合穀穴在大腸經上， 大腸經從手、前臂、上臂、頸部走到臉上， 按摩合穀穴對腦中風有特殊的治療作用。 內關穴在心包經上， 心包經從胸部走到中指， 按摩內關穴的時候， 能夠使心包經活躍起來， 對於心臟病、冠心病有特殊的治療效果。
心包經到心臟以前要經過肺臟， 所以對於哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結核等都有治療效果， 對於普通人可有效預防心肌梗塞的發生。 足三裡穴在胃經上， 胃經從頭部開始， 經過臉部、頸部、胸部、腹部、大腿， 一直到第二個腳趾， 縱貫全身， 所以治療的病很廣， 被人稱為長壽保健的穴位。
進行腹式呼吸時最好仰臥， 全身放鬆， 意守丹田， 不僅肌肉放鬆， 思想也要放鬆， 呼吸時胸部不動， 每分鐘大概呼吸4至6次。
經過腹部有9條經絡， 腹式呼吸帶動腹部肌肉運動， 可有效按摩9條經絡， 對高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用， 且有助於增強人的精力。
中老年朋友進行鍛煉， 最好做下蹲動作， 因為它不受場地限制， 容易掌握。 活動時兩腿分開， 與肩同寬， 身體不要太緊張， 腰部要放鬆， 身體弱的可扶著桌子、床欄杆進行鍛煉， 逐漸加強力量。
此外， 想提高“312”的練習效果， 必須認識到人體的經絡系統不僅在系統內起著相互聯繫作用， 還與人們所處的自然環境、社會環境， 人的心情等諸多方面因素有著密切的關係。
因此，
提起“312經絡鍛煉法”（以下簡稱“312”）， 很多人還不熟悉， 其實它的原理非常簡單：
“3”就是每天按摩合谷、內關、足三裡三個穴位;
“1”是做一次鍛煉腹部九條經脈的腹式呼吸;
“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經脈的蹲起運動。
也就是說， 運用三種不同的方法， 每天只要自覺地用25分鐘鍛煉經絡， 對很多老年病、疑難病來說， 都能起到防病養生的作用。
