隨著瑜伽運動的快速流行， 關於瑜伽的負面問題也隨之而來， 比如說：瑜伽病。 瑜伽病是我們經常遇到一個問題， 尤其是在瑜伽入門的學習中， 因為不正確的練習方法而導致的一系類問題。 如何避免瑜伽病呢?
因為瑜伽病的流行， 我們發現瑜伽醫生也隨之迅速的火起來了， 瑜伽醫生可以說是專為我們的瑜伽病人服務的。
瑜伽醫生很吃香
美國三藩市的一位脊椎神經科醫生， 在瑜伽盛行起來後， 得到一個“瑜伽醫生”的外號， 這位醫生說， 他每週治療的病人中， 有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。
美國某生命科學院首席瑜伽導師說， 很多練習者做動作時過於勉強自己， 以至傷了背部、腰部、頸部等。 韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
正確的瑜伽練習不僅可以美體塑形， 對放鬆身心也有一定的好處， 但是我們的瑜伽練習中一定要瞭解自己的身體， 這樣才能避免瑜伽病。
瑜伽教練難速成
還有值得我們反思的一點， 就是瑜伽教練的素質。 許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。
瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求， 因此出現了許多“速成教練”。
瑜伽教練應該是一個好的引導者， 在練習的過程中， 能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，
而我們的瑜伽教練更應該提高自己的職業素養， 應該根據每一位元學員的具體情況， 為其量身定制專門的瑜伽練習計畫， 這樣對提升瑜伽練習效果， 還有放鬆身心都有幫助。
瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習瑜伽時， 首先考慮的是練習瑜伽能減肥。 大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的， 這與古老的瑜伽運動是背道而馳的， 瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。
這些人只看到瑜伽的一面， 卻忽視了瑜伽的本質———平和的心態， 這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。 建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。
如果你真的投入了瑜伽， 你就會體驗到身體深層變化的驚喜， 把目光從單純的形體訓練上移開， 不但有利於減少運動傷害， 還會讓你的生活得到真正的變化。
練習瑜伽9常見誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽， 身體才變得柔軟， 而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽， 這是多數人對瑜伽的誤區。
瑜伽講求適度即可， 並不追求動作完成的幅度大小， 只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎， 但瑜伽並非女性的專利。
其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。 印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性， 在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮， 不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想， 而瑜伽是身心靈的內外兼修， 瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分， 冥想和呼吸是最重要的。 心態平和健康了， 身體才會更健康。
誤區四：瑜伽就是拉伸 就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位， 是動靜的結合。 它不是簡單的伸展。 瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌， 而是講究能量平衡， 用呼吸帶動身體運動， 呼吸越深身體越伸展。
內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。 這更多是感覺上的柔軟， 而非肢體上的柔軟。
誤區五：自己在家練習省錢省時間
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身， 從而忽略了冥想和呼吸。 瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體， 不知道自己的極限時， 會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區六：練瑜伽需要吃素 練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素， 但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展， 喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹， 但是如果有餓的感覺， 吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙， 特別是對於血糖偏低的練習者來說， 練習前更是需要補充一點糖分。 練完之後最好等30分鐘後再進食。
誤區七：練完瑜伽出身大汗 正好洗個澡放鬆放鬆
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八：練瑜伽後再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區九：每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
練瑜伽注意事項記住要領更高效
瑜伽的呼吸法
1、首先，放鬆肩部，伸直腰板盤坐在地上。保持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕鬆。
2、雙臂自然伸直置於雙膝上，手掌向上，並且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其餘手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔呼出，然後從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經過喉嚨，進入體內，一邊想像著空氣通過自己身體的中心，一邊緩慢進行腹式呼吸。深呼吸能鎮定情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領
1、切勿在飽腹時，穿著過於緊身或複雜的衣物進行。為了讓身心保持鬆弛，穿著簡便的T恤來完成瑜伽運動。飯後1-2小時候方可運動。
2、最好在家裡或者比較能讓人放鬆的場地進行，為防止手上，在地上鋪上瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊，可以把兩條大浴巾疊鋪於地上。
儘量撤走附近的物件，切勿在空間較小、環境較擁擠的場地進行。
3、瑜伽並不是劇烈的運動，但必須在做完熱身運動後方可進行，呼吸姿勢或簡單的準備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好。
扭頭運動、繞肩運動、手足的扭動運動、俯身運動、伸展運動都是很好的熱身運動，會令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。
瑜伽運動的問答
Q：一周的頻率是多少比較合適
A：一周大概3次，每次持續10-15分鐘，在家輕鬆進行會更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握
A：腹式呼吸法是瑜伽運動的精髓，很多人都掌握不好，在運動的過程中還出現屏住呼吸的情況。如果實在無法好好掌握，在平時多花時間練練深呼吸，在運動的時候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比較好
A：如果一開始就節制食量或急著改變飲食習慣，反而會讓情緒失控，產生壓力，所以剛開始時保持正常的生活習慣來鍛煉吧。等持續一段時間，飲食習慣會自然改善的了!
