冬季夜裡涼， 人們很容易半夜起床上廁所， 但有時卻怎麼也睡不著了。 其實， 半夜起床並不會影響睡眠， 只要方法正確， 完全可以很快再次入眠。 日本“生活駭客”網站最新刊文， 告訴我們冬季養生， 起夜後千萬別做的5件事。
1不能開大燈
如果光線一下子變得很亮， 精神和身體狀態都會馬上“開啟”。 起夜時， 應該將照明控制在最小程度， 不僅使人容易再次入睡， 還不會干擾正在睡覺的人。 可以在床邊放一盞小檯燈， 或者開壁燈。 需要提醒的是， 這些燈必須容易觸及和開啟， 如使用觸摸感應式開關等，
2不能喝涼水或飲料
秋冬季十分乾燥， 睡覺時喉嚨會變得很幹， 再加上夜間出汗， 起夜時不僅有尿意， 喉嚨也會感到很渴。 此時應該避免喝涼水或飲料， 最好喝溫水。 因為涼意會讓人一下子就醒來， 而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。
3不能凍雙腳
起夜時光腳在地上走， 或回到床上沒蓋好被子， 使雙腳暴露在外， 腿部和雙腳就很容易著涼， 入睡會變得更加困難。 因此， 起夜時一定要穿好鞋子， 有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。
4不能看時間
起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮， 再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。 因此， 只要鬧鐘沒響，
5不能拿電話
有的人回到床上， 習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等， 不知不覺時間就過去了， 人也徹底精神了。 建議睡覺時最好把手機放遠點， 或乾脆關機。
冬季保暖女性的血液迴圈較差， 對冷的敏感指數更高， 加上生理期原因， 女性比男性更怕冷。 而嚴寒的冬季更是一個重大的考驗， 很多女性都會出現手腳冰涼的情況， 如何才能過一個暖和的冬季呢?下面我們就一起來看看冬季禦寒小妙招吧。
1腰暖
中醫認為， 腰為腎之腑， 腎喜溫惡寒， 加上“帶脈”又環繞腰部， 若腰部遭受風寒後， 易引起腰部冷痛， 女子月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科病。
冬天除了護好腰部外，
2耳暖
“耳為宗脈之所聚”， 十二經脈皆通過於耳。 由於耳朵的皮膚很薄， 耳廓的血管表淺， 皮下組織較少， 缺少皮下脂肪的保護， 如不注意保護耳朵， 遇到寒冷刺激時， 血管收縮易發生缺血缺氧， 而致耳朵凍傷， 還會引發感冒等病。
因此， 冬天要注意保護好耳朵， 外出時戴上柔軟的防護耳罩， 並堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓， 每次約5～10分鐘， 以發熱為度。
3鼻暖
鼻為肺之竅。 如鼻子受寒冷剌激易傷風感冒。 所以冬天要護好鼻子。 遇到寒潮過境的天氣，
平時在早晨和晚睡前各按摩一次鼻部， 用兩手拇指外側相互摩擦， 有熱感時， 用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右;接著按摩鼻翼兩側的迎香穴(在鼻翼外側緣旁0.5釐米)15～20次。 可疏通經絡， 增強局部氣血流通， 大大加強鼻的耐寒能力， 有效地預防感冒和鼻病。
4頸暖
頸部是人體的“要塞”， 上承頭顱， 下接軀幹， 既是脊椎中活動最多部位， 也是神經中樞最重要部位， 更是心腦血管的必經之路， 如果受寒， 不但加重頸椎病， 還會引發其他疾病。
因此， 過冬天最好穿立領裝， 外出時戴圍巾， 可防範頸部血管因受寒風侵襲而收縮， 對預防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。
5背暖
中醫認為， 督脈是循行背部之主幹，
所以， 在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心， 以保暖背部。 在風和日麗的天氣， 應到外邊曬曬太陽， 讓陽光照射背部， 溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服， 更是防範冬季抑鬱情緒的靈丹妙藥。
6膝暖
冬令時節， 持續寒冷和巨大的溫度反差， 膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管的收縮， 引起關節疼痛。
保護膝關節的關鍵是保暖防寒， 戴上護膝， 並注意運動不過量。
冬季防寒小妙招1服裝禦寒
最外層的衣服應有防風性， 可選呢絨、毛皮或皮革質地的服裝;羽絨衣內可形成相對不流動的空氣層， 保暖性很好， 是冬季旅遊的首選服裝，內衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、乾燥。
2手套帽子
儘量減少皮膚暴露部位。對易於發生凍瘡的部位，有必要經常活動或按摩。風雪天出遊最好戴上手套和耳套。
3冬季養生食譜
女性朋友們是否很希望在乾燥的冬天也能保持皮膚年輕滋潤又健康呢?冬季女性美容養生是非常重要的，愛美又想身體健康的女性朋友們一起來看看以下所介紹的兩道食譜，一起來學做一下吧!
