一、中考怎麼減壓
目標減壓:目前心理壓力較大的學生,多數是一些學習成績不錯的孩子,他們對自己要求很高,定的目標也較高,又因為學習不錯,對自己還有哪些薄弱環節也相對清楚,因此覺得有壓力。 專家建議:不要太看重中考,要反復告訴自己,即使考砸了,照樣可以通過多條路實現自己的成才目標。
1、環境減壓
家長不要老提“考不上重點中學沒戲”之類的話;家長不要老問“複習得怎麼樣了,有沒把握?”家長不要老提“還有幾天就要考試了”之類的話;不要動不動就問“緊張嗎?”。
2、飲食減壓
多食用一些對減壓有幫助的食物。
3、睡眠減壓
積極調適心態,減輕因失眠而帶來的心理負擔,失眠與心理壓力常形成惡性互動,壓力越大越睡不著,越睡不著壓力越大。 通過科學的安排生活,建立有規律的起居來克服失眠。 飲食採取一些促進睡眠的方法,如,睡前喝半杯濃牛奶有助於入睡。
4、轉移減壓
這指的是有意識地轉移注意力,別讓學生老想著中考。 如,眼下什麼比較有影響,壓力大的學生可以將注意力往上面轉移一些,放鬆一下為中考繃得緊緊的神經。 考生還可以進行左右腦思維的自主轉移,將文、理科交叉起來學習。
5、運動減壓
體力勞動與腦力勞動有機結合,有助於減輕壓力,及時消除疲勞。 家長可以與子女打場乒乓球,跳一會兒繩,或是爬爬山,但強度不要太大。
二、學生減壓小竅門
1、數數法
數數1、2、3……慢慢從1數到10,然後再從10數到1,有助於你從精神上放鬆,給自己一點時間緩衝緊張。 當你再回到工作中時,會發現注意力容易集中多了。
2、呼吸法
呼吸並不只有維持生命的作用,吐納之法還可以清新頭腦,熨平紛亂的思緒。 所以當你因壓力太大而心跳加快時,不妨試著放鬆身心,做幾個深呼吸。
3、“逃離”法
離開令你緊張的是非之地。 站起來,走出學習地方,到走廊或戶外去,換換環境,呼吸點新鮮空氣,用幾分鐘的停頓整理一下思路。
4、暴力減壓法
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,把你心中的壓力擠出去。
5、寫作減壓法
“把煩惱寫出來”。 用一張紙、一支筆,將你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱寫下來。 在寫的過程中,你會感到情緒漸漸穩定下來。
6、香精水療法
在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油,有助於疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴張,促進血液迴圈,消除疲勞。
7、顏色減壓法
對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍色。 這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的牆壁或擺設上。 面對壓力期間,避免紅色,因為它會讓情緒更加低沉。
8、冥想法
印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。 找個舒服的姿勢坐下來,徹底放鬆自己,專注於自己的呼吸,一呼一吸。 剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上,而會隨意地思想,沒關係,堅持一段時間就會見到成效。 忘記工作,讓自己進入到一種全新的世界中。
三、考前心理異常的原因
1、對考試期望值過高
很多孩子認為某一考試對自己很重要時,他們的應試心理緊張度就很高。 周圍的同學、家長、老師的過分看重、誇張要求,也會增強孩子的緊張心理。 讓他們產生考不好就完蛋了的悲觀想法。 心理學家指出,期望目標越高,應試心理緊張度就越高,反之,則越低。 這裡所說的期望目標高低是相對于孩子對自己能力水準的評價而言,通常是在孩子無法對自己的水準與自己的實際能力是否一致作出正確判斷時,就會產生過度考試焦慮。
2、自信心不足
一般說來,自信心強的學生,考試焦慮程度低。考試自信心與考試動機密切相關,從實際情況看,不僅學習差的學生面臨考試缺乏自信心,許多優秀學生面臨重大考試也會缺乏自信心。
3、複習方法不當
