又到了秋季， 天氣漸漸變冷。 早晚和中午的溫度相差較大， 也是因為早晚的涼氣， 導致好多人在這秋季的季節裡容易感冒。 為了增強我們的身體體質， 我們應該怎麼做呢?小編推薦您秋季不妨打網球來健身， 打網球也是一項有氧運動， 秋季如何打網球?網球有哪些注意事項呢?
一、秋季打球需要注意的事項
秋季打網球要注意氣溫的變化， 溫度的變化會引起身體的不適。
1、早晨打球時,要以球感球性和基本技術練習為主,運動強度和運動量都不要太大。
對於大多數愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇.但由於要保證正常的工作和學習,避免在做正事時疲勞發困.因此在早晨打球時,要合理安排練習內容,適當地控制運動強度和運動量。
2、到了下午的時候， 氣溫已經有點涼了。 打完球要注意保暖。
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真正是"好個秋天涼",氣溫會在你不經意中下降得很快.如果這時,你仍然衣著單薄,運動強度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運動外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時,就可能來不及了。
3、打球後,要及時更換汗濕的內衣。
秋意涼爽,秋風瑟瑟.當你練習的時間已到,停止練習時,可能你還餘興未了,和球友們一起在場邊閒聊.這時,一定要注意,要及時更換汗濕的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗濕的衣衫風乾.不然,就很可能已經著涼了。
4、秋季最重要的就是留意氣溫的變化， 特別是在傍晚的時候， 涼意已經很大。
"一場秋雨一場寒".當你從身著單薄衣服的夏季進入秋季時,應注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當的外衣禦寒.不可與夏天一樣,一上場就只穿著t恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當地增加些衣服,特別是在晚間燈光球場打球尤為重要。
二、冬季打球需要注意的事項
1、無論是在室外,還是室內打球,都要做好充分的熱身活動
大多數愛好者在冬季室外打球時,都還能注重熱身活動.但一到室內,就以為室內溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習或比賽.練習時又沒有做到從近到遠。
由慢到快的練習方法.由此造成有些人的運動損傷和關節慢性勞損症狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關節,韌帶通常處於冷縮狀態.進入溫暖的室內球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處於寒冷狀態,並未立即恢復到溫暖狀態。
因此,無論是在室外或室內球場打球,都要認真做好熱身活動。
2、要注意網球拍弦的調整
在冬季打球,由於冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮係數要小於拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當地調整穿弦的磅數,稍低一點,保證你的正常打球狀態。
3、要選擇較正常氣壓的球練習
因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔,長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較z正常氣壓的球來練習。
4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球
冬季一旦有降雨雪,因為網球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿然上場,一旦失腳,悔之不及。
5、寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行
在太冷的環境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負擔,具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關節、韌帶的活動都會受到相當的限制。
女生打網球有哪些好處
一、網球是球場上的芭蕾， 很講究美感和韻律感， 女生打網球不需要你用多大的勁兒， 但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動-如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
二、打網球可以愉悅身心， 增強自信， 在運動中把最真最自然的一面釋放。 我一寢友在某次無意中看到我打球後說， 你打球的時候樣子很美。
三、打網球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神。 每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，
在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這麼打到了。
四、還有，女生打網球還可以結識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網球男，不僅球好，人好，而且對女生打網球也關照有加。
五、打網球對美容很有好處，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美體，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會， 女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度，
但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
青少年打網球有哪些好處
1、是一項逐漸興起的健身運動
網球是世界上最流行的運動項目之一。網球一向被扣以“貴族運動”、“高雅運動”以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網球比賽，是許多人休閒、度假的主要內容。
獨特的網球文化使得網球運動成為現代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網球文化活動。
2、強身健體，增強體魄
