太極拳教程 練習太極拳推手必知的常識

太極拳的練習包括推手、拳架等很多內容。 在練習太極拳的時候你對這些細節練習都瞭解嗎?今天小編給大家介紹一些關於太極推手的相關知識， 對太極拳感興趣的拳友們一定要來看看小編這篇文章哦!

太極推手入門

首先， 太極拳推手入門必須循序漸進。 推手需要一定的手、眼、身、步法， 如果已經練過套路， 而且練得不錯了， 那麼學習推手就具備了最基本的入門條件。 不論學推手還是學器械， 有了徒手單練套路的根基， 方能事半功倍。

其次， 不可急於求成。 一朝成井只是不現實的主觀想法， 要一層一層打基礎才能長工夫，

技法要一點一滴去學， 經過練習、鞏固、純熟、提高的過程。 開始不好隨便跟人亂推， 搞所謂“自由推手”(目的是如何把對方推倒取勝)。 如此推手， 只能說是捨本逐末， 丟掉太極拳推手的精髓， 而摻雜武術擒拿、摔跤等其他方法。 太極拳推手， 首先要從虛實變化中穩定自己的重心， 然後設法令對方失去重心而傾倒。

所以推手不是鬥力， 以力取勝， 而是要學會柔化， 要“引進落空”， 等到有可乘之機， 所謂“合”， 才“出”——發放出去。 這樣就要靠太極拳本身的搠、捋、擠、按這些最基本的技術。 入門也就是先練這些， 一般可從定步單推手開始， 進而定步雙推手。 在把手法練純熟之後才進入第二個層次， 即練活步推手， 手、步、身法結合一起。

在搠、捋、擠、按四種技法運用自如的基礎上進人第三個層次， 就是大捋推手， 即十三勢的總體練習。 大捋熟練了， 可以運用自如， 就可以練習變化無常的自由推手——亂踩花了。 同時還應練好基本功， 其中包括樁步練習——站樁。

當然， 初入門是要有老師指點、帶領的。 入門引路須口授， 常常與別人推手練習也是進步的因素——工夫無息法自修。

太極拳推手的四種勁力

初學者先學會黏勁

作為推手練習的初學者， 在這四種勁中， 首先應掌握黏勁。 所謂黏勁， 即常說的“不丟”。 與對方交手時， 招式千變萬化， 但有一點必須時刻提醒自己， 即知己知彼。 如何才能做到知彼?這就要求使用黏勁， 黏住對方的皮膚， 體會對方勁的走向和強弱。

這也叫聽勁和懂勁。 拳譜說：“動急則急應， 動緩則緩隨。 ”掌握黏勁， 要在平時的推手練習中細心體會。 做到不頂勁， 不丟勁， 不讓先， 不落後， 靜心以求同步， 這是感覺雙方勁力消長變化的高級知覺運動。 練習者務求兩臂放鬆， 周身綿軟， 不用力， 求輕靈， 通過長時間的磨煉， 去掉身上的強硬、拙力， 化僵為柔， 完全做到用意不用力， 這樣就能輕靈奇巧， 內勁暗藏， 相隨不悖， 對彼方的勁道瞭若指掌。 因此， 做到“不用力”幾字最難。 很多練習者不明白這個道理， 喜歡用蠻力， 不能做到舍己從人， 如果遇到對方力大於己， 便敗下陣來， 這和太極拳要求的四兩拔千斤相去甚遠。 所以練習黏勁， 除了勤習不輟， 還要用心參悟。 練拳不僅要動手， 更要動腦

走勁——虛領頂頸

化勁中的另一種勁叫走勁。 所謂走勁， 即“不頂”。 在對抗中， 一旦感覺到對方使蠻勁向我逼迫過來， 千萬不可硬頂， 而是應該順著對方勁道的方向， 把他的勁引到另一邊去。 打個比方， 就好像治水， 洪水洶湧襲來， 光靠築壩抵擋， 畢竟不是良策。 但是如果採用疏導的方法， 把水流引向低處， 便可起到長久的緩解作用。 走勁的道理也是這樣， 對方大力襲來， 如果硬頂， 勢必有受傷的危險。 倘若把對方的勁引向一邊， 則對方的勁力必然落空， 我則可以乘虛出擊， 事半功倍。 因此拳譜上有“偏沉則隨， 雙重則滯”。 雙方使勁硬頂， 就是雙重， 這是我們太極拳練習者要竭力避免的。 走勁練習的最高境界， 應是“一羽不能加， 蠅蟲不能落”，

