平時MM們對自己的臀部關注不多， 其實擁有美臀也是可以給你的魅力加很多分哦， 今天小編就帶來了瑜伽中幾個比較美臀的體式， 想要展開自己美臀計畫的MM不妨來看看。
減肥瑜伽
10式美臀瑜伽
Step 1
兩腿分開站立， 兩手叉腰。 慢慢地彎曲膝蓋下蹲， 同時上抬兩臂保持身體的平衡。 注意。 儘量讓大腿與地面平行， 保持10秒鐘之後， 慢慢還原。 重複10—20次， 可以練習3組左右。
Step 2
兩腿併攏站立， 兩手叉腰。 吸氣， 慢慢地把左腿向體側抬起， 儘量抬到極限， 使臀部外側有酸脹收緊的感覺， 上身儘量保持不動， 保持10秒鐘之後， 吐氣，
Step 3
兩腿併攏站立， 兩手叉腰。 吸氣， 慢慢向後抬起左腿， 儘量抬至臀部後側有酸脹收緊的感覺， 上身儘量保持不動， 保持10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。 重複10—20次， 然後換右腿練習， 可以練習3組左右。
Step 4
雙膝跪地， 兩手撐地， 左腿向後伸直， 腳趾著地做準備。 吸氣， 用臀部的力量慢慢向上抬起左腿， 儘量控制上身不動， 不要塌腰， 不要借助腰部的力量抬腿， 保持5—10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。 重複10—20次， 然後換右腿練習， 可以練習3組左右。
Step 5
雙膝跪地， 兩手撐地， 吸氣， 慢慢屈左腿向上抬起。 小腿要與地面垂直， 抬至大腿與地面平行， 注意要用臀部的力量抬起腿， 保持5—10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。
Step 6
雙膝跪地， 兩手撐地， 吸氣， 借側臀的力量慢慢將彎曲的左腿抬至體側， 使左腿與地面平行， 大小腿要成90°。 上身要始終保持與地面平行， 保持5—1 0秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。 然後換右腿練習， 重複10—20次， 可以練習3組左右。
Step 7
右側臥， 右小臂支撐身體， 兩腿伸直， 使身體呈一直線。 吸氣。 慢慢向上抬起左腿， 保持5～10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。 重複10—20次， 換左側臥練習， 可以練習3組左右。
Step 8
仰躺， 屈膝， 雙腳靠近臀部著地， 兩腳分開與骨盆同寬。 吸氣， 借臀部的力量慢慢把臀向上抬起， 儘量收緊臀部， 保持10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落臀部， 重複20次， 可以練習3組， 甚至更多組數。
Step 9
仰躺， 雙臂放鬆置於身體兩側，
兩臀保持平貼於地面， 吸氣， 慢慢向上抬起兩臀， 同時盡力向前伸直右腿， 保持100秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落臀部， 同時把右側腳踝放回在左側大腿上， 重複10—20次， 然後換左腿練習， 可以練習3組左右。
Step 10
放鬆練習。 雙膝跪地， 兩手撐地。 吐氣， 將臀部壓向右側， 直到右臀著地， 保持10秒鐘之後， 吸氣還原， 吐氣， 將臀部壓向左側， 直到左臀著地， 保持10秒鐘之後， 吸氣還原。 左右各一次為一組， 重複練習10組， 通過伸展放鬆臀部的肌肉。
腹部減肥瑜伽
減肥瑜伽初級 纖腰收腹瑜伽
瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行， 有著擠壓臟腑， 排除毒素， 理順腸胃的作用， 還能幫助纖腰收腹。
自檢：通過瑜伽體位觀察胃腸變化
推薦姿式：脊柱轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦)可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀
●坐姿， 兩腿併攏向前伸直。
●吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。 手扶腳踝。 保持脊柱自然伸展。
●呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面， 略微推動， 使脊柱向後擰轉。 眼睛儘量看向身體後側， 控制姿勢， 保持均勻呼吸。
這個姿勢可以緩解腰椎疲勞， 擠壓腹髒， 排除體內濁氣、疝氣。 伸展腿部後側肌群。
自檢：反復做3次， 停留姿勢15秒。 配合腹式呼吸。 如果發現保持姿勢時有腹部脹痛、胃腸痙攣等現象， 並且伴有腹部肌肉群收縮無力、上腹部刺痛感， 請做專業檢查。
生活調理方法
●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。 早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。
●慢性胃炎、胃酸過多者， 可隨身攜帶一些全麥麵包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食物， 以防胃部過空造成胃部不適。
結語：看完文章都知道美臀瑜伽應該怎麼做了吧， 雖然瑜伽對女性有許多的好處， 但是不可以過量的運動不僅身體會吃不消， 還會破壞了原來瑜伽所具備的功效!