複習和考試準備不充分也是容易造成考試心理異常的因素。一些孩子不善於學習,無法掌握正確的複習方法,複習時主次不分,缺乏計劃性和系統性,熬夜讀書,導致睡眠嚴重不足,在緊張的狀態下,產生考試心理異常。
實踐證明,複習準備不充分的孩子很容易產生考試焦慮,越臨近考試,焦慮度越強,心理壓力越大,不及時調節,也會導致心理異常。
4、自身氣質性格因素
就心理學來說,孩子氣質特點也影響著學生應試心理狀態。一般地說,多血質、粘液質的學生心理承受力要強一些,不易產生過度焦慮;屬於膽汁質、抑鬱質的學生的心理承受力就弱一些,容易產生過度焦慮。性格是指人的態度和較穩定的行為方式,一般過於內向、敏感、多疑、易自卑的學生在應試情緒中容易產生心理異常。
四、怎樣應對考前不良情緒
1、考前看不進書
這主要是由於考生對未來的考試結果沒有把握,從而產生了焦慮情緒,無法集中精力複習。面對這種情況,考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源,然後通過適當的心理療法排除這種擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂,就要理清思路,抓住最關鍵、最重要的部分突擊複習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題,適當整理一下複習筆記,背背重要公式即可,否則一旦遇到不會的題,將影響考生情緒。
2、考前睡不著覺
考前失眠是大多數考生都會遇到的問題,這主要是由於考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠,別有任何心理包袱,考前不要胡思亂想,對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學生最好不要服用安眠藥物,可以聽聽輕音樂,讓眼睛自然地閉起來。
此外,要注意考前飲食,避免食用過多的提神食品,平時有喝茶、咖啡等習慣的考生,在考試前夜就不要飲用了,這些飲料會讓人興奮,影響睡眠。
3、考場上心煩躁
有些考生總在考試後抱怨,說考場裡面聲音太多,太嘈雜了,沒有辦法集中精神考試。監考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和歎氣的聲音,以及考場外周邊發出的聲音干擾了他們答題。
事實上,考場上一點聲音都沒有是不可能的,你越是覺得煩,噪音反而越會往你耳朵裡鑽,在這種時候,儘量把注意力集中到試卷上,做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音,就可以把它們從腦袋中清除出去。
4、遇難題就緊張
考試的時候遇到難題是不可避免的,沒有必要過分緊張,可以先跳過這道題,等做上幾道簡單的題目後,心情就會平靜下來,重新找到自信,解題思路可能也就清晰起來。這時再回頭對付那根“硬骨頭”,即使實在解決不了,也沒有必要焦慮,可以安慰自己“這道題對我難,對別人也一樣難”。
考生在考試時,往往會發現,有時候明明很熟悉的知識點卻想不起來,這時考生急於解決問題,緊張地在記憶中胡亂搜索,企圖能湊巧“碰上”想要找的東西,但是這種無秩序搜索的效率往往很低,並且時間越長,心裡越覺得慌亂。這時,正確的方法應該是聯想,通過回想老師講授這一知識點時的情況,尋找線索,激發考生在短時間內想起來。
5、覺得時間不夠
考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多,卻仍有很多題沒做完,此時考生會覺得心急如焚,常常是做著這道題,腦子裡卻想著下一道題,結果哪道題也沒做好。
在做題前就要有一個對時間的大概考慮,哪一個時間段做什麼題,先做哪道、後做哪道都要有一個統籌的安排。重點、有把握的題應該先答,遇到不會的題不要死纏爛打,思考2到3分鐘後,實在不會就要馬上放棄,不要再去想它。在保證正確率的前提下,能做多少算多少。考試結束前15分鐘,監考老師會提醒考生注意時間,加快答題速度,考生要利用最後的這段時間攻克自己最有把握做對的題,而不是死啃難題。
2、自信心不足
一般說來,自信心強的學生,考試焦慮程度低。考試自信心與考試動機密切相關,從實際情況看,不僅學習差的學生面臨考試缺乏自信心,許多優秀學生面臨重大考試也會缺乏自信心。
