鈣質是人體生長所需的重要成分， 人體若出現缺鈣的症狀便會影響骨骼的生長， 也是罹患骨質疏鬆的重要因素。 所以， 做好補鈣的事項是十分重要的。 而常言有道：“食補勝藥補”， 選對補鈣的食物豈不比吃藥更經濟安全?
補鈣的常見食物
1、黃豆
豆類屬於一種高蛋白、高鈣質的食物， 在眾多的豆類食物中黃豆便是補鈣的佳選， 素有“豆中之王”的美稱， 其中含有大量的卵磷脂、鈣、鐵、礦物質等多種人體所需的營養素， 大約100克的黃豆中就含有30毫克的鈣質。
並且， 黃豆中所含的膽固醇含量很低， 所以對於想要塑身減肥的人並不用擔心吃太多所造成的肥胖產生。
2、雞蛋
雞蛋是一種老少皆宜的滋補養生佳品， 在雞蛋中含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、礦物質等營養成分， 其中在蛋黃中所含的鈣量很高， 並且很容易被人體所吸收， 因此， 多吃雞蛋是補鈣的好方法。
3、核桃
核桃是一種常見的堅果， 其中含有鈣質、不飽和脂肪酸、微量元素等， 是人體較為理想的補鈣養生佳品。
4、乳酪
經過牛奶發酵而成的乳酪營養價值更全， 其中所含的鈣質是牛奶的數倍， 其中， 就所含鈣質來說， 大約200毫升的牛奶才能與30克的乳酪相媲美， 正所謂濃縮的“鈣片”。
5、豆腐
豆腐是人們飲食中常吃的一種豆製品， 不僅具有良好的口感，
6、牛奶
牛奶是一種優質的滋補飲品， 100克的牛奶中含有100毫克的鈣質， 還含有礦物質、磷元素、蛋白質等養分， 而鈣和磷的比例也很均勻， 所以能更有利於人體對鈣質的吸收和利用。
7、海帶
海帶是很常見的海產品， 其中所含的鈣質是維生素C的好幾倍， 因而多吃能輕鬆補鈣。 並且， 海帶中蘊含的豐富碘元素， 更是防止甲狀腺腫大的重要保障。
8、菠菜
菠菜中含有豐富的維生素K， 這種物質是補益人體健康的重要成分， 另外還蘊含促進鈣質吸收的成分， 所以說多吃些菠菜能有效補鈣。
防止鈣流失的方法
1：一個良好的運動習慣不僅能增強體質， 同時對於防止鈣質流失也是很有幫助的。 在運動過程中能促進肌肉、骨骼之間產生一個牽拉作用， 對於刺激骨骼， 進而加強其血液迴圈和新陳代謝十分有益， 對於保護骨骼健康、防止鈣質流失產生積極的作用。
2：紫外線能促進人體內維生素D的合成， 從而能更好的促進對鈣質的吸收和利用， 因此， 不妨養成勤曬太陽的好處， 來幫助補鈣及防治鈣質的流失。
3：一般正常人每日需攝取800mg的鈣質， 而若人體每日攝取遠超過800mg這個界限值， 便會對體內的微量元素產生不良干擾並會減少對鈣質的吸收， 進而造成鈣質的損失以及危害人們的身心健康。 所以補鈣需適度， 不能過量。
補鈣的注意事項
補鈣已經成為了人們養生防病的重要事項， 那麼如何健康補鈣呢?補鈣是一種講究策略的事情， 所以在補鈣的時候一定要講究方法。
1：不少人在補鈣的時候， 都認為補鈣越多越好， 只有補充大量的鈣質， 人體才能吸收的越多， 實則這種想法是不對的。
因為， 人體對鈣質的攝取是有一定的範圍的。 通常來說， 人體每天需要攝取大約800毫克的鈣質， 便能充分的滿足人體所需， 而鈣質被人體攝取之後需要先經過腸胃的吸收， 然後隨著進入到血液中， 最後經過骨代謝， 將血液中的鈣質進行鈣鹽的沉積， 最終形成骨骼。
而如果過量補鈣， 便會使得血液中的血鈣含量大大增加， 進而誘發高鈣血症的產生， 同時還有引發其他的併發症，
2：藥補不如食補， 食物調養是最為安全的一種養生方法， 所以在日常勿要濫用一些補鈣的藥物， 以免誘發不良的反應。
上文中為大家羅列了8種常見卻能有效補鈣的食物， 希望大家不妨多買點來吃， 在一飽口福的同時， 還能一邊補鈣， 收穫健康。 另外， 日常防止鈣質流失的方法也需注意哦!
