養生之道網：
練瑜伽必須要出汗才有減肥塑身的效果， 那麼寒冷的冬天練瑜伽怎麼樣呢？下面養生之道網為您分析冬天練瑜伽怎麼樣， 要注意什麼， 看看吧。冬天練瑜伽怎麼樣？
瑜伽會讓你更清楚自身的感受， 使得你遠離新年過量進食或大吃大喝不健康食品的傾向。
一旦養成經常練習瑜伽的習慣， 你就會越來越感覺到自己的活力， 並且體會到全身心的舒適， 哪怕是在冬天滿目蕭條、憂鬱消沉的環境中。
冬季天氣冷， 活動漸漸減少， 身體的新陳代謝速度降低， 排汗排毒功能都會相對降低， 這個時候最是應該多做運動的時候。
綜上所述， 冬季練習瑜伽是很好的， 有利於養生、排毒、修身養性。
冬天練瑜伽要注意什麼？
1、冬天氣溫較低， 練習瑜伽時的排汗量會大大減少。 若想大量排汗， 就必須加強前期的熱身環節， 暖身雖然不一定要流汗， 但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來， 這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
①在開始之前洗個熱水澡， 促進身體的血流加速， 可以達到暖身的效果。
②喝杯溫開水， 讓身體發暖。
③做一些活動關節的運動， 包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指， 手腕、手肘、肩部、頸部等， 等身體關節微微發熱， 充分舒展了， 再開始體式的練習。
2、練習時， 需要保持室內安靜的環境， 同時注意空氣流通，
3、如果光碟中的教學動作節奏過快， 那請放棄。 練瑜伽後應該感覺到心情愉快， 如果感受到的是勞累和痛苦， 那請立即停止。 練瑜伽千萬不要勉強， 並不一定每天都要按時按量的做， 感覺心情好、身體好、空閒時練習才會事半功倍。
4、地點可以在床上， 也可以在地下， 但要注意保暖， 而且不要再太軟的床上練習， 準備一個瑜伽墊， 最好有專業的瑜伽服， 睡衣也可以， 寬鬆舒適即可， 光腳練習。
5、天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多， 比如：站立做腿肌訓練的動作， 會比較快讓身體熱起來。
6、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖， 呼吸法的練習可以安定心神， 集中注意力， 但同時也會降低體溫。
7、可以跟著光碟學習，
8、有一定練習基礎的人， 可以做做拜日組合， 注意第一遍不要過分伸展身體， 一般三遍以後， 體溫就會上升， 身體各個關節得到完全舒展。
9、冬季應該是呼吸配合動作， 做得更深入些。 吸氣到肺腔底， 橫隔膜外突， 並發出嘶嘶聲音， 或者腹式呼吸法， 吸氣到腹腔， 腹部突出。
10、停留在某個體位法時， 不只是停在原地， 而是要不斷的拉長或扭轉， 把這個體位法做得更深一點。
11、流汗毛細孔張開， 很容易著涼， 所以休息時， 記得一定要做好保溫。
12、一般來說， 以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，
①左右鼻孔呼吸法
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。 吐氣時用無名指按著左鼻孔， 用右鼻孔吸氣。 兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。 吐氣時換邊， 大拇指按住右鼻孔， 同時放開左鼻孔。 吸氣時也維持相同姿勢。 吐氣換邊做。 如此輪流兩鼻孔一吸一吐， 做五到十分鐘即可。
②快速吐氣呼吸法
深吸一口氣後， 無名指按住左鼻孔， 從右鼻孔快速吐氣20下。 吐完後再由右鼻孔深吸一口氣， 換成大拇指按住右鼻孔， 從左邊快速吐氣20下。 最後放開兩鼻孔， 同時從兩邊吸氣， 再快速地從兩鼻孔吐氣20下。 做完後調息一陣後， 兩做一回合。 每次可練習三回合即可。
冬天練瑜伽怎麼樣， 要注意什麼，
