吳式太極拳拳譜中的動作很多， 每一個動作都有其獨特之處， 那麼我們該如去練習它們呢?今天小編就帶著大家來學習一下如何練習吳式太極拳的白鶴亮翅， 大家跟著小編一起來學習一下吧!
吳式太極拳之白鶴亮翅
將兩臂左右對稱分展， 身脊中直。 面向正前， 形如鳥翼， 稱為白鶴亮翅。 兩手一上一下且兩臂不對稱。 身體略作扭斜者， 禰為展翅。 用於技擊時， 多在敵拳快猛而我方躲閃不及時。 用兩手挑采敵臂， 轉腰化其攻。 並順其勁力方向滾卷小臂。 使對方向旁側落空， 然後用肘擊或用手臂前擊，
若對方前進右步右直拳擊打我面部， 我方向右撤身而避。 並出左掌向上攔截對方右腕內側。 如若對方隨進左步用左肘橫擊打我方右側頭頸。 我右旋體， 右步朝左腳後方撤移的同時， 右臂屈肘上抬架住對方左肘;如果對方伸手摟我頭部， 猛提右膝擊打我胸部， 我方則用右臂肘進順勢下砸敵膝關節， 緊隨右腳進步。 插足扣絆敵左腿。 右手向右、向上伸臂“棚”勁搠擊對方咽喉及上胸， 發力將其掤出。
以一臂下提擠靠架格， 或掤或截， 另一臂下按分摟， 或采或捋。 精神集聚， 含胸拔背， 勁貫兩膊而意注四梢。 攻防靈活， 進退適宜， 兩手交錯用勁時。
白鶴亮翅是最善於防住敵人上下齊攻的招法。 亮翅中蘊涵展翅而成擊法， 合翅之手便成了點打的動作。 如能運用純熟， 可化生出多種擊點。 並能擇機點打敵多個要穴。
比如敵以左墊步進身。 右彈腿踢向我腹部。 同時用左拳擊打我面部。 在此上下遭受敵之同攻的前提下。
法為一法。 而運用時則靈活變化。 不拘泥呆板方為太極之理。
怎樣練好吳式太極拳
一、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”， 靜、輕、慢、切、恒五個方面。
靜：思想要高度集中， 不能有雜念。 但是人的思維是複雜的， 要使中樞神經系統高度集中， 處於單一的興奮狀態， 實在不易。 那麼， 怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作儘量做得正確。
輕：太極拳中的“輕”， 不能因單純不用力來解釋。 輕是相對於重而言的。 太極經中說：“左重則左虛， 右重則右虛”， 輕就是不能用“暴發力”， 其次是避免雙重。 輕也可作“柔”的解釋， “極柔軟然後極堅剛”適就是說明輕的靈活性， 輕也不是鬆懈， 鬆懈和暴發力均為太極拳大忌。 輕是有力不用， 所以說“似松非松將展未展”為太極勁。 太極拳的動作， 手、眼、身法、步法， 都介於有力無力之間， 呈現將展未展之勢， 虛實宜分清楚， 才能構成“太極勁”， 懂得這個勁， 則是練太極拳高級階段， 只有在長期鍛煉中，
慢：練太極拳要慢， 但不是停頓。 慢是相對快而言， 慢的原則是要求“貫串”， 不能有斷績。 太極經中說：“動急則急應， 動緩則緩隨”。 所以練太極拳時、要求動作前後要街接， 所謂“往復須有折迭， 進退須有轉換”， 使全套動作連綿不斷， 節節貫串， 動作之間不能有意拖延。 一般來說， 一套拳大約應控制在25-;50分鐘之間為適宜。 鍛煉有素的人， 每次打完整套拳的時間， 基本相同， 這就是功夫深的具體表現。
切：即是認真的意思。 練太極拳需要切切實實地下功夫， 不可草率行車， 無論哪個招式， 都要做到準確。 虛實要分清楚， 動作避免欠缺， 立身須中正安舒， “邁步如貓行， 運勁如抽絲”。 切的另一個意義是研究， 練拳時不研究， 練後要回憶，哪個拳式練錯了，今後再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進步快矣。
恒：就是“定時”、“定量”，首先是持之以恆，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據各人體質和時間，制訂相應的時間和運動量。時間輿運動和量均需逐步加強，才能逐漸提高水準。
總之，靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時，只能並存， 不能偏廢。
二、練太極拳生理上身體上的要求
練太極舉生理上的要求和和心理上的要求，構成一個統一的整體，心理上的要求屬於精神方面：生理上的要求則要落實到身體各部位。
(一)虛領頂勁：
(頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直，下頜稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成“虛領頂勁”。無論身如何轉動，這個姿勢不能變動。
(二)涵胸拔背：
涵是向內收斂之意。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易於導致軀幹僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。
(三)沉肩墜肘：
沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。
(四)松腰垂臀：
練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕鬆，使身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系於腰。腰松關係著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。
(五)裹襠含腚：
裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。
(六)尾閭中正：
是頂頭懸的延續動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁與尾合中正，就能使全身處一種興奮狀態。
(七)氣沉丹田：
氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利於動作順遂。
三、行氣法