稍微有一點勁加在身上， 都可以化去。 練習走勁的關鍵在於學會用腰。 腰脊要做到垂直中正而放鬆。 垂直中正， 則易轉動;拉長放鬆， 則不易受力。 所以練習太極拳首先要“虛領頂頸”， 指的便是腰脊的垂直中正如放鬆拉長。

在化勁中， 黏勁是走勁的基礎， 走勁是黏勁的目的。 黏勁是感受對方的勁道， 為走勁做準備。 走勁又是為發勁打基礎。

發勁——引勁、拿勁

如果說化勁是採用逆來順受的辦法， 引人入彀， 那麼發勁則是後發制人。 引勁的動作是圓弧形， 隨機應變， 講求一個“順”字。 對方勁道既然已經被我化去， 那麼制敵之時， 只要順其自然即可。 我順人背， 對方縱有千斤之力， 也使不出來， 這就是太極拳的奧妙之處。

引勁後對方失去主宰， 我便以拿勁克敵。拿人須拿關節部位，如指、腕、掌、肘、肩等處。拿勁非常重要，只有拿得准，才能發得狠。發人不准，原因多半是引勁不合，或者拿勁不准。太極拳拿與發有極密切的關係。陳照奎先生曾經指出，發人的方向、時機都很重要，如果能做到時機得當，方向不誤，則發人如彈丸脫手，拋之即出，渾身各部位皆可發人。

太極拳推手練習要點

1、太極拳推手是以手指敵人中心，手不能用，肩肘指之，肩肘不能用，心意指之。

2、遇剛則柔，而剛要緊在其後。

3、進手時要用螺旋力，靜動不離粘連黏隨，追風趕月之意。

4、彼螺旋，我亦螺旋而進之;進時須墊步。

5、不得已而退時，須用己手掩護敵手，整身則退之為要，所謂“雀躍”也。

6、兩手用力要平均，如抱球狀;不可此手有力，彼手無力。

7、如甲手勢失敗時，則須快進乙手為佳。

8、敵手擊來時，不必懼他;只須順其勢，借其力而擊之。

9、順敵勁之梢節，直到敵之中節，進擊敵之根節要緊。

10、動手時，務以周身成一家為要，不可用局部力。

11、敵人取我之中節時，須用全體變中以應之。

12、手不得到敵之根節時，不可發;周身圓動力打去。

13、全身動作，時時以劃圓圈為主，然圈越小越佳。

14、手腕要靈活，如蛇吸食之狀。

15、腰間要靈活，如蛇纏物之形。

總結：通過上文的詳細講解，相信大家對太極推手的練習都有了一定的思緒了吧!太極推手是太極拳中的一個重要的部分，想要練好太極拳太極推手是必不可少的，小編建議大家可以對著太極推手的知識要點慢慢練習哦!

我便以拿勁克敵。拿人須拿關節部位，如指、腕、掌、肘、肩等處。拿勁非常重要，只有拿得准，才能發得狠。發人不准，原因多半是引勁不合，或者拿勁不准。太極拳拿與發有極密切的關係。陳照奎先生曾經指出，發人的方向、時機都很重要，如果能做到時機得當，方向不誤，則發人如彈丸脫手，拋之即出，渾身各部位皆可發人。

太極拳推手練習要點

1、太極拳推手是以手指敵人中心，手不能用，肩肘指之，肩肘不能用，心意指之。

2、遇剛則柔，而剛要緊在其後。

3、進手時要用螺旋力，靜動不離粘連黏隨，追風趕月之意。

4、彼螺旋，我亦螺旋而進之;進時須墊步。

5、不得已而退時，須用己手掩護敵手，整身則退之為要，所謂“雀躍”也。

6、兩手用力要平均，如抱球狀;不可此手有力，彼手無力。

7、如甲手勢失敗時，則須快進乙手為佳。

8、敵手擊來時，不必懼他;只須順其勢，借其力而擊之。

9、順敵勁之梢節，直到敵之中節，進擊敵之根節要緊。

10、動手時，務以周身成一家為要，不可用局部力。

11、敵人取我之中節時，須用全體變中以應之。

12、手不得到敵之根節時，不可發;周身圓動力打去。

13、全身動作，時時以劃圓圈為主，然圈越小越佳。

14、手腕要靈活，如蛇吸食之狀。

15、腰間要靈活，如蛇纏物之形。

總結：通過上文的詳細講解，相信大家對太極推手的練習都有了一定的思緒了吧!太極推手是太極拳中的一個重要的部分，想要練好太極拳太極推手是必不可少的，小編建議大家可以對著太極推手的知識要點慢慢練習哦!