早上你匆匆吞下一包餅乾， 這迅速提升了的血糖， 但不到10點就又讓你的肚子咕咕叫。 中午隨便去711買了份看不清原料的盒飯， 下飯的只是些高熱高鹽的醬汁。 下午又因為肚餓無心工作， 滿辦公室找薯片。 按照下面這個簡單的時間表來進食吧， 你會發現控制無窮無止的食欲如此簡單。
6：30
全麥麵包+乳製品這個組合充滿蛋白質， 能很好地填充腸胃。 早餐要儘早吃。 研究發現， “空腹”狀態會提升你身體對糖的渴望， 這樣你可能會不由自主地喂自己太多高糖分而沒其他營養的食物。
10：00
水果中的糖能夠滿足你的渴望，
12：30
兔子才愛胡蘿蔔， 所以你無法高高興興地面對眼前的沙拉。 拌一些初榨橄欖油吧， 它能有助於燃燒體內的棕色脂肪， 並幫助建立食欲防護牆。
15：00
加入蛋白質奶昔當下午茶。 有研究表明， 如果你下午吃的是高蛋白的零食， 能有效控制對高脂食物的欲望， 從而達到控制體重的目的。 而且它還能讓你在下午的工作中更清醒。
19：00
先吃土豆不管餐館的服務員有什麼建議， 你在正餐前最好選擇以土豆為原料做的涼菜。 土豆的血糖指數較低， 所以能讓血糖水準保持平穩， 從而讓你的食欲得到控制。 但別加太多鹽， 否則你的白色脂肪細胞體積會增加的。
22：30
睡前小吃應該富含鉀元素， 能鬆弛肌肉， 並且對抗失眠。 最理想的， 就是一根香蕉， 偏生點兒的更好， 它能更好地讓你有飽腹感。
