如果是腰椎痛， 可揉按環跳穴(側臥屈股， 股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線的外1/3與中1/3交點處)、承山穴(伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處)、足三裡穴(從下往上觸摸小腿的外側， 左膝蓋的膝蓋骨下麵， 可摸到凸塊。 由此再往外， 斜下方一點之處， 還有另一凸塊。 這兩塊凸骨以線連結， 以此線為底邊向下作一正三角形， 其頂點就是)。
3個穴位要從高往低地揉按， 比如， 頸椎痛的順序是天宗穴、曲池穴和虎口穴；腰椎痛的穴位是環跳穴、承山穴和足三裡穴。 力道一定要重，
二、腰椎疼痛的中醫推拿方法
1、點
取坐位， 用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節窩正中)1～2分鐘， 被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
2、壓
兩手叉腰， 大拇指分別按於兩側腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針， 各36圈。
3、抖
兩手置腰部， 掌根按於腰眼處， 快速上下抖動15～20次。
4、捏
腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋， 或正坐姿勢均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
5、揉
坐姿， 兩手五指併攏， 分別放在後腰左右兩側， 用掌心上下緩慢揉搓至發熱， 這是腰椎病的自我治療按摩中的其中一點。
6、按
取坐位， 以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。
7、滾
兩手握拳， 用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。
三、腰椎疼痛的原因
1、外部傷害
外部傷害是一個比較常見的原因。 如平時不小心的撞傷、擦傷、摔傷等， 外部損傷對腰椎是極為不利的， 希望大家能夠做好護腰工作。
2、睡床不合適
現在的人為了舒適， 從而很喜歡睡軟床， 而軟床對我們腰椎的傷害很大， 它會改變我們腰椎的自然生理曲度， 而且還會導致椎間盤受力不均， 這樣長期下去的話， 就會很容易促使腰椎疼痛的出現， 專家建議大家在選擇睡床的時候， 要挑軟硬適中的。
3、環境原因
現在的年輕人穿的是越來越少， 而我們的腰部非常怕冷， 當受風、受涼後， 就會引起腰部肌肉痙攣、椎間盤壓力增大， 小血管收縮，
4、慢性勞損
現在的上班族每天都需要長時間的坐著工作， 而在坐位時， 我們腰部肌肉會處於緊張狀態， 長期下去就會導致腰部勞損， 所以腰椎疼痛就這樣產生， 專家建議久坐的朋友經常起身活動， 這樣不僅能夠緩解工作壓力， 還可以保養腰部， 一舉兩得， 值得嘗試。
5、腰椎退化
由於腰椎的負重大， 活動量也大因此隨著年齡的不斷增長， 我們的腰椎也日益磨損， 慢慢的發生退化， 所以曾經腰椎類疾病被宣稱為是老年病， 但老年人可以通過日常鍛煉減緩腰椎的退化速度， 那麼腰椎的疼痛就可能有效的避免。
