現在很多的男性也在尋找各種減肥的妙招， 男性減肥除了運動健身之外， 最重要的就是要控制飲食!合理的飲食搭配會幫助減脂瘦身的哦， 你們知道哪些男性減肥食譜呢?健康減肥食譜應該包括哪些營養呢， 下面就和小編一起去看看快速減肥食譜都有哪些吧!
秋季清腸排毒減肥食譜 多吃玉米減肥餐快速瘦
相信許多女孩子是非常喜歡吃玉米的， 你們知道玉米當中都含有哪些營養元素嗎?常常吃玉米有哪些好處呢， 玉米當中的鎂元素是可以促進腸道的消化的哦!下面來學習一下小編為大家介紹的這些秋季玉米減肥餐吧，
玉米減肥原理
每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡， 含粗纖維1.2克、蛋白質3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物， 礦物質和纖維素的含量也十分豐富。 玉米中豐富的鎂元素， 可以促進腸胃蠕動， 有助於腸胃健康， 並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素， 可起到清腸排毒的作用， 並且對減肥瘦身非常有好處， 此外玉米須， 具有利尿功效， 對減肥也很有幫助。
玉米豆腐雞蛋羹
材料：豆腐1塊、玉米粒1碗、干貝(瑤柱)2粒、雞蛋1個
做法
1、瑤柱用熱水浸泡至軟， 撕碎
2、砂鍋燒熱， 爆油， 待油熱後注入暖水
3、待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋， 再次燒開後轉小火煮十五分鐘
4、雞蛋劃散， 趁熱倒入鍋中， 攪拌成蛋花， 加鹽調味即可
玉米田園雜蔬
材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿蔔一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙
做法
1、煮熟的老玉米粒剝下來備用
2、山藥去皮切小丁略焯水備用
3、胡蘿蔔去皮切丁， 青紅椒切丁， 萵筍去皮切丁
4、鍋內油6-7成熱時， 下青紅椒、胡蘿蔔和萵筍翻炒2分鐘左右， 再倒入玉米粒和山藥， 繼續翻炒2分鐘， 調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。
DIY減肥食譜讓你越吃越瘦
男士們在減肥瘦身的同時， 要把運動和飲食相結合， 這樣的塑形效果才會好!那麼減肥飲食該怎麼搭配呢， 許多男性要想保持強健的體型該吃些什麼呢?今天小編搜集了一些食譜， 都是非常有助男性朋友們減脂的哦，
減肥食譜一
水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。 再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
豬肉蘿蔔湯DIY
材料：青、紅蘿蔔(洗淨後削皮， 切成塊狀);蜜棗(洗淨、去核、稍浸泡);瘦肉(洗淨， 不用切);陳皮(少許， 浸透洗淨)
做法
1、將陳皮加水放入煲內， 旺火燒滾， 然後將所有材料放入， 再煲滾後改用小火煲約三小時即可。
2、瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。 )
3、在施行午餐食譜後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，
減肥食譜二
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)， 再選擇下列任何一款食物
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。 )
想要吃得有營養又能減肥瘦身， 平時應注意控制油脂控制熱量， 多多補充維生素及各種人體所需營養物質， 上面的兩款減肥食譜完全可以滿足你的飲食減肥需要哦。
4道蜂蜜減肥食譜 美味減肥狂瘦不已
大家一定都知道蜂蜜是非常有營養價值的吧，
1、蜂蜜鮮藕汁
材料：蜂蜜、鮮藕
做法
1、首先要選擇新鮮的藕， 取大概200克左右的分量。 把鮮藕放進水中清洗乾淨， 然後切成薄片狀， 再放進榨汁機裡榨成藕汁。
