雖然跑步是一項簡單易行的運動項目， 人人都能跑下來。 但是， 很多人始終擔心跑完步之後會影響自己的身材， 例如：跑步腿會變粗。 如果真的會這樣， 並且沒有解決的辦法， 相信大多數人都會放棄跑步的。 那麼， 有什麼辦法能夠讓自己跑完步後腿不會變粗。
跑步腿粗怎麼辦?避免腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑， 特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 跑步時還要注意時間和速度， 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1-2小時。 速度不能太快， 把心率控制在有氧運動的心率範圍內，
一、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。
三、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年 齡）×（60%—80%）以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。
總而言之， 如果跑步時儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟過渡到腳掌， 這樣就可以減少跑步對踝關節的壓力， 避免受傷。 腳落地時， 膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用，
一般來說， 為了不讓腿部的肌肉緊繃著， 最終妨礙自己的腿型， 跑步的人需要注意運動的時間以及跑步的速度， 這樣才能保證讓自己處於有氧運動當中。 當然， 最主要的一步就是捏揉腿部， 這是在跑完步之後進行的， 這樣腿部就不會輕易變粗了。
