楊式太極拳 楊式太極拳的三大調息方法

太極拳是一門博大精深的武學功夫。 練習太極拳的好處有很多， 練太極拳不僅可以鍛煉身體修身養性， 而且可以很好的幫助我們放鬆心情。 楊式太極拳是眾多太極拳流派中， 大家都認可的一派。 在練楊式太極拳的時候， 要注意自己的呼吸節奏， 就讓我們一起探討下練楊式太極拳的呼吸方法吧!

楊式太極拳調息的種類及特點

(一)自然調息法

這種呼吸方法， 是練習楊式太極拳最基本的呼吸法則。

呼吸不隨意識和動作的改變而改變。 自然調息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題，

在做好拳勢動作基礎上， 呼吸以自然、舒服為宜， 你覺得舒服了， 就對了。

長此以往， 呼吸自然就和動作配合上了， 這實際上是以動作來調節呼吸。

如果想要通過呼吸來調節， 那麼首先就得把動作做得簡單規範。

在學習楊式太極拳的初級階段特別提倡自然調息法。 因為自然調息法是使人們在練習過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式， 練習者是為了記住楊式太極拳的動作規格、路線、方法和要領， 已無法在

人體生理方面再做任何要求， 在練習過程中只能獲得一種感性認識， 對運動技能的內在規律並不完全理解， 做動作時人體表現出停頓， 不能起到節節貫串， 相連不斷， 一氣呵成和用意不用拙力的效果。

所以在練習楊式太極拳的初期，

自然呼吸法是不可缺少的一部分， 它將是形成腹式呼吸的基礎。

(二)逆式調息法

這種呼吸方法包括了練習楊式太極拳的氣功和武術。

即在呼吸時橫隔膜肌收縮， 腹部隨之起伏， 是以隔肌活動為主的呼吸方式。

從楊式太極拳的生理特徵來說， 逆式調息能加深和加大肺活量， 也是這種呼吸方式， 才能表現出楊式太極拳的柔、勻、細、長， 在動作配合上才能協調。

在楊式太極拳運動過程中所採用的氣沉丹田， 內外結合， 纏繞運動， 舒暢經絡等， 都是通過腹部逆式呼吸來完成的。

腹部是“丹田”所在， 練習時在身體端正的基礎上”意在丹田”， 通過意識導引呼吸， 將氣緩慢地傳送到腹部臍下， 使腹部任其自然的起伏鼓蕩，

在充實飽滿的狀態下腹肌向四周產生緊張內裹之勢。

楊式太極拳是以腹部的鬆弛起到轉換重心和傳遞勁力的作用， 也正因為採用這種腹式運動方式， 使呼吸更加深長、自然、勻細， 並且通過意識將氣徐徐吞吐， 使呼吸方式符合動作運動的規律。

而在運動生理學中還說到， 腹式呼吸的吸氧量大， 並且在呼吸中有加深氣息的深長作用。

這對楊式太極拳運動在沉穩的基礎上， 促進呼吸達到柔、勻、細、長起到一定的作用。 逆式調息法是練習楊式太極拳最常用的呼吸方式。

(三)胸式調息法

這是練習楊式太極拳時一種特殊的呼吸方法。

這種呼吸的生理過程是胸和肋向外向上擴張， 同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，

外界空氣便壓入肺內而完成吸氣， 然後胸肋複還原位， 兩肩下沉使胸廓縮小， 肺內儲氣便排出體外而完成呼氣。

在練習太極時， 要求練習者做到氣沉丹田， 含胸拔背， 沉肩墜肘等。

那麼， 胸式調息法會無意識使胸廓緊張， 外表會出現雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬， 在動作中就不能達到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。

特別是在太極推手中， 為了起到”引進落空”和“瞬間轉化”的作用， 就應當採用胸式調息法， 利用胸部開合、提沉， 起到以胸化勁的效果。