要想用武術強身健體、自我防衛， 就必須瞭解武術基本功動作大全， 多加練習才行。 下面養生之道網為您總結了武術基本功動作大全， 供武術愛好者參考。
武術基本功的練習內容
武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步， 以及跳躍、平衡等練習， 通過基本功和基本動作的練習， 能增加各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性， 提高肌肉的控制能力和必要的彈性。
1、腰部練習
腰是貫通上下肢體的樞紐， 俗話說：“練拳不練腰， 終究藝不高”。 在手、眼、身法、步法四個要素中， 腰是較集中的反映身法技藝的關鍵。 主要練習方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
2、手型手法練習
是運用拳、掌、勾三種手型， 結合上肢沖、架、推、亮等運動方法， 操練上肢手法的基本動作方法。
3、肩臂練習
主要是增進肩關節韌帶的柔韌性， 加大肩關節的活動範圍， 發展臂部力量， 提高上肢運動的敏捷、松長、轉環等能力， 為學習和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質。 主要練習方法有：壓肩、繞環等。
4、腿部練習
主要發展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。 練習方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
5、步型步法練習
主要是增進腿部的速度和力量， 以提高兩腿移動轉換的靈活性和穩固性。
6、跳躍練習
跳躍練習的動作很多， 大都要騰空完成。 對於增強腿部力量， 提高彈跳能力具有很好的作用，
7、平衡練習
分持久平衡和非持久平衡兩種。 要做好平衡動作， 不僅要求腰、髖有較好的柔韌性， 而且且要有較好的肌肉控制能力。 平衡動作的種類很多， 最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。
8、組合練習
是把拳術或器械中幾個基本動作編排起來， 結合武術的手、眼、身法、步法的要求所進行的基本技術練習。 由淺入深、由簡到繁。 增進身體的協調能力， 掌握動作與動作之間的銜接要領， 也是提高動作品質的有效手段。
武術基本功動作大全
1、腿功
①正壓腿
面對一定高度的物體， 左腳跟放在物體上， 腳尖勾起， 兩腿伸直，
要點：兩腿伸直， 立腰挺胸前壓。
②側壓腿
右腿支撐站立， 左腳從體側放置到一定高度的物體上， 腳尖勾起， 右臂上舉， 左掌立於胸前， 兩腿伸直， 腰部挺立， 上體向左側下振壓， 振壓幅度要逐漸加大， 直到上體能側倒在左腿上。 兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直， 開髖立腰挺胸， 上體完全側倒。
③後壓腿
背對一定高度的物體， 兩手叉腰， 右腿支撐站立， 左腿後伸， 腳背放到物體上， 兩腿伸直， 上體向後下振壓， 並逐漸增大振壓幅度。 兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直， 立腰挺胸， 頭隨上體後仰。
④僕步壓腿
右腿屈膝全蹲， 全腳著地。 左腿向左側伸直，
要點：直腰抬頭， 一腿全蹲， 另一腿伸直， 兩腳壓緊地面。
⑤正搬腿
右腿伸直支撐， 左腿屈膝提起， 左手扶膝， 右手抓住左腳， 然後將左腳向前方伸出， 直至膝關節挺直， 左腳外側朝前。 兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直， 立腰挺胸， 被搬腿的腳尖勾緊。
⑥側搬腿
左腿伸直支撐， 右腿從體側抬起， 右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟， 將右腿伸直， 腳尖勾緊。 兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直， 立腰挺胸， 身體直立平穩。
⑦豎叉
兩腿伸直前後叉開成直線。 左腿後側著地， 腳尖上翹。 右腿前側著地， 腳背扣在地上， 兩臂立掌側平舉。 兩腿交替進行。
要點：立腰挺胸， 沉髖挺膝。
⑧劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線， 兩腿內側著地。 兩臂立掌側平舉。
要點：髖關節完全打開， 立腰挺胸。
2、腰功
①前俯腰
