隨著生活水準的不斷提高， 很多男士朋友的肚子也是大了起來， 那麼男人肥胖的原因究竟是什麼呢?男人怎樣減肥最快最有效呢?減肥的最好方法又是什麼呢?不要著急， 接下來就趕緊跟著小編一起去文章中看看吧!
很多男人吃飯時有玩手機的習慣——網上有傳言稱， 這會使人變胖。
專家指出一系列不良的進食習慣， 稱男人邊吃邊玩手機令人吃撐了都不知道， 繼續吃就容易變胖。 吃飯過快過慢都不好， 宜控制在20分鐘左右。
大城市工作生活節奏快， 很多男人上班趕時間工作， 吃飯速度非常快。
專家指出，
同一盒飯， 不同的吃法會有不同的效果。 專家稱， 飯菜拌著吃， 菜汁裡的油脂多， 男人攝入的油就多， 容易發福。
如果吃飯時伴隨玩手機、看電視或看書等動作， 的確有可能發胖， 因為人在心不在焉的情況下， 對食物的感知會有偏差。
如果吃飯時心思全在手機上， 即使男人吃飽了， 也可能感覺不到撐， 就會不自覺繼續吃， 還易導致飲食不規律。
專家建議， 一頓飯最好控制在20分鐘左右吃完， 要細嚼慢嚥， 也要專心。
按時吃飯有利於消化器官正常運行，
有研究表明， 嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍， 建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館。 “如果有輕柔的背景音樂， 你會吃得更香。 ”專家說。
男人有效減肥的計畫
1.蛋白質奶昔
出去用餐之前， 先喝一杯蛋白質奶昔。 不但美味可口， 而且會讓你有長時間的飽腹感。 這樣你便打消了原先大吃一頓的想法。
2.晚上9點後禁食
設立一個規定：“九點後禁食”。 意思是晚上九點後禁食， 不要吃那些不健康的食品。
每天最後一餐儘量一次性解決， 這樣上床睡覺前才能全部消化。
3.停車場步行運動
不管你去哪， 儘量把車子停在整個停車場的另外一邊， 這會讓你有足夠的步行時間消耗能量。
如果同時你攜帶著物品， 則更好， 這樣有助於你鍛煉。
4.縱容時刻
通常週五是往往是上班族的放縱時刻， 因為經歷了長達一周的辛勞後每個人都需要暫時休息一下。
切忌暴飲暴食， 吃些平日裡未曾享用過的飲食即可。
5.週末鍛煉
週末做些適當的運動鍛煉。 我們大部分人會找很多藉口不想在週末鍛煉， 所以如果你能擠出些時間鍛煉， 那麼你離自己的減肥目標不遠了。
6.微波爐食品
如果你不想燒飯， 可以試試微波爐食品。 冷凍素食炒菜、低脂乳酪還有辣椒醬， 只需微波爐內熱幾分鐘即可享用。
7.加速燃脂
想像一下你的胃就像一堆火， 如果持續不斷地給它加助燃燃料， 而不是阻燃燃料， 火就會越燒越旺。
同樣， 運動過後， 體內脂肪加快燃燒， 有助於幫你更快甩掉贅肉。
8.週五鍛煉
週五工作結束之餘， 出去享樂前先鍛煉一下。
週五晚上映入眼簾的形形色色的食品飲料， 一定要三思而後行。
9.調味品減量
減少調味料的攝入量也是行之有效的方法之一。 把叉子浸在調味品中， 然後抖掉多餘的調味料。
因為調味料在叉子拿起時會聚集於叉子底部(也就是叉尖上)， 這點量足以讓你享受美味了。
10.爬樓梯要堅持一直爬樓梯
我的辦公室位於大廈的11樓， 從辦公室到底樓的郵局一共要走368次臺階(我數過)。
如果我一天這樣來回兩次， 我減肥的成效就指日可待。
11.告訴別人
把你的減肥目標告訴你認識的每一個人。 這會促進你早日實現自己的目標。
12.尋找搭檔
尋找一位志同道合的夥伴。 因為你可以督促你的搭檔減肥， 同樣他也能督促你。
13.建立減肥電子資料工作表
建立一張自己的減肥計畫表然後把它張貼在別人都能看見的地方， 你的辦公室， 臥室抑或是你家的牆上。
14.多喝水
不要只在參加聚會前喝一杯水增加飽腹感， 而是要養成在每餐飯前都要喝一杯水的習慣。
15.替餐飲料
在早飯和中飯飲用替餐飲料。 在你的公事包內準備一份替餐飲料應對加班的特殊時期。
它能幫助你遠離自動販售機的垃圾食品直到你恢復正常飲食規律。
16.給減肥前的自己照張相
在你浴室的鏡子上貼上自己減肥前的照片， 這樣你早晨起來第一個看見的就是你以前的樣貌。
或者在你成功減肥前買一件你理想體型的衣服。每天試穿一下看看你是否有進步。
17.藏匿零食
把壓縮餅乾或格蘭諾拉燕麥卷放在你辦公桌內的盒子裡，餓的時候暫時充饑一下，而不是把目標鎖定在永遠都不會空的辦公室同事的糖罐子裡。
18.摒棄垃圾食品
如果你看不見也記不得家裡有任何垃圾食品，也就不會勾起你的食欲。
眼不見心為淨。在購買食品之前多閱讀有關營養知識。
如果你非常想吃速食，那麼在消費之前，去流覽一下餐廳網站查閱這些垃圾食品的脂肪和卡路里的具體資訊。
19.跳繩運動
口袋裡放根跳繩。在長時間的工作輪班後，擠出5到10分鐘時間跳繩再做50個俯臥撐。
這類運動能幫助你即使在漫長的工作時間裡也能燃燒卡路里。
結語：肥胖已經成為令男人困擾的一大難題，我們必須堅持不懈才能達到減肥的作用。今天小編給大家講解了關於男士肥胖的原因和減肥方法，那麼希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能減肥成功。
或者在你成功減肥前買一件你理想體型的衣服。每天試穿一下看看你是否有進步。
17.藏匿零食
把壓縮餅乾或格蘭諾拉燕麥卷放在你辦公桌內的盒子裡，餓的時候暫時充饑一下，而不是把目標鎖定在永遠都不會空的辦公室同事的糖罐子裡。
18.摒棄垃圾食品
如果你看不見也記不得家裡有任何垃圾食品，也就不會勾起你的食欲。
眼不見心為淨。在購買食品之前多閱讀有關營養知識。
如果你非常想吃速食，那麼在消費之前，去流覽一下餐廳網站查閱這些垃圾食品的脂肪和卡路里的具體資訊。
19.跳繩運動
口袋裡放根跳繩。在長時間的工作輪班後，擠出5到10分鐘時間跳繩再做50個俯臥撐。
這類運動能幫助你即使在漫長的工作時間裡也能燃燒卡路里。
結語：肥胖已經成為令男人困擾的一大難題，我們必須堅持不懈才能達到減肥的作用。今天小編給大家講解了關於男士肥胖的原因和減肥方法，那麼希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能減肥成功。
