減肥是永遠不過時的話題, 特別是對女性來說, 稍微有點胖, 對自己的身材有一點不滿意, 就會減肥, 現在的減肥已經有很多方法了, 但是很多的減肥方法不是很健康, 體重減下來了, 身體卻承受不了了, 自己也變的不是那麼漂亮了。 因此大家一定要正確的去減肥, 瞭解一些減肥方法食譜很重要。
很多女性減肥是靠節食, 這是很不科學的, 我們永遠逃不掉吃飯, 節食減肥是很痛苦的, 那麼大家為什麼不多瞭解減肥方法食譜呢, 在減肥的同時又能吃到一些美食, 為什麼不做呢, 就從今天開始吧。
產後食譜
食譜一
早餐:豆漿或牛奶250g、全麥麵包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。
午餐:一碗熱湯、一碗飯、一份蔬菜、兩顆植提纖消脂、一份肉食、餐後吃一個水果
晚餐:沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份, 可以適量加進雞胸肉
下午茶可以食水果, 最好選用蘋果。
食譜二
早餐:稀飯一碗, 水豆腐一塊, 荷包蛋一個、青菜一份。
午餐:麵條30g, 小白菜一份, 餛飩四個、鹵豆干一片、飯後吃一個蘋果。
晚餐:水餃10個, 鹵海帶, 青菜湯一碗。
產後減肥要保證補給豐富的蛋白質、維生素、礦物質, 還要控制攝入過多的主食和脂肪。 以上是四款產後健康減肥食譜, 可以每日更換食譜, 使營養更均衡。 但要注意, 產後減肥要根據食譜慢慢來, 不能急功近利, 搭配健康植提纖消脂,
一周食譜
週一
早餐:咖啡、蘋果、雞蛋
午餐: 米飯(一小碗), 炒土豆青椒絲, 生黃瓜一根, 紫菜湯
晚餐:煮蝦(數隻), 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週二
早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯, 煮雞蛋(1個), 蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗), 饅頭(一個), 生拌茄泥, 生黃瓜一根
週三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數隻), 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
涼拌西蘭花
週四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,
週五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六
早餐:麥片粥(一小碗)、柳丁
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗), 涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
以上的減肥方法食譜都是對我們的減肥很有幫助的, 想要減肥, 就要採取健康的減肥方法, 那些不科學不健康的方法已經被淘汰了, 為了自己的健康我們就要在吃的同時吃出健康, 還要吃出美麗, 吃出好身材, 如果從現在開始做, 您一定會越來越迷人。