並步站立， 兩手十指交叉， 直臂上舉， 手心向上。 上體前俯， 挺胸， 塌腰， 兩手盡力觸地。 再兩手鬆開， 用兩手繞過雙腿， 抱住兩腳跟部， 儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
要點：兩腿挺膝伸直， 上體前俯時， 挺胸、塌腰、收髖。
②甩腰
開步站立， 兩臂伸直前舉， 以腰為軸， 上體做前後屈和甩腰動作， 兩臂也隨之甩動。
要點：兩腿伸直， 腰部放鬆， 後甩時抬頭挺胸， 甩腰動作緊湊而有彈性。
③涮腰
兩腳開立， 略寬於肩， 上體前俯， 以髖關節為軸， 兩臂向左前下方伸出。 然後揮動兩臂， 隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。 左右涮腰交替進行。
要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
④下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
要點：兩腳支撐站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
3、肩功
①壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部。
②單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。
③雙臂繞環
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。
④兩臂交叉繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環。同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。
防身術是運用踢、打、摔、拿等武術技擊方法，以制服對方、保護自己為目的的專門技術。女子防身術招數和運用技巧，也屬於中華武術的精華。女生瞭解一點防身術，可以在歹徒猝然偷襲時爭取自救的時間。那麼下面就為大家介紹女子防身術招數大全。
1、側身自衛
側身是女子自衛與遭遇其他不測時必須注意的。道理很簡單，只有側身，才可能儘量少的暴露易遭攻擊的部位。兩腿一前一後，屈膝、腳掌著地。兩手握拳一前一後。
2、靈用手拳
靈活運用手和拳頭。例如，手可變成虎爪、撮勾、單指、金剪指、雙指、金鏟指、倒夾等，可用來戳擊對方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。手是最靈活的，在攻防格鬥中，手的威力又最大，拳也是人主要的攻擊武器。
3、肘部攻擊
肘法屬於近距離擊打的技法。肘部擊打力量較之其他手法重狠，比較適合女性用於自衛。
①頂肘：肘部平抬，屈臂，肘尖向前，發力時蹬腿、送髖，同時另一手大臂向另一側也產生一股伸張力。蹬腿、送髖、大臂猛伸張，三股力用好了，頂肘動作就完美了。頂肘是以肘尖攻擊，女性自衛時用以頂擊對方腋下，效果最好。頂肘發力距離短，又無旋轉助力，練習時難度大些。
②砸肘：手臂上抬，肘尖朝前上，砸擊時身體迅速下沉，肘由上往下砸擊。身體下沉與手臂砸擊兩股力合而為一。砸肘多用於對方抱腰、腿時砸擊其後腦、腰部。
③挑肘：前臂回收彎屈，肘尖由下向前上挑擊。發力時蹬腿、旋轉身體要領同直拳、勾拳。挑臂動作同勾拳、挑肘可用于擊打對方胸腹部。
4、膝腿攻擊
膝的力量極大，用力量極大的膝攻擊男性毫無承受打擊能力的要害部位襠部。以膝攻擊襠部距離短，保證攻擊可以在瞬間完成。以膝攻擊襠部角度小，攻擊準備和攻擊過程都可以很隱蔽。腿也是比較適合用來攻襠的，女性自衛一般多用正彈腿攻擊襠部。
①提膝：又稱頂膝，要領是膝腿上抬，動作要猛，並以雙手拉住對方幫助發力。提膝是女性用以攻擊的利器。提膝時可用手幫助發力。
②彈腿：一腿支撐，一腿提膝，同時膝關節由屈到伸，向正前方彈踢出腿。腳背繃直，力達腳背。彈踢時要脆快有力。
5、掌抓面眼
被歹徒按壓時，如手未被按壓，可張開手掌，以掌根猛擊歹徒鼻樑。輕者鼻血長流，重則可致昏厥。這一掌在武術中叫迎面掌。迎面掌到位後，張開的五指以指甲貼其面抓下，武術中這一招叫“迎面貼金”，又叫“洗臉炮”。輕則抓破眼瞼，淚流不止，眼睛睜不開，重則傷及眼球。這一招雖不致命，但使用方便，乘歹徒一時喪失施暴能力，自衛者可及時逃脫。
以一指或二指叉眼的方法在武術中叫“單放”、“雙放”或“二龍戲珠”。在被歹徒按壓時，因為距離極近，歹徒又不防範，使用單指叉眼，雙指叉眼的技法則是非常有效的。事實上，只要能叉中歹徒眼睛，並不拘泥于用單指還是雙指，用五指亦可，用雙手雙指亦可。前提是要視使用的熟練程度和當時兩手自如情況而定。