網球是一種有氧戶內外運動之一，由於成天忙於工作、學習和生活，大多數的時間在室內中度過，需要到室外進行一些戶外運動，網球就是最好的選擇之一。
3、網球可以提高人們的綜合素質
網球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規定著人們所追求的目標，通過網球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網球文化所要求的思想模式、道德規範、行為準則有機地融為一體，以提高其綜合素質。
4、網球運動是一種最為時尚的運動之一
網球運動很適合都市人群。一般人看來，網球是一項紳士運動，打網球者經常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關幹部、白領階層和高校大學生們把打網球當作一種時髦。
所以隨著生活水準的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網球時尚運動中來。
5、網球文化具有終身受益的作用
網球運動能在3~90歲男女之間進行的活動，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優良的身體素質、強勁的力量和快速的奔跑;少年兒童在愉悅中打網球;中年人及古稀老人，可以根據自身的身體、心理、生理條件，進行適宜的運動強度。
由於網球運動的運動量和運動強度可調控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當於跑完幾裡路程的運動時間。達到了增進健康、增進體質、強壯身心的目的。
網球運動隔網對壘，不屬於肢體碰撞運動，能減少不必要的傷害。所以網球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。
6、網球文化是培養人的誠實守信的優秀品質
業餘活動中的網球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運動員一定要做到誠實，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實的表現。誠信品質的體現貫穿在整個網球活動的全過程，而網球活動也是最能體現一個人誠信品質的體育活動之一。
7、網球是培養團結協作的精神
網球比賽是非常講究團結協作精神的運動項目。教練與球員之間，團體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團隊協作精神。
特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵夥伴，特別在失誤丟分後，一定要勇於承擔責任。這種協作精神將大大加強集體的凝聚力和戰鬥力，它的功效在學生進入社會後自然會淋漓盡致的體現出來。
8、網球能培養更加自信的心理狀態
自信和自負是兩種完全不同的概念。自負是一種不切實際的想法，而自信則是建立在認真學習，謙虛謹慎、不怕困難的基礎上奮發向上。心理狀態在網球比賽中具有重要的因素，在技術相近的選手之間比賽，心態更顯重要。網球能訓練一個人的心理，鍛煉出不因自己或對手及其它原因而影響心理狀態的正常發揮。
9、網球運動是一種文明、禮貌、高雅的網球文化禮儀
這種文化來源於100多年來傳統的習俗、管理者的管理和網球人群的意願。網球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網球比賽中途不能走動和發出聲音;現代網球文化既保留了這種古代網球的文化、禮貌和高雅性，
又增強了現代網球運動文化的大眾性。網球運動中，一個舉止文明有禮節有涵養的運動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
10、網球運動可以充分施展個性，身心放鬆的運動項目之一
上班族有工作上的壓力，學生有課業上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現代人的一個主要問題。研究表明，適當的運動可以增進體能並增強免疫系統強化的作用。
因此，選擇適合自己的運動並配以充足的休息，是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。在網球運動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得乾乾淨淨，使身心完全地放鬆，特別是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質。
11、打網球能健身，好身體是打好網球的基礎
任何一項體育項目都有與該專案相關鏈的人體結構學、運動心理學、營養學等學科的相互聯繫、相互促進。網球運動也不例外。無論大人、小孩、被衷學打網球，都是為了能鍛煉身體而學的。
網球運動能增強血液循環系統的改善，消耗多餘熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病後康復速度，達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。
這是打網球能健身的出發點，一旦對網球的人技戰技能有一下的掌握，通過網球比賽獲得快樂，看到自己的獲勝，並喜歡上這項運動後，起進一步提高自己的技術水準，僅只是一點規範的動作是不夠的。這就需要一個好的身體素質為基礎。
打網球要注意6個小細節
1、要選擇合格的場地，因為網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節。
2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
3、運動前拉伸韌帶，有助於減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
4、當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
5、打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。
6、網球運動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網球一周打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。
結語：秋季打網球無疑是我們健身的好方法，小編也為您分析了女生和青少年打網球的好處。上班一族平時都坐在辦公室裡，缺少鍛煉。在秋天這個氣溫不定的季節裡，一定要注意保暖。下班後也應當適當的打網球。青少年如今學業壓力很大，室外的運動更是少之又少，通過打網球也是一種很好的教育方式喲!