練吳式太極拳要求練心、練氣、練身、三結合。十三勢行功心解所講“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨。以氣運身，務令順遂，乃能便利從心”。這裡所說的心，不是血肉之心而是指大腦皮層的思維活動，近似於通常講的“以意領氣之意”，但心和意還有區別，拳諺講的“心動意動”說明心和意之間是主從關係，心為主導，意隨心動，致於以心行氣的“氣”也可以分為二種，一種是有形的呼吸氣體，一種是無形的元氣。適二種氣也有關聯，練拳時首先要呼吸平穩。要保持常時呼吸的次數和呼吸的深度，久之自然成為深呼吸，是練太極拳的自然發展，而不是故意造成的。元氣是人身的元陽之氣，也就是“以心行氧”之氣。元氣充足。則人的精神飽滿，聲音洪亮，體格強健，年老不衰;元氣消耗過多，則人精神不振，聲音喑啞，體格衰弱;元氣耗盡，人即危矣。中醫所謂調和氣血，這個氣就指的是元氣，元氣衰了，用藥滋補就難以奏效。太極拳的特點是由動中生靜，靜中養心，以意行氣，而達到鍛煉身體的目的。
練氣的要求，首先是使呼吸平穩，由平穩而達到深呼吸，不可故意改變平穩的呼吸方式，用靜、輕、慢、切、恒的方法練習太極拳的功架，久而久之， 動作自然配合呼吸。十三勢行功心解上講的“能呼吸然後能靈活”，能呼吸自然能養元氣，元氣自然沉到丹田，達到增強元氣的目的，自然能運到周身，也就是“氣遍周身不少滯”的目的達到。以上各節都有關聯，要深加體會，自然貫通，達到延年益壽，非作枝梗之末也。
總結：這篇文章主要向大家介紹的是如何練習吳氏太極拳的白鶴亮翅，相信通過上文的講解，大家對它的練習都有了一定的認識，太極拳的每一個動作練法不同，想要練好太極拳就必須要掌握每一個動作的練習方法，只有這樣才能將太極拳練好練精!
練後要回憶，哪個拳式練錯了，今後再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進步快矣。恒：就是“定時”、“定量”，首先是持之以恆，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據各人體質和時間，制訂相應的時間和運動量。時間輿運動和量均需逐步加強，才能逐漸提高水準。
總之，靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時，只能並存， 不能偏廢。
二、練太極拳生理上身體上的要求
練太極舉生理上的要求和和心理上的要求，構成一個統一的整體，心理上的要求屬於精神方面：生理上的要求則要落實到身體各部位。
(一)虛領頂勁：
(頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直，下頜稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成“虛領頂勁”。無論身如何轉動，這個姿勢不能變動。
(二)涵胸拔背：
涵是向內收斂之意。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易於導致軀幹僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。
(三)沉肩墜肘：
沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。
(四)松腰垂臀：
練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕鬆，使身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系於腰。腰松關係著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。
(五)裹襠含腚：
裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。
(六)尾閭中正：
是頂頭懸的延續動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁與尾合中正，就能使全身處一種興奮狀態。
(七)氣沉丹田：
氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利於動作順遂。
三、行氣法
練吳式太極拳要求練心、練氣、練身、三結合。十三勢行功心解所講“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨。以氣運身，務令順遂，乃能便利從心”。這裡所說的心，不是血肉之心而是指大腦皮層的思維活動，近似於通常講的“以意領氣之意”，但心和意還有區別，拳諺講的“心動意動”說明心和意之間是主從關係，心為主導，意隨心動，致於以心行氣的“氣”也可以分為二種，一種是有形的呼吸氣體，一種是無形的元氣。適二種氣也有關聯，練拳時首先要呼吸平穩。要保持常時呼吸的次數和呼吸的深度，久之自然成為深呼吸，是練太極拳的自然發展，而不是故意造成的。元氣是人身的元陽之氣，也就是“以心行氧”之氣。元氣充足。則人的精神飽滿，聲音洪亮，體格強健，年老不衰;元氣消耗過多，則人精神不振，聲音喑啞，體格衰弱;元氣耗盡，人即危矣。中醫所謂調和氣血，這個氣就指的是元氣，元氣衰了，用藥滋補就難以奏效。太極拳的特點是由動中生靜，靜中養心，以意行氣，而達到鍛煉身體的目的。
練氣的要求，首先是使呼吸平穩，由平穩而達到深呼吸，不可故意改變平穩的呼吸方式，用靜、輕、慢、切、恒的方法練習太極拳的功架，久而久之， 動作自然配合呼吸。十三勢行功心解上講的“能呼吸然後能靈活”，能呼吸自然能養元氣，元氣自然沉到丹田，達到增強元氣的目的，自然能運到周身，也就是“氣遍周身不少滯”的目的達到。以上各節都有關聯，要深加體會，自然貫通，達到延年益壽，非作枝梗之末也。
總結：這篇文章主要向大家介紹的是如何練習吳氏太極拳的白鶴亮翅，相信通過上文的講解，大家對它的練習都有了一定的認識，太極拳的每一個動作練法不同，想要練好太極拳就必須要掌握每一個動作的練習方法，只有這樣才能將太極拳練好練精!