6、前額擊面
頭部雖然最多要害薄弱部位，但頭部也有堅實的區域，這就是前額。有人做過試驗，人的前額能承受一千公斤的壓力。頭鋒攻擊，主要用於撞擊對手面部和胸部，一般而言，撞擊面部效果較好。撞擊面部要瞄準鼻樑處三角區，千萬不能撞在對方前額上，形成互傷。
要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
④下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
要點：兩腳支撐站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
3、肩功
①壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部。
②單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。
③雙臂繞環
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。
④兩臂交叉繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環。同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。
防身術是運用踢、打、摔、拿等武術技擊方法，以制服對方、保護自己為目的的專門技術。女子防身術招數和運用技巧，也屬於中華武術的精華。女生瞭解一點防身術，可以在歹徒猝然偷襲時爭取自救的時間。那麼下面就為大家介紹女子防身術招數大全。
1、側身自衛
側身是女子自衛與遭遇其他不測時必須注意的。道理很簡單，只有側身，才可能儘量少的暴露易遭攻擊的部位。兩腿一前一後，屈膝、腳掌著地。兩手握拳一前一後。
2、靈用手拳
靈活運用手和拳頭。例如，手可變成虎爪、撮勾、單指、金剪指、雙指、金鏟指、倒夾等，可用來戳擊對方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。手是最靈活的，在攻防格鬥中，手的威力又最大，拳也是人主要的攻擊武器。
3、肘部攻擊
肘法屬於近距離擊打的技法。肘部擊打力量較之其他手法重狠，比較適合女性用於自衛。
①頂肘：肘部平抬，屈臂，肘尖向前，發力時蹬腿、送髖，同時另一手大臂向另一側也產生一股伸張力。蹬腿、送髖、大臂猛伸張，三股力用好了，頂肘動作就完美了。頂肘是以肘尖攻擊，女性自衛時用以頂擊對方腋下，效果最好。頂肘發力距離短，又無旋轉助力，練習時難度大些。
②砸肘：手臂上抬，肘尖朝前上，砸擊時身體迅速下沉，肘由上往下砸擊。身體下沉與手臂砸擊兩股力合而為一。砸肘多用於對方抱腰、腿時砸擊其後腦、腰部。
③挑肘：前臂回收彎屈，肘尖由下向前上挑擊。發力時蹬腿、旋轉身體要領同直拳、勾拳。挑臂動作同勾拳、挑肘可用于擊打對方胸腹部。
4、膝腿攻擊
膝的力量極大，用力量極大的膝攻擊男性毫無承受打擊能力的要害部位襠部。以膝攻擊襠部距離短，保證攻擊可以在瞬間完成。以膝攻擊襠部角度小，攻擊準備和攻擊過程都可以很隱蔽。腿也是比較適合用來攻襠的，女性自衛一般多用正彈腿攻擊襠部。
①提膝：又稱頂膝，要領是膝腿上抬，動作要猛，並以雙手拉住對方幫助發力。提膝是女性用以攻擊的利器。提膝時可用手幫助發力。
②彈腿：一腿支撐，一腿提膝，同時膝關節由屈到伸，向正前方彈踢出腿。腳背繃直，力達腳背。彈踢時要脆快有力。
5、掌抓面眼
被歹徒按壓時，如手未被按壓，可張開手掌，以掌根猛擊歹徒鼻樑。輕者鼻血長流，重則可致昏厥。這一掌在武術中叫迎面掌。迎面掌到位後，張開的五指以指甲貼其面抓下，武術中這一招叫“迎面貼金”，又叫“洗臉炮”。輕則抓破眼瞼，淚流不止，眼睛睜不開，重則傷及眼球。這一招雖不致命，但使用方便，乘歹徒一時喪失施暴能力，自衛者可及時逃脫。
以一指或二指叉眼的方法在武術中叫“單放”、“雙放”或“二龍戲珠”。在被歹徒按壓時，因為距離極近，歹徒又不防範，使用單指叉眼，雙指叉眼的技法則是非常有效的。事實上，只要能叉中歹徒眼睛，並不拘泥于用單指還是雙指，用五指亦可，用雙手雙指亦可。前提是要視使用的熟練程度和當時兩手自如情況而定。
6、前額擊面
頭部雖然最多要害薄弱部位，但頭部也有堅實的區域，這就是前額。有人做過試驗，人的前額能承受一千公斤的壓力。頭鋒攻擊，主要用於撞擊對手面部和胸部，一般而言，撞擊面部效果較好。撞擊面部要瞄準鼻樑處三角區，千萬不能撞在對方前額上，形成互傷。