食材黃豆50g、綠豆50g、黑豆50g、紅豆50g、紫米50g、少許大棗和桂圓和枸杞子、太子參8克、柴雞300克、鹽、蔥、薑、料酒適量
1冬季養生美容粥
把所有的材料都清洗乾淨，放進鍋里加適量的水，用大火煮至15分鐘後，轉小火燜30分鐘，食用時刻根據個人口味添加適量的紅糖。
2太子參燉柴雞
將柴雞洗淨瀝幹水，切塊，用沸水焯後，將水倒掉。再將柴雞與太子參一起，放入蔥、薑、料酒，加水用旺火煮20分鐘，轉小火燉約2個小時，至熟透後加入鹽稍煮幾分鐘即可。
注意事項綠豆清熱解毒，利水消腫，開胃健脾;黃豆補氣健脾，行氣導滯;黑豆滋陰養血，補虛黑髮;紫米養心安神，健脾補血。這道粥對五臟六腑全都顧及，寒熱搭配，是一劑駐顏長壽的妙方，也是一道非常適合冬季女性美容養生的食譜。子參燉柴雞具有滋陰補虛，溫中益氣。特別適於秋冬女性進補，調養身體，益血氣，是一道不錯的冬季女性養生食譜。
總結：上面我們為大家介紹了冬季養生各個注意點以及冬季養生的美味食譜。您看完之後是不是對您很有幫助呢?我們日常的養生要從小時做起有個健康的生活習慣才能有好身體，所以我們的養生要建立在良好生活習慣之上。
是冬季旅遊的首選服裝，內衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、乾燥。2手套帽子
儘量減少皮膚暴露部位。對易於發生凍瘡的部位，有必要經常活動或按摩。風雪天出遊最好戴上手套和耳套。
3冬季養生食譜
女性朋友們是否很希望在乾燥的冬天也能保持皮膚年輕滋潤又健康呢?冬季女性美容養生是非常重要的，愛美又想身體健康的女性朋友們一起來看看以下所介紹的兩道食譜，一起來學做一下吧!
食材黃豆50g、綠豆50g、黑豆50g、紅豆50g、紫米50g、少許大棗和桂圓和枸杞子、太子參8克、柴雞300克、鹽、蔥、薑、料酒適量
1冬季養生美容粥
把所有的材料都清洗乾淨，放進鍋里加適量的水，用大火煮至15分鐘後，轉小火燜30分鐘，食用時刻根據個人口味添加適量的紅糖。
2太子參燉柴雞
將柴雞洗淨瀝幹水，切塊，用沸水焯後，將水倒掉。再將柴雞與太子參一起，放入蔥、薑、料酒，加水用旺火煮20分鐘，轉小火燉約2個小時，至熟透後加入鹽稍煮幾分鐘即可。
注意事項綠豆清熱解毒，利水消腫，開胃健脾;黃豆補氣健脾，行氣導滯;黑豆滋陰養血，補虛黑髮;紫米養心安神，健脾補血。這道粥對五臟六腑全都顧及，寒熱搭配，是一劑駐顏長壽的妙方，也是一道非常適合冬季女性美容養生的食譜。子參燉柴雞具有滋陰補虛，溫中益氣。特別適於秋冬女性進補，調養身體，益血氣，是一道不錯的冬季女性養生食譜。
總結：上面我們為大家介紹了冬季養生各個注意點以及冬季養生的美味食譜。您看完之後是不是對您很有幫助呢?我們日常的養生要從小時做起有個健康的生活習慣才能有好身體，所以我們的養生要建立在良好生活習慣之上。