3、複習方法不當
複習和考試準備不充分也是容易造成考試心理異常的因素。一些孩子不善於學習,無法掌握正確的複習方法,複習時主次不分,缺乏計劃性和系統性,熬夜讀書,導致睡眠嚴重不足,在緊張的狀態下,產生考試心理異常。
實踐證明,複習準備不充分的孩子很容易產生考試焦慮,越臨近考試,焦慮度越強,心理壓力越大,不及時調節,也會導致心理異常。
4、自身氣質性格因素
就心理學來說,孩子氣質特點也影響著學生應試心理狀態。一般地說,多血質、粘液質的學生心理承受力要強一些,不易產生過度焦慮;屬於膽汁質、抑鬱質的學生的心理承受力就弱一些,容易產生過度焦慮。性格是指人的態度和較穩定的行為方式,一般過於內向、敏感、多疑、易自卑的學生在應試情緒中容易產生心理異常。
四、怎樣應對考前不良情緒
1、考前看不進書
這主要是由於考生對未來的考試結果沒有把握,從而產生了焦慮情緒,無法集中精力複習。面對這種情況,考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源,然後通過適當的心理療法排除這種擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂,就要理清思路,抓住最關鍵、最重要的部分突擊複習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題,適當整理一下複習筆記,背背重要公式即可,否則一旦遇到不會的題,將影響考生情緒。
2、考前睡不著覺
考前失眠是大多數考生都會遇到的問題,這主要是由於考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠,別有任何心理包袱,考前不要胡思亂想,對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學生最好不要服用安眠藥物,可以聽聽輕音樂,讓眼睛自然地閉起來。
此外,要注意考前飲食,避免食用過多的提神食品,平時有喝茶、咖啡等習慣的考生,在考試前夜就不要飲用了,這些飲料會讓人興奮,影響睡眠。
3、考場上心煩躁
有些考生總在考試後抱怨,說考場裡面聲音太多,太嘈雜了,沒有辦法集中精神考試。監考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和歎氣的聲音,以及考場外周邊發出的聲音干擾了他們答題。
事實上,考場上一點聲音都沒有是不可能的,你越是覺得煩,噪音反而越會往你耳朵裡鑽,在這種時候,儘量把注意力集中到試卷上,做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音,就可以把它們從腦袋中清除出去。
4、遇難題就緊張
考試的時候遇到難題是不可避免的,沒有必要過分緊張,可以先跳過這道題,等做上幾道簡單的題目後,心情就會平靜下來,重新找到自信,解題思路可能也就清晰起來。這時再回頭對付那根“硬骨頭”,即使實在解決不了,也沒有必要焦慮,可以安慰自己“這道題對我難,對別人也一樣難”。
考生在考試時,往往會發現,有時候明明很熟悉的知識點卻想不起來,這時考生急於解決問題,緊張地在記憶中胡亂搜索,企圖能湊巧“碰上”想要找的東西,但是這種無秩序搜索的效率往往很低,並且時間越長,心裡越覺得慌亂。這時,正確的方法應該是聯想,通過回想老師講授這一知識點時的情況,尋找線索,激發考生在短時間內想起來。
5、覺得時間不夠
考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多,卻仍有很多題沒做完,此時考生會覺得心急如焚,常常是做著這道題,腦子裡卻想著下一道題,結果哪道題也沒做好。
在做題前就要有一個對時間的大概考慮,哪一個時間段做什麼題,先做哪道、後做哪道都要有一個統籌的安排。重點、有把握的題應該先答,遇到不會的題不要死纏爛打,思考2到3分鐘後,實在不會就要馬上放棄,不要再去想它。在保證正確率的前提下,能做多少算多少。考試結束前15分鐘,監考老師會提醒考生注意時間,加快答題速度,考生要利用最後的這段時間攻克自己最有把握做對的題,而不是死啃難題。
