寧心活血、調理中氣的功效，就連玉米筍、玉米須也都各有作用：玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進膽汁分泌。日本科學家還發現，玉米含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素，對肥胖者或老年人都很有幫助。
鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸後加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網過濾一下即可。
3、菌菇類
菌菇類含有大量的膳食纖維，可以預防和緩解便秘問題。而且營養價值極高，幾乎可以與肉類想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的，可以說是負卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素，礦物質也不是一般蔬菜可以相比較的。
男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產生飽腹感又有營養，讓你減少進食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時間，覺得餓的時候也可以喝上一碗。
4、綠茶
男人如果多喝綠茶的話對滋補調養是有很多益處的，像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射，而且多喝茶可以修身養性，也是很多人喜愛的養生方法之一。綠茶含有茶鹼及咖啡因，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。夏天體力消耗大，精神不振，這時以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用，提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。
綠茶沖泡之後水色清澄、香氣清幽，夏天經常飲用可以達到清熱解暑的功效。不過也提醒您飯後不要立刻喝茶，因為茶葉含有單寧酸，不但會降低鐵的吸收，胃中的蛋白質和單寧酸也容易結合成不易消化的凝固物質，影響蛋白質的消化和吸收。
結語：男性追求減肥瘦身已經不是稀奇的事情了，和女性減肥一樣，男性瘦身同樣需要飲食加運動相結合!男人只有擁有健康的身體和強健的體魄才會更加自信，更加具有魅力!小編介紹的這些男性減肥瘦身的知識你們都記住了嗎，一定要嚴格的要求自己哦，才能獲得完美的身材!
