每個女孩都想擁有苗條的身材， 可是減肥效果卻總是不盡如人意。 其實， 瘦身並沒有想像中的那麼難， 在生活中養成良好的習慣也是很有效的。 看看為你推薦的8個助瘦好習慣吧!
①每天一杯黑咖啡——促進新陳代謝
喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。 有研究證明， 兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。
值得注意的是：只有喝黑咖啡才有這種功效， 且不加奶油、糖或風味糖漿， 否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。
根據每天飲食的記錄， 你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類食物、小甜點、碳酸飲料)。
另外切記， 飲食的數量、性質都要詳細記錄。 打個比方， 如果你少記了一瓶碳酸飲料， 那你可就多吃了將近100卡的熱量進肚子。 積少成多， 一星期下來也就相當可觀。
飲食記錄要持之以恆， 根據之前的飲食總結怎樣的飲食才是適合自己的， 每天的飲食要均衡， 既要保持各種營養的攝入， 又要控制當天的熱量的攝入。
②做飲食記錄——有效的自我監督
仔細計畫好你每天何時吃和吃什麼， 更容易堅持節食的目標。 在一項鼓勵健康飲食的實驗中， 所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果， 但是那些認真的計畫、並記錄下來(包括何時，
③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力
辛辣食物燃燒脂肪的關鍵在於辣椒素， 只須吃上一兩勺， 它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊號， 導致食欲大減。 同時辣椒素的另一大作用是刺激體內生熱系統， 加快新陳代謝。 快速的生熱系統能提升機體工作效率， 像快速運轉的機器能消耗大量碳氫燃料。
吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水準， 能促進體內生產兩種酶， 在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，
進食一餐辣味之後， 可以消耗大於25%的卡路里。 而當辣在腹中燃燒時， 喝上一杯富含咖啡因的紅茶， 效果則更明顯。 此外， 辣的食物更容易帶來飽腹感。
④乖乖運動——體重可以靠餓， 線條只有靠練
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多於脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的。 通常運動量越大， 運動時間越長， 消耗的糖和脂肪越多， 減肥效果越明顯。
有氧運動不會增加肌肉， 一般強度大的訓練提高新陳代謝的時間要長些。 為了達到更好的效果， 可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。
⑤少吃高加工食品——避免吃下過多添加劑和代糖
高加工食品中會添加許多食物添加劑以調味和製造出吸引人的賣相， 但這些添加劑是沒有營養的， 有些添加劑還會對人體代謝產生微妙影響， 攝入過多， 不但會造成肥胖的問題， 還會引發一些身體疾病。
⑥光溜溜照鏡子——有助保持減肥動力
這個令人有點害羞的減肥方法， 可是連小S都大力提倡呢!每天洗澡前花幾分鐘的時間站在鏡子前欣賞自己的身體， 你會發現自己不完美的地方， 這樣一來擺在桌上的美食你也都不會想要吃了!
每天就可以通過照鏡子看到自己減肥過程中每一步的努力成果， 不滿意的地方可以有針對性地進行減肥。 這樣， 你就可以擁有自己滿意， 別人妒忌的身材了。
⑦專心吃飯——有效控制食欲
邊看電視邊吃零食， 在聚會時邊跟朋友聊天邊吃小甜品， 邊發郵件邊吃餅乾， 邊做飯邊吃東西， 清理餐桌時吃剩菜等， 你會把各種隨手可及之處的食物入嘴。 這樣， 既攝入了不需要攝入的熱量， 也沒有享受到吃東西的樂趣， 此外， 因為用了一部分精力在別的事情上,胃也就不能很好的消化食物了。
正常情況下， 人體在進餐期間血液會聚集到胃部， 以加強對食物的消化與吸收。 如果是一邊吃著飯一邊玩， 就會使得一部分血液被分配到身體的其他部位， 從而減少了胃部的血流量， 這樣必然影響各種消化腺體的分泌， 還會使得胃的蠕動減慢， 妨礙對食物的充分消化過程， 必然造成消化機能減弱。
因此，就算多忙，也應該擠出吃飯的時間來，細嚼慢嚥，才能讓食物充分被消化，同時有意識地控制自己的食物攝入量，保證各種營養的攝入。
因此，就算多忙，也應該擠出吃飯的時間來，細嚼慢嚥，才能讓食物充分被消化，同時有意識地控制自己的食物攝入量，保證各種營養的攝入。
