一、高考前怎麼減壓
健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發洩方法;或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕心理壓力的一種方法。
傾聽或彈奏輕鬆的音樂有助於緩解壓力。
閱讀書報是最簡單的消遣方式,不僅有助於緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,因而繼續正常地工作。
既然昨天和以往的日子都過得去,那麼今天和以後的日子也一定會安然度過,多念念“車到山前必有路”。
學會躲避一些不必要的、紛繁複雜的活動,從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候對某些人說“不”。
超然灑脫面對人生,淡泊名利,知足常樂。 一旦煩躁不安時,請睜大眼睛眺望遠方,看看天邊會有什麼奇特的景象。
世上沒有完美,甚至缺少公正。 我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。
在非原則問題上不去計較,在細小問題上不去糾纏,以聰明的“糊塗”舒緩壓力。
二、高考前吃什麼精神好
優質蛋白質食物
蛋白質是機體不可缺少的一種營養元素,臨近高考,心理壓力大,容易失眠,補充優質蛋白質可防止失眠問題,像牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白質含量豐富的食物。
堅果類食物
堅果類食物,多含有豐富的B族維生素,可幫助恢復體力,二來堅果類食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助於恢復精力,提高記憶力。
水
高考期間正值一年最炎熱的期間,其間人體對水份的消耗也相對較大。 而一個人如果水份攝入不足則會影響其記憶力。 所以一定要注意多喝水,至少要保證一天有1200毫升的水份攝入。
抗氧化類的食物
高考前可以適當的多增加一些含有抗氧化劑類的食物,這樣就可以減少自由期對人體記憶力的損害,像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬於抗氧化的食物之一。
有益的脂肪
脂肪也是機體不可缺少的一種成份,高考期間,由於學習壓力大,大腦運動量大,因此需要消耗大量的脂肪酸,所以多攝入健康的脂肪,可補充因為大腦運轉消耗掉的脂肪酸,更有促進其反應能力。
高考由於各種原因,可能更容易會有便秘的問題,此時豐富的纖維膳食就可很好的幫助考生們防治便秘等問題。 同時纖維膳食對於保證大腦的能力,保證大腦功能所需的血糖具有很大的成長的腳步。 纖維素豐富的食物主要有粗糖食品、全麥食品、深綠色蔬菜等等。
三、高考壓力過大的表現
焦慮心理這種心理表現在一些考試和平時的行為裡。 如考試答題,總覺得時間不夠用,擔心答錯題,就是題目簡單的時候也會有這些擔心;吃飯時,匆匆忙忙、囫圇吞棗;走路時,緊緊張張,老是害怕浪費一丁點兒時間;擔心考試不理想,甚至常生出“萬一高考失敗我怎麼辦”之類的念頭;有時覺得睡覺都是在浪費時間等等。
夜不成眠休息不好、長期失眠成了許多高三學生的“親密夥伴”,夜晚睡不能寐,白天食之無味,上課昏昏欲睡是其生動寫照。 這是典型的因壓力而導致的失眠症狀,嚴重者會形成“頑固性失眠”,如不儘快調整,還可能會伴其一生。
人際關係緊張,與人溝通困難有些學生說,到高三年級後,隨著學習強度的增大,不知怎麼的,他的人際關係,主要是和同學的關係,似乎越來越緊張了,動不動就愛跟同學發脾氣,甚至最後變得根本沒法溝通,原有的良好關係破裂。
神經衰弱、記憶力減退這是較普遍的現象。 高三學生在高三這一年,看到同學們都說精神不好,記不住東西,於是,家長們紛紛給孩子買“補腦液”等補品喝。 不知不覺中,一些同學也覺得自己的精神有些恍惚,於是也讓家人買營養品補補。 其實,這些精神衰弱純粹是“心理暗示”的影響。
抑鬱寡歡,缺少激情這主要表現為幹任何事都覺得沒意義、無聊、乏味,沒了激情,生命也失去了光彩。 這種消極的心態,進而會導致不自信。
自我評價低下有時,做錯了或做砸了一件事,我們會感到自己一無是處,生出自怨自艾的情緒來,而這種情緒,往往長久揮之不去,如影隨形。 這是人本身的自卑心理在作怪,對自身缺少正面、積極的肯定,也會在緊張、壓力下爆發出來。
