編者按：瑜伽瘦身如果你光靠體式瘦身的效果是不明顯的， 只有在選對體式的同時搭配飲食才能讓瘦身效果更加明顯。 瑜伽瘦身有哪些食譜可以搭配?
★番茄燜冬瓜
原料：冬瓜500克、番茄2個、薑絲5克、食鹽適量， 蔥花隨個人嗜好。
做法:
1.冬瓜去籽、去皮， 切片或切塊;番茄洗淨， 去蒂， 切塊。
2.炒鍋入油， 放入薑末炒香， 再加入番茄翻炒個一兩分鐘。
3.放入冬瓜、鹽、味精， 翻炒幾下後,加入適量水(加不加水看自己).加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。
★香糟雞腿菇
原料：雞腿菇350克， 西蘭花200克， 精鹽15克， 味精30克， 雞精50克， 高湯500克， 香糟鹵水750克， 油100克。
做法：
1.將雞腿菇敲去泥沙， 西蘭花除去老根， 洗淨備用。
2.炒鍋燒熱， 加入油滑鍋、加入高湯， 湯水沸時， 加點鹽和味精， 放入雞腿菇和西蘭花， 待湯水再沸時將原料撈起， 撒上精鹽、味精、雞精拌勻， 待涼時將香糟鹵水放入， 再把雞腿菇、西蘭花擺放入盛器中， 存放冰箱冷藏2小時即可。
★蝦仁雞腿菇
原料：雞腿菇250克， 蝦仁200克， 雞蛋白1個， 黃瓜50克。
調料：鹽4克， 澱粉25克， 清湯30克， 料酒15克， 米醋3克， 白糖2克， 味精3克， 水澱粉15克， 花生油500克(約耗75克)， 蒜沫5克。
做法：
1.將雞腿菇用清水泡透， 洗淨雜質， 每個切成兩半;蝦仁去掉蝦線， 放碗裡， 加上雞蛋白、鹽1克和澱粉拌勻;黃瓜洗淨， 切成小塊。
2.取小碗1個， 放入清湯、鹽3克、料酒、米醋、白糖、味精和水澱粉調勻對成芡汁。
3.淨鍋置火上， 放花生油燒至五成熱，
4.原鍋留少許底油， 複置火上燒熱， 放入蒜沫和黃瓜塊爆鍋， 倒入雞腿菇和蝦仁翻炒幾下， 烹入兌好的芡汁， 迅速翻炒均勻， 出鍋裝盤上桌。
★素炒雞腿菇
原料：雞腿菇200克， 胡蘿蔔50克， 鹽、雞精、沙拉油、澱粉、蔥油適量。
做法：
1.雞腿菇、胡蘿蔔洗淨， 切成片， 用沸水焯一下。
2.鍋內放少許油， 下入雞腿菇和胡蘿蔔翻炒， 調味後勾芡， 起鍋時撒幾滴蔥油即可。
★三鮮鯪魚球
原料：鯪魚1條， 絲瓜、雞腿菇、水發雲耳， 蔥花、臘肉粒、蝦米粒， 生粉、胡椒粉、雞粉適量。
做法：
1、先將鯪魚起肉， 剩下整條頭、骨、尾， 備用。
2、鯪魚肉直切薄片， 將適量的生粉、鹽、胡椒粉等適量放入魚肉中和蔥花、臘肉粒、蝦米粒一起順時針撈勻至有膠質，
3、絲瓜去皮切成排骨型， 雞腿菇、雲耳切片後出水， 吸幹水分後稍用雞粉、蠔油調味和絲瓜一起墊在碟底， 鯪魚球放在上面同蒸約8分鐘， 淋豉油、熟油便可上桌。
★河蝦燒墨魚
原料：墨魚200克、河蝦80克、生薑10克、芥蘭100克。
調料：鹽5克、味精2克、白糖1克、蠔油1克、紹酒1克、濕澱粉適量、麻油1克。
做法：
1.墨魚洗淨切卷， 河蝦去掉蝦槍洗淨， 生薑去皮切小片， 芥蘭切成片洗淨。
2.燒鍋下油， 待油溫90度時， 放入墨魚卷、河蝦， 泡炸至熟倒出。
3.鍋內留油， 放入薑片、芥蘭煸炒片刻， 投入墨魚卷、河蝦， 倒入紹酒， 調入鹽、味精、白糖、蠔油， 用旺火炒至入味， 然後用濕澱粉勾芡， 淋入麻油即可。
兩個消食瑜伽體位搭配飲食
體位名稱：側腰深展式+牛面式
功效： 這兩個瑜伽體式結合在一起， 可以增強MM脊柱的彈性， 興奮脊柱神經。 腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉， 在減少腰腹部贅肉的同時， 還能改善消化不良和便秘的情況。 腰肌得到全面的伸展， 則有助於小蠻腰的塑形。
體位一：蓮花坐
保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎屈輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
體位二：雙腿交疊盤坐
脊柱垂直， 雙手在背後扣緊， 保持自然的呼吸， 體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。 保持此式1～2分鐘。
素食：雙耳遊園
材料： 黑木耳和銀耳各30克;胡蘿蔔50克;鮮百合30克。
調料： 食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。
做法：
1黑白木耳泡開、撕成小塊，
2 胡蘿蔔去皮切成花片， 百合掰成片備用;
3鍋中油六成熱時， 放入胡蘿蔔煸炒一下， 再放入木耳和百合;
4放入調料炒勻即可。
功效： 黑木耳含有豐富的鐵和磷脂， 可幫助胃腸消化， 銀耳中的膠質有較強的吸附能力， 能排除人體內的灰塵和雜質。 配上百合還有潤肺益氣、美容、嫩膚之功效。
總結：現在MM們都知道為啥光練瑜伽體式的自己瘦身沒有那麼明顯了吧， 那是因為你沒有讓瑜伽和飲食充分的搭配， 來提升你瘦身的效果!
