近年來瑜伽已然成為廣大健身愛好者喜歡的一種健身方式, 特別是一種可以養顏的瑜伽頗受廣大女性的追捧, 做瑜伽不但可以讓自己的形體變美, 更重要的是還可以讓自己全身心的安靜下來, 有助於淨化心靈。 可是瑜伽不是想做就能做的, 如果不得它的動作要領的話反而會適得其反, 現在小編就來介紹幾個適用的瑜伽體式。
坐姿動作一
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上, 手臂置於臀後地板撐地。 彎曲右膝蓋, 將右腳踝踩在左膝蓋外側。 2、吸氣, 左手向上伸直, 吐氣往右邊扭轉, 左手臂環住右膝蓋, 身體開始慢慢的往右後方扭轉。
坐姿動作二
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上, 手臂置於身側地板撐地預備。 2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側;左腳彎曲收進來, 將腳跟靠在右臀附近。 3、雙手在胸前合十, 吸氣脊椎延長, 吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉, 直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。 盡可能維持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空, 若有一邊邊的屁屁浮起來, 可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直喔!結束後換邊練習。
坐姿動作三1、先以金鋼跪姿預備,
看了這些很多朋友就會發現, 其實沒有錢沒有時間去健身房找專門的教練練習也沒關係, 按照上面所說的動作, 自己在家反復練習, 特別是早晚的時候邊練習邊呼吸新鮮空氣, 擁有美麗的體形和美麗的容顏就是這麼簡單, 最好是平時能夠長時間的堅持。