睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。 近來年， 專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。
以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響， 不少研究發現， 一般人如果二三天沒睡好， 他們會在幾天內補過來而恢復正常。 但最近的研究則注意到， 如果每天少睡1個或半個小時， 那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。
睡眠的不足也可以說是失眠， 不少朋友都面臨著睡眠不足的困擾， 都希望對睡眠不足的原因有一定的瞭解， 然後做好預防睡眠不足的工作， 爭取不被這種疾病所騷擾。 下面就來介紹一下導致睡眠不足的原因吧：
環境因素
噪音或光照干擾睡眠， 高溫或嚴寒影響睡眠， 臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。
生理因素
高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作， 由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律， 因此也是導致失眠的原因。
編輯推薦
調節睡眠的好方法 安神助睡眠的方法
有助於睡眠的幾大方法
中醫養生之道告訴你幾點睡覺最正確
心理因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。 為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
軀體疾病
各種疼痛性疾病， 使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
精神疾病
抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀， 精神疾病也是導致失眠的原因之一。
睡眠不足帶來的危害
此前有關睡眠和心臟病的研究已證實， 睡眠與心率失常、病態竇房結綜合征、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有非常密切的關係。
因此， 對於已經患上冠心病的人， 睡眠保健有助於預防心絞痛、心肌梗死的發生。 要特別注意以下幾點。 首先， 注意睡前保健：
1、晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品， 並配些湯類， 避免因過飽而加重心臟負擔。
2、睡前避免過於興奮， 不要做強度大的運動， 避免引起興奮的因素， 如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等， 保持情緒平穩。
3、當感覺睡不著時， 應控制好自己的情緒， 不要煩躁， 可以適量地喝一杯飲品， 促進睡眠。 牛奶中不僅含有一種使人產生睡意的生化物質， 可促進睡眠;牛奶的營養還能使人產生溫飽感， 增強催眠效果， 使人睡得安穩、深沉、香甜。 小米粥也是不錯的選擇， 因為小米中含有色氨酸和澱粉， 色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進睡眠。
4、睡前熱水泡腳，按摩足心湧泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴張，促進血液迴圈，有利於夜間睡得香。
影響大腦思維
相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
影響正常發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會製造黑色素。
“催人老”
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
導致各種疾病
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
物理療法
激素參與調節人體多項生理和心理活動，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由於睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等症狀。
助眠秘訣
（1）晚餐掌握“77”原則。儘量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
（2）經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。
（3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。
（4）用餐之後不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。
合理改善
準時睡覺
（人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點）：處於發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由於學業負擔和豐富的感受性，青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規劃，並有較強的處理事務和自製能力，才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。
做好睡眠準備
睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。
注意睡姿
身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手儘量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼；
適宜的環境
睡眠時光線要適度，周圍的色彩儘量柔和，通風但不能讓風直吹，儘量防止噪音干擾。由於一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。
好的睡眠用品
舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。專家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉；其次床墊不能過硬，因為床墊過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發育影響甚大。
好的睡眠習慣：1。每天都要準時睡覺，準時起床；2。床是用來睡覺的，看電視和看書報要到廳裡去；3。白天要做體育活動，但在睡覺前不要鍛煉；4。睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽；5。睡覺前不要喝太多水或飲料。
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有助於睡眠的幾大方法
中醫養生之道告訴你幾點睡覺最正確
色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進睡眠。4、睡前熱水泡腳，按摩足心湧泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴張，促進血液迴圈，有利於夜間睡得香。
影響大腦思維
相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
影響正常發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會製造黑色素。
“催人老”
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
導致各種疾病
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
物理療法
激素參與調節人體多項生理和心理活動，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由於睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等症狀。
助眠秘訣
（1）晚餐掌握“77”原則。儘量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
（2）經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。
（3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。
（4）用餐之後不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。
合理改善
準時睡覺
（人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點）：處於發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由於學業負擔和豐富的感受性，青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規劃，並有較強的處理事務和自製能力，才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。
做好睡眠準備
睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。
注意睡姿
身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手儘量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼；
適宜的環境
睡眠時光線要適度，周圍的色彩儘量柔和，通風但不能讓風直吹，儘量防止噪音干擾。由於一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。
好的睡眠用品
舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。專家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉；其次床墊不能過硬，因為床墊過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發育影響甚大。
好的睡眠習慣：1。每天都要準時睡覺，準時起床；2。床是用來睡覺的，看電視和看書報要到廳裡去；3。白天要做體育活動，但在睡覺前不要鍛煉；4。睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽；5。睡覺前不要喝太多水或飲料。
編輯推薦
調節睡眠的好方法 安神助睡眠的方法
有助於睡眠的幾大方法
中醫養生之道告訴你幾點睡覺最正確