Q：身體很硬，是不是不能做瑜伽
A：不要緊的，每個剛開始練瑜伽的人，身體的柔軟度都不太高，一開始先不要做過難的動作。從簡單的開始，一步一步加強，動作也慢慢到位，身體自然就軟起來了。
Q：腰痛時可以練習瑜伽嗎
A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動作，但初學者還是先避免在這期間進行聯繫，因為這樣反而會對疼痛的部位造成負擔。
如果長期有腰痛毛病或其他病症的患者，練習前務必要諮詢你的醫生或者教練，等疼痛緩解後再次進行瑜伽運動吧!
詳解幾個瑜伽體式
1.瑜珈犁式姿勢
任何人都會認為讓頸部支撐整個身子的重量是瘋狂的。
該動作會對脊椎骨造成傷害，危險地拉伸韌帶，甚至會傷害到你的脊柱。
所以說，任何的瑜伽練習都是存在一定的安全問題的，無論是瑜伽大師還是我們的初級選手，在進行瑜伽練習的時候都要注意安全問題。
因為該動作將壓力置於椎索上，極易切斷血液向大腦的流動，所以老年運動者做此動作時容易導致中風現象。
2.膝部伸展(又名日式坐姿)
這個動作注意起到的是對於膝蓋部位的鍛煉，因而對於膝蓋部位的韌帶有著比較大的影響。
長期進行這個動作的練習，會導致韌帶被拉開之後無法進行還原，也就會導致關節出現問題，從而導致很多膝關節的問題產生。
3.坐立觸腳伸展
坐立觸腳伸展也是一組非常簡單的瑜伽動作，堅持這樣的動作練習使我們的氣色得到很好的提升，建議久坐人群多加練習。
這種較為流行的動做可能導致背部下方的緊張，尤其是在作這個運動時用力過猛。起初你會感覺到背部得到了很好的伸展，卻完全沒有意識到對背部下方的傷害。
4.站立觸腳尖
還記得在小學的操場上做過這個運動嗎?這種防空洞時代的伸展運動表面看起來是有利而無害的，但是當你彎下腰部時，腹肌沒有起到作用，長此以往易造成腹部肌肉的多變性，使你能為一名長期背部下方疼痛的患者。
5.雙腿繃直上舉
在進行這個動作的練習時，有時候，我們會發現自己的背部有弓起的現象，而這一點也就體現了你的腹肌狀況並不是很好。
只有背部被腰部的肌肉拉伸的時候，才會出現這種弓起的狀況，同時這種情況也會導致你的背部持續的拉緊，對於身體有著嚴重的傷害。
6.直立輪流觸腳尖
這種高中體育課上常做的動作不僅對背部，而且對腹股溝會造成傷害。因為它會過度拉伸背部下方的韌帶。
結語：綜上所述，瑜伽的練習也是要注意安全問題的，尤其是在我們的瑜伽入門學習中一定要注意某些瑜伽動作的練習。當然，如果你在瑜伽練習過程中發現自己不適合瑜伽練習，那麼，就請主動放棄瑜伽，這樣才能減輕瑜伽對身體的傷害。
練完之後最好等30分鐘後再進食。誤區七：練完瑜伽出身大汗 正好洗個澡放鬆放鬆
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八：練瑜伽後再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區九：每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
練瑜伽注意事項記住要領更高效
瑜伽的呼吸法
1、首先，放鬆肩部，伸直腰板盤坐在地上。保持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕鬆。
2、雙臂自然伸直置於雙膝上，手掌向上，並且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其餘手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔呼出，然後從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經過喉嚨，進入體內，一邊想像著空氣通過自己身體的中心，一邊緩慢進行腹式呼吸。深呼吸能鎮定情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領
1、切勿在飽腹時，穿著過於緊身或複雜的衣物進行。為了讓身心保持鬆弛，穿著簡便的T恤來完成瑜伽運動。飯後1-2小時候方可運動。
2、最好在家裡或者比較能讓人放鬆的場地進行，為防止手上，在地上鋪上瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊，可以把兩條大浴巾疊鋪於地上。
儘量撤走附近的物件，切勿在空間較小、環境較擁擠的場地進行。
3、瑜伽並不是劇烈的運動，但必須在做完熱身運動後方可進行，呼吸姿勢或簡單的準備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好。
扭頭運動、繞肩運動、手足的扭動運動、俯身運動、伸展運動都是很好的熱身運動，會令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。
瑜伽運動的問答
Q：一周的頻率是多少比較合適
A：一周大概3次，每次持續10-15分鐘，在家輕鬆進行會更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握
A：腹式呼吸法是瑜伽運動的精髓，很多人都掌握不好，在運動的過程中還出現屏住呼吸的情況。如果實在無法好好掌握，在平時多花時間練練深呼吸，在運動的時候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比較好
A：如果一開始就節制食量或急著改變飲食習慣，反而會讓情緒失控，產生壓力，所以剛開始時保持正常的生活習慣來鍛煉吧。等持續一段時間，飲食習慣會自然改善的了!