2、將榨好的藕汁倒入杯子中， 加入一勺的蜂蜜， 均勻地攪拌， 完成。
蜂蜜鮮藕汁可以在一天中飲用2~3次， 藕是一種秋季食品， 能清熱潤肺解秋燥， 還具有通便的功效， 日常生活中經常被用來作為熬湯食材， 藕中還含有豐富的膳食纖維， 能促進腸胃蠕動，加上蜂蜜的排毒功效，這道食譜的治療便秘功效就非常出眾啦。
2、蜜酥粥
材料：蜂蜜、粳米50克、酥油適量
做法
1、首先取一個鍋，將粳米放進鍋中，並倒進適量的清水，一起煮成粥。
2、最後把準備好的酥油和蜂蜜加進粥中，再煮幾分鐘，等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出來食用。蜂蜜樂園微信號：fengmileyuan
蜜酥粥的做法非常簡單，就是在一般的煮粥工序加入酥油和蜂蜜就行了。粥是一種流食，秋季胃口大增，這個季節多食用流食有助於增添飽腹感，降低你的進食量，防止過度進食阻礙減肥進程，而且秋季本來就非常適合喝粥，中醫建議秋季早餐加入粥食來達到養生目的。蜂蜜融進粥中，能增加粥的可食度，味道非常好，MM們週末不妨一試哦。
3、蜂蜜水果沙拉
材料：蜂蜜，水果具體包括香蕉、黃瓜、獼猴桃、聖女果
做法
1、首先將香蕉去皮並切塊，黃瓜和獼猴桃同樣處理。
2、將剛才三種水果塊放進盤子中，再往其中淋上蜂蜜，用勺子輕輕攪拌，最後在加上聖女果就完成啦。
蜂蜜水果沙拉的做法也是非常的簡單，完全不需要用到蒸煮等烹調方式，而且能同時享用多種新鮮水果，這裡加入的香蕉、黃瓜等幾種水果都是具有很好的減肥功效的，食用香蕉可以潤腸通便，預防便秘，還能為人體補充一定的能量，還能降低體內血壓。
黃瓜能降低血糖，能通便利尿，而且熱量非常低。而獼猴桃富含膳食纖維，而且味道酸酸的，食用後能促進消化，促進腸胃蠕動，幫助排便，獼猴桃所含的消化酵素能促進脂肪分解，防止脂肪堆積。
在食用蜂蜜水果沙拉的時候，蜂蜜代替沙拉醬，熱量大大降低，而且能享受多種美味，絕對是午後零食首選哦。
結語：男性減肥大家一直都非常關注運動和鍛煉，其實飲食也是非常重要的!男性瘦身飲食搭配合理可以很好的幫助男士們瘦身減脂，希望今天小編給大家介紹的這些男士減肥食譜可以幫助廣大的男性朋友們瘦身成功!也要把這些減肥食譜分享給身邊的朋友們哦!
能促進腸胃蠕動，加上蜂蜜的排毒功效，這道食譜的治療便秘功效就非常出眾啦。2、蜜酥粥
材料：蜂蜜、粳米50克、酥油適量
做法
1、首先取一個鍋，將粳米放進鍋中，並倒進適量的清水，一起煮成粥。
2、最後把準備好的酥油和蜂蜜加進粥中，再煮幾分鐘，等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出來食用。蜂蜜樂園微信號：fengmileyuan
蜜酥粥的做法非常簡單，就是在一般的煮粥工序加入酥油和蜂蜜就行了。粥是一種流食，秋季胃口大增，這個季節多食用流食有助於增添飽腹感，降低你的進食量，防止過度進食阻礙減肥進程，而且秋季本來就非常適合喝粥，中醫建議秋季早餐加入粥食來達到養生目的。蜂蜜融進粥中，能增加粥的可食度，味道非常好，MM們週末不妨一試哦。
3、蜂蜜水果沙拉
材料：蜂蜜，水果具體包括香蕉、黃瓜、獼猴桃、聖女果
做法
1、首先將香蕉去皮並切塊，黃瓜和獼猴桃同樣處理。
2、將剛才三種水果塊放進盤子中，再往其中淋上蜂蜜，用勺子輕輕攪拌，最後在加上聖女果就完成啦。
蜂蜜水果沙拉的做法也是非常的簡單，完全不需要用到蒸煮等烹調方式，而且能同時享用多種新鮮水果，這裡加入的香蕉、黃瓜等幾種水果都是具有很好的減肥功效的，食用香蕉可以潤腸通便，預防便秘，還能為人體補充一定的能量，還能降低體內血壓。
黃瓜能降低血糖，能通便利尿，而且熱量非常低。而獼猴桃富含膳食纖維，而且味道酸酸的，食用後能促進消化，促進腸胃蠕動，幫助排便，獼猴桃所含的消化酵素能促進脂肪分解，防止脂肪堆積。
在食用蜂蜜水果沙拉的時候，蜂蜜代替沙拉醬，熱量大大降低，而且能享受多種美味，絕對是午後零食首選哦。
結語：男性減肥大家一直都非常關注運動和鍛煉，其實飲食也是非常重要的!男性瘦身飲食搭配合理可以很好的幫助男士們瘦身減脂，希望今天小編給大家介紹的這些男士減肥食譜可以幫助廣大的男性朋友們瘦身成功!也要把這些減肥食譜分享給身邊的朋友們哦!
