編者按：瑜伽具有減肥的功效這是很多MM都知道的， 但是瑜伽的種類分為很多種， 不用種類的瑜伽具有不用的功效， 具體是哪些種類的瑜伽具有減肥功效呢?
◎哈他瑜伽(Hatha Yoga)
在瑜伽最初傳入歐美的時候， 基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中， 嚴格來說， 通過活動身體肌肉而達成的體式， 都可以說是屬於哈他瑜伽。
減肥功效：比起體式， 哈他瑜伽更注重的是放鬆與呼吸法， 在做哈他瑜伽的時候， 注意身體的配合度， 一邊調整體態， 一邊呼吸著， 動作對身體的負擔十分低。
所以也具有緩解壓力的功效，
◎比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)
在高溫的環境下， 做著強度較為激烈的瑜伽動作， 為身體帶來一定的負擔， 這是比克若姆熱瑜伽的特徵。 做這項瑜伽的同時， 需要我們集中精力， 摒棄一切額外的思緒。
減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力， 還能淨化體內毒素， 將毒素徹底排出後， 無論是身材瘦一圈， 還是美肌養顏， 好處多多!
◎阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖， 是現今減肥界相當流行、效果也十分相助的瑜伽種類。
阿斯湯伽瑜伽由6個系列依次組成， 而它的最大的特色就是， 將調整動作、呼吸的流瑜伽習慣、勝利呼吸法，
減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對身體的負荷較高， 所以帶來的塑形功效也相當顯著， 做這套瑜伽的時候， 集中力、持久力、身體強度、體力、平衡感都能提升起來哦!
◎艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)
艾揚格瑜伽也是眾多瑜伽中最熱門的種類之一， 旨在調整身體各部位的狀態， 在進行的時候， 除了瑜伽墊， 可能還需要準備毛毯、小抱枕等輔助工具來進行。
減肥功效：運動起來容易受傷， 或者第一次接觸瑜伽的人群， 都可以來做做艾揚格瑜伽， 只需細心地跟著指示， 作為一項基本減肥運動來進行， 就能輕鬆地塑身美體。 熟悉之後， 你可以一步一步增加難度，
◎阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)
同樣是重視調理全身各部位的瑜伽種類， 同時受密宗瑜伽的影響， 通過做各種動作， 來釋放你的精神， 讓你人神合一， 放輕鬆， 集中火力減肥塑身。
減肥功效：做了阿奴薩拉瑜伽， 你就會發現整個人真的能放輕鬆， 情緒變得積極愉悅， 適合日常工作壓力很大， 或是因壓力而造成肥胖的人群。 不過阿奴薩拉瑜伽的運動強度不低， 而且結合的瑜伽要素比較多， 建議已經有瑜伽基礎的人來練習哦!
◎複元瑜伽(Restorative Yoga)
複元瑜伽動作十分輕緩， 顧名思義， 就是用以恢復的， 讓你的身心放鬆， 再次注滿減肥的動力， 鎮定神經， 這樣才能讓你的運動減肥持久下去。 做瑜伽的時候，
減肥功效：受到生活和工作上的種種壓力， 為你的身材帶來嚴重影響， 此時複元瑜伽就能幫你告別肥胖因數， 因為它能調理自律神經， 放鬆情緒， 還有改善睡眠的功效呢!
◎史卡拉維利瑜伽(Scaravelli Yoga)
由義大利瑜伽大師芳達·史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發的瑜伽種類， 融入了他在自然科學方面的造詣， 加上自身對身體受環境影響的瞭解。 這種瑜伽十分注重脊的鍛煉， 讓你在做瑜伽的同時， 恢復體力， 享瘦身心舒暢的狀態， 為減肥瘦身帶來實感。
減肥功效：史卡拉維利瑜伽動作緩慢， 因為它是基於人體解剖學， 所以也是能幫你調整各部位的體態， 讓你開開心心的練瑜伽減肥。
◎昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga)
謎一樣的昆達利尼瑜伽， 早在60年代由宣導“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神聖(Holy)”的瑜伽團體3HO， 于歐美傳播開來。 所以， 這套瑜伽最大的特點就是淨化你的身心， 邊保持幾分鐘的瑜伽體式， 邊進行急促的呼吸法， 是它的基本方法。
減肥功效：同樣是一種動作緩慢的瑜伽， 所以想要充分活動全身， 喜歡劇烈運動的人群可能靜不下來哦。 將力量彙聚到尾骨周圍， 一邊釋放壓力， 一邊緩慢地將動作做到位。
1、直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則：坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 把身體拉成一條直線， 然後努力抬升臀部， 同時伸直手臂， 盡可能把腳壓向地面。
盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
2、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也儘量網上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
3、 側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規則：雙腿分開，是髖關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然後換邊重複3-5次練習。
5、雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習規則：雙腿跪在地上，然後右腳往前攀住左腳，同時兩隻手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
瑜伽成為全民性健身運動，它並不是年輕人的專利，連老年人都能練，因為不必擔心這組瘦腿瑜伽動作難度有多大，能吃苦能堅持才是最重要的。
總結：很多MM因為懶得做高負荷的運動就選擇用瑜伽減肥，瑜伽不僅可以起到塑身美體的作用，還可以有修養心性的作用。
盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
2、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也儘量網上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
3、 側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規則：雙腿分開，是髖關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然後換邊重複3-5次練習。
5、雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習規則：雙腿跪在地上，然後右腳往前攀住左腳，同時兩隻手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
瑜伽成為全民性健身運動，它並不是年輕人的專利，連老年人都能練，因為不必擔心這組瘦腿瑜伽動作難度有多大，能吃苦能堅持才是最重要的。
總結：很多MM因為懶得做高負荷的運動就選擇用瑜伽減肥，瑜伽不僅可以起到塑身美體的作用，還可以有修養心性的作用。
