高考前十天怎麼減壓
高考,每一個考生的家庭都在面臨著嚴峻的心理考驗。 不緊張不可能,張院長指出,考前適度緊張和壓力反會促進學生更認真地複習,有益於考試。 但是,一些考生面對高考壓力,過度緊張、焦慮、慌亂,心理“丟盔甲”,會嚴重影響水準發揮。 所以,如何圓滿通過高考心理“應激”考驗,對廣大考生來說是必須過的一道關。
不能把“理想分數”定得過高 ,“明明只能跳1米2,卻非要報1米6,給自己設的目標太高,特別容易造成精神緊張”,張院長首先就強調,考生一定要認清自己學習成績的現實,科學確立合理的考試目標。
考前10天:每個學生實力基本定型,所以考生在考前10天應針對自己最薄弱的、經常出錯的地方,進行針對性的“拾遺補漏”。 一般考前10天宜看書,而不宜做題。 通過看書可以溫習已有的知識,增強自信心,而做題則不同,一旦題目太難,就會挫傷自信心。 另外,考試前人的精神往往高度集中,理解力和記憶力在短期內急劇提高,因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識,如歷史、地理、政治、英語等。
考前3天:這個時間很多學生認為萬事大吉,完全不沾書本,這是十分錯誤的。
切不要把弦繃得太緊,適當放鬆自己,如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整心態。 此外,做好考試的物質準備,如文具、准考證、換洗的衣物等。
考前1-2天:不要參加劇烈運動,也不要長時間玩棋牌、上網打遊戲,以免過度興奮。 適當的放鬆和休息應該是最後一天的主旋律。 同時,可去熟悉考場,對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及座位位置親自查看,認真檢查考試時所使用的准考證、文具等。
睡覺不宜太早,以免太早或太晚上床而導致不能及時入睡。
2.1、深呼吸:個別考生到了考場會感到緊張,在這種情況下,考生可進行簡單的放鬆訓練,如做幾次深呼吸,然後暗示自己:我緊張別人也緊張,考試前有點緊張是正常心理現象。
2.2、心理暗示:在流覽全卷的過程中,發現自己熟悉的試題不要過分狂喜,發現自己不會的試題也不要過分緊張,保持鎮定的心態,應該想到:我難的其他考生也難,我容易的別的考生也容易。
2.3、巧解難題:考試中遇到困難主要有兩類:一是記憶卡殼,平時會做的題,記得很清楚,忽然忘記了;二是題目難度太大,一時不知道從哪下手。
緩解壓力的妙招
1、運動減壓女士學習瑜伽,男士學肚皮舞:扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動,據說是男士減壓的最新招式。
2、極限減壓攀岩、狂奔,去郊外尋求刺激,挑戰極限,將血液裡的壓力荷爾蒙代謝出去,並且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙,能讓你更加精力充沛。
3、發洩減壓隨身攜帶一個發洩球,鬱悶時捏一捏,壓力過大時,奮力摔它。 近年來,又流行起枕頭大戰、消氣中心、發洩室等,在那裡,你盡可以瘋狂地解恨解壓。
在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”,不管是瘋狂大笑,還是微微露齒,只要是發自內心的,都可以在笑聲中釋放壓力。
5、哭泣減壓壓力太大時,找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。 據說,哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行,週末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場,將體內造成情緒壓力的有害物質統統排除掉。
壓力大怎麼辦?怎麼給自己緩解壓力呢?以上我們為大家介紹了五個有效減壓的方法,效果很好,入股你也經常感到壓力過大,那麼一定要給自己尋找一個發洩的途徑,緩解巨大的壓力!
學生緩解壓力吃什麼
時代不斷發展,學生的壓力越來越大,今天高考俠給大家分享一些能夠幫助學生党減壓的食物!
1、牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。學生党要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
2、香蕉香蕉能產生5-羥色胺,使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
3、番茄和柑橘富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
5、紅茶科學研究發現,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。
1、牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。學生党要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
2、香蕉香蕉能產生5-羥色胺,使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
3、番茄和柑橘富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
5、紅茶科學研究發現,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。
