三、緩解睡眠不足的方法有哪些
長期睡眠不足會導致六種病
1、睡眠不足會導致六種病
心血管疾病,每晚睡覺時間少於7個小時的人患心臟病的風險增加了。 尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少於5個小時的女性,她們患心臟病的風險增加了兩倍。
糖尿病,患有失眠症的糖尿病患者情況要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他們的空腹血糖水準高出23%,空腹胰島素水準高48%,胰島素抵抗水準高82%。
乳腺癌,每晚睡眠少於6小時的女性,患乳腺癌的風險要高62%,那些每晚睡眠多於9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%。
泌尿問題,睡眠不足會引起炎症,這會導致一些泌尿問題。
結腸癌,比起睡眠時間至少7個小時的人,那些每晚睡眠少於6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%。
死亡率,將睡眠不足與死亡率之間進行了聯繫,發現睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風險都要更高。
2、睡眠不足的症狀
情緒不穩,長期疲勞的人情緒不穩定,因為睡眠和情緒受同一種大腦化學物質調節。
未老先衰,睡眠中激素變化促進皮膚血液流動,所以睡得好,皮膚更光亮有彈性。
易發胖,長期缺少睡眠會擾亂血糖水準,導致身體多種激素水準發生變化。 這些生理變化必然會造成過量飲食。
抵抗力變差,睡眠不足者更容易感染疾病。
反應遲鈍,缺少睡眠者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。 另外,少睡眠還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
3、緩解睡眠不足的食物
纖維醇是B族維生素家族成員之一,它不僅有助於促進睡眠,還有幫助減少肝臟脂肪的作用。
維生素B12,B9和B5,維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA,產生紅血細胞,並維護神經細胞周圍的髓鞘。 在維生素B12與維生素B5一起混合時,有助於獲得更好更長的睡眠。
礦物質支援,鈣和鎂是天然鎮靜礦物質,海帶,糖蜜,葵花籽,小麥胚芽,杏仁,開心果,菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質很好的食物來源。
睡眠不足的危害有哪些
可導致抑鬱症,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。 失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。 據一項07年對於1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。 實際上,失眠往往是抑鬱症的先兆之一。 失眠和抑鬱症是相輔相成的,睡眠不足會加重抑鬱症的狀況,而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。
加速皮膚衰老,長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。 當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。 過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。
增加死亡風險,睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。 尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
緩解睡眠不足的方法有哪些
散步,下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間,下午如果你發現自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧。 運動會提升身體軀幹的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷,在辦公室周圍踱步,有助於身體恢復活力。
準時休息,在不良睡眠夜晚的第二個晚上,如果你在接近平常睡眠時間時打沙包,會覺得特別有精神。 不同於晚飯後馬上就去睡覺,不早於平常就寢時間一小時,不遲於平常醒來時間一小時似乎沒差別。
喚醒肌膚,簡單的三步護膚程式將説明你休息:使用溫和的去角質洗面乳。 輕微擦洗面部。 然後,撫平皮膚,最後使用眼霜,開始有一些冷卻水,然後使用眼霜,以進一步收縮血管,減少腫脹。 增加一些色彩。 在化妝前,塗上厚厚凝膠,一抹色彩會增添光彩。
睡眠不足很有可能會造成人體輕度的脫水,脫水跟疲勞的情況一起發生的話很容易就會讓人受不了,在這個時候適當的喝一些水,能夠非常好的緩解睡眠的情況,在喝水的時候可以適當的加一些冰塊也是不錯的。
