健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎， 是做任何事情的首要前提。 健康需要有樂觀開朗的生活態度， 同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。 生活家小編為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門， 助您更好、更科學地調理好自己的身體， 健康快樂地度過每一天！
總是聽上班族說“工作太忙， 沒時間健身”。 運動確實需要時間， 但只要有心， 也可以化整為零。 今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法， 你也可以根據個人需要加以選擇， 找到適合自己的健身組合。 別再把時間不夠當藉口，
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路， 日常加強自我保健非常重要。 如果時間上不夠寬裕， 可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺， 依次梳理， 增強頭部的血液迴圈。 可預防腦部血管疾病， 還能使頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱， 這樣做可使經絡疏通， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉， 能提神醒目。
叩齒捲舌一分鐘輕叩牙齒， 可使牙齒和牙齦活血並健齒；捲舌可使舌活動自如， 增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部， 可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，
收腹提肛一分鐘反復收縮， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液迴圈， 預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘以雙足跟交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作， 經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況， 這就是身體需要放鬆的信號。 此時最好放下手頭的工作， 做下面這套體操， 只需5分鐘， 幫你舒展身體， 補充體量。
全身舒展身體直立， 雙腿分開比肩稍寬， 兩手手指交叉。 先掌心向下，
上臂拉伸雙臂上舉， 手心相對， 然後以肘部為中心彎曲。 首先右手手掌扶住左手肘部， 往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部， 往左方拉伸。
體側伸展右手叉腰， 左手向上伸， 然後身體向右側彎曲， 然後換邊。
胸肩擴展雙腿分開， 上身下傾至水準， 雙臂往後抬舉至背部上方， 兩手手指交叉， 掌心向下， 用力往後伸展。
腿部拉伸雙腿分開， 上身下傾至水準， 左手從背後繞過扶住右側腰部， 右手順著左腿往下壓， 然後換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性， 教你兩個睡前的塑形運動。
瘦腰平躺， 雙腿屈膝， 腳掌著地， 同時抬起上半身和右腿， 左手手肘觸碰右膝，瘦腿平躺， 兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中， 左腿彎曲到最大限度， 右腿盡力向上蹬腿， 腳背始終保持勾腳狀態；然後右腿放下彎曲到最大限度， 左腿盡力向上蹬腿。 重複剛才的動作。 每天晚上練習， 每次最少3分鐘。 動作要點是兩腿始終保持夾緊， 有利於拉伸大腿內側肌肉線條；勾緊腳背， 有利於拉伸小腿的肌肉線條。
相關連結：每天4個10分鐘的減肥法近日， 美國資深健身專家弗雷塔格創立了一種新的健身方法， 讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。
如果想減肥， 每週的建議運動量為：5組增強活力運動， 6組燃燒熱量運動， 4組快走， 2組鍛煉大腿肌肉的運動， 2組增強胳膊力量的運動， 2組腹部減脂運動， 共21組運動。
每週四下午， 解放軍305醫院理療科主任馬彥紅會推掉所有的應酬準時回家， 然後和丈夫去打羽毛球。 “打羽毛球要特別注意開始前和結束後的10分鐘時間， 我丈夫在我的指教下， 10年從沒受過傷， 這對於業餘羽毛球愛好者來說實在是太難得了。 ”馬彥紅樂呵呵地說。
在這裡邊，
運動後的熱身最易忘記，
馬彥紅說，
打完羽毛球後拿起東西就走是不對的。因為運動後人體毛細血管張開，容易受涼，衣服浸濕的話也要換下來，避免受濕氣。
做這些動作時，每個持續5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可做個剪報經常翻翻。
頸部運動。活動頸部的方法很多，經過長期摸索，馬彥紅有一套完整的做法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向後用力，形成對抗力；然後雙手交叉，放在前額，手向後，頭向前，感覺到用力；最後右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。然後換個手再做一遍。
肩關節拉伸運動。左臂上舉，屈肘置於頭後，右手抓住左肘部，向右拉伸；然後再換個方向做一遍。
腰部運動。兩腿儘量拉開，身體前屈，雙手掌觸地；再把雙腳分開與肩同寬，雙手置於大腿後側，身體後仰；接下來做做側屈動作，雙腳併攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側屈；右側屈再做一遍；然後做轉體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左後轉體；再右後轉體。
下肢運動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向後蹬直，身體上身正直；換個腿再做一遍；右腿直立，左腳屈膝，雙手在身後抱住左腳面；再換個腳面做一下。 人們要有一個科學的快速走路時間概念，把整塊時間最好選擇在這個時間段內快速走路健身，健身效果才好。
9:00～11:00。這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣，陽氣升騰，鳥語花香，視物清楚，人經過進食豐富的早餐，補充適量的水以後，人體內臟各器官已經轉入正常工作，正適合人們戶外快速走路運動。
15:00～21:00。豐富的午餐給人體足夠的營養和熱量，特別是經過30分鐘的午休以後，人體的精神開始旺盛起來。傳統中醫認為，15:00～21:00，是人體陽氣最充足的時間，身體功能會出現最大值，大腦細胞處於最活躍的狀態，反應靈敏，思維活躍，大氣中氧氣含量相對較高，最適合外出快速走路健身。
做這些動作時，每個持續5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可做個剪報經常翻翻。
頸部運動。活動頸部的方法很多，經過長期摸索，馬彥紅有一套完整的做法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向後用力，形成對抗力；然後雙手交叉，放在前額，手向後，頭向前，感覺到用力；最後右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。然後換個手再做一遍。
肩關節拉伸運動。左臂上舉，屈肘置於頭後，右手抓住左肘部，向右拉伸；然後再換個方向做一遍。
腰部運動。兩腿儘量拉開，身體前屈，雙手掌觸地；再把雙腳分開與肩同寬，雙手置於大腿後側，身體後仰；接下來做做側屈動作，雙腳併攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側屈；右側屈再做一遍；然後做轉體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左後轉體；再右後轉體。
下肢運動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向後蹬直，身體上身正直；換個腿再做一遍；右腿直立，左腳屈膝，雙手在身後抱住左腳面；再換個腳面做一下。 人們要有一個科學的快速走路時間概念，把整塊時間最好選擇在這個時間段內快速走路健身，健身效果才好。
9:00～11:00。這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣，陽氣升騰，鳥語花香，視物清楚，人經過進食豐富的早餐，補充適量的水以後，人體內臟各器官已經轉入正常工作，正適合人們戶外快速走路運動。
15:00～21:00。豐富的午餐給人體足夠的營養和熱量，特別是經過30分鐘的午休以後，人體的精神開始旺盛起來。傳統中醫認為，15:00～21:00，是人體陽氣最充足的時間，身體功能會出現最大值，大腦細胞處於最活躍的狀態，反應靈敏，思維活躍，大氣中氧氣含量相對較高，最適合外出快速走路健身。