Q：身體很硬，是不是不能做瑜伽
A：不要緊的，每個剛開始練瑜伽的人，身體的柔軟度都不太高，一開始先不要做過難的動作。從簡單的開始，一步一步加強，動作也慢慢到位，身體自然就軟起來了。
Q：腰痛時可以練習瑜伽嗎
A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動作，但初學者還是先避免在這期間進行聯繫，因為這樣反而會對疼痛的部位造成負擔。
如果長期有腰痛毛病或其他病症的患者，練習前務必要諮詢你的醫生或者教練，等疼痛緩解後再次進行瑜伽運動吧!
詳解幾個瑜伽體式
1.瑜珈犁式姿勢
任何人都會認為讓頸部支撐整個身子的重量是瘋狂的。
該動作會對脊椎骨造成傷害，危險地拉伸韌帶，甚至會傷害到你的脊柱。
所以說，任何的瑜伽練習都是存在一定的安全問題的，無論是瑜伽大師還是我們的初級選手，在進行瑜伽練習的時候都要注意安全問題。
因為該動作將壓力置於椎索上，極易切斷血液向大腦的流動，所以老年運動者做此動作時容易導致中風現象。
2.膝部伸展(又名日式坐姿)
這個動作注意起到的是對於膝蓋部位的鍛煉，因而對於膝蓋部位的韌帶有著比較大的影響。
長期進行這個動作的練習，會導致韌帶被拉開之後無法進行還原，也就會導致關節出現問題，從而導致很多膝關節的問題產生。
3.坐立觸腳伸展
坐立觸腳伸展也是一組非常簡單的瑜伽動作，堅持這樣的動作練習使我們的氣色得到很好的提升，建議久坐人群多加練習。
這種較為流行的動做可能導致背部下方的緊張，尤其是在作這個運動時用力過猛。起初你會感覺到背部得到了很好的伸展，卻完全沒有意識到對背部下方的傷害。
4.站立觸腳尖
還記得在小學的操場上做過這個運動嗎?這種防空洞時代的伸展運動表面看起來是有利而無害的，但是當你彎下腰部時，腹肌沒有起到作用，長此以往易造成腹部肌肉的多變性，使你能為一名長期背部下方疼痛的患者。
5.雙腿繃直上舉
在進行這個動作的練習時，有時候，我們會發現自己的背部有弓起的現象，而這一點也就體現了你的腹肌狀況並不是很好。
只有背部被腰部的肌肉拉伸的時候，才會出現這種弓起的狀況，同時這種情況也會導致你的背部持續的拉緊，對於身體有著嚴重的傷害。
6.直立輪流觸腳尖
這種高中體育課上常做的動作不僅對背部，而且對腹股溝會造成傷害。因為它會過度拉伸背部下方的韌帶。
結語：綜上所述，瑜伽的練習也是要注意安全問題的，尤其是在我們的瑜伽入門學習中一定要注意某些瑜伽動作的練習。當然，如果你在瑜伽練習過程中發現自己不適合瑜伽練習，那麼，就請主動放棄瑜伽，這樣才能減輕瑜伽對身體的傷害。