每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這麼打到了。
四、還有，女生打網球還可以結識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網球男，不僅球好，人好，而且對女生打網球也關照有加。
五、打網球對美容很有好處，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美體，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會， 女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度，
但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
青少年打網球有哪些好處
1、是一項逐漸興起的健身運動
網球是世界上最流行的運動項目之一。網球一向被扣以“貴族運動”、“高雅運動”以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網球比賽，是許多人休閒、度假的主要內容。
獨特的網球文化使得網球運動成為現代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網球文化活動。
2、強身健體，增強體魄
網球是一種有氧戶內外運動之一，由於成天忙於工作、學習和生活，大多數的時間在室內中度過，需要到室外進行一些戶外運動，網球就是最好的選擇之一。
3、網球可以提高人們的綜合素質
網球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規定著人們所追求的目標，通過網球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網球文化所要求的思想模式、道德規範、行為準則有機地融為一體，以提高其綜合素質。
4、網球運動是一種最為時尚的運動之一
網球運動很適合都市人群。一般人看來，網球是一項紳士運動，打網球者經常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關幹部、白領階層和高校大學生們把打網球當作一種時髦。
所以隨著生活水準的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網球時尚運動中來。
5、網球文化具有終身受益的作用
網球運動能在3~90歲男女之間進行的活動，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優良的身體素質、強勁的力量和快速的奔跑;少年兒童在愉悅中打網球;中年人及古稀老人，可以根據自身的身體、心理、生理條件，進行適宜的運動強度。
由於網球運動的運動量和運動強度可調控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當於跑完幾裡路程的運動時間。達到了增進健康、增進體質、強壯身心的目的。
網球運動隔網對壘，不屬於肢體碰撞運動，能減少不必要的傷害。所以網球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。
6、網球文化是培養人的誠實守信的優秀品質
業餘活動中的網球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運動員一定要做到誠實，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實的表現。誠信品質的體現貫穿在整個網球活動的全過程，而網球活動也是最能體現一個人誠信品質的體育活動之一。
7、網球是培養團結協作的精神
網球比賽是非常講究團結協作精神的運動項目。教練與球員之間，團體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團隊協作精神。
特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵夥伴，特別在失誤丟分後，一定要勇於承擔責任。這種協作精神將大大加強集體的凝聚力和戰鬥力，它的功效在學生進入社會後自然會淋漓盡致的體現出來。
8、網球能培養更加自信的心理狀態
自信和自負是兩種完全不同的概念。自負是一種不切實際的想法，而自信則是建立在認真學習，謙虛謹慎、不怕困難的基礎上奮發向上。心理狀態在網球比賽中具有重要的因素，在技術相近的選手之間比賽，心態更顯重要。網球能訓練一個人的心理，鍛煉出不因自己或對手及其它原因而影響心理狀態的正常發揮。
9、網球運動是一種文明、禮貌、高雅的網球文化禮儀
這種文化來源於100多年來傳統的習俗、管理者的管理和網球人群的意願。網球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網球比賽中途不能走動和發出聲音;現代網球文化既保留了這種古代網球的文化、禮貌和高雅性，
又增強了現代網球運動文化的大眾性。網球運動中，一個舉止文明有禮節有涵養的運動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
10、網球運動可以充分施展個性，身心放鬆的運動項目之一
上班族有工作上的壓力，學生有課業上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現代人的一個主要問題。研究表明，適當的運動可以增進體能並增強免疫系統強化的作用。
因此，選擇適合自己的運動並配以充足的休息，是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。在網球運動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得乾乾淨淨，使身心完全地放鬆，特別是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質。
11、打網球能健身，好身體是打好網球的基礎
任何一項體育項目都有與該專案相關鏈的人體結構學、運動心理學、營養學等學科的相互聯繫、相互促進。網球運動也不例外。無論大人、小孩、被衷學打網球，都是為了能鍛煉身體而學的。
網球運動能增強血液循環系統的改善，消耗多餘熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病後康復速度，達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。
這是打網球能健身的出發點，一旦對網球的人技戰技能有一下的掌握，通過網球比賽獲得快樂，看到自己的獲勝，並喜歡上這項運動後，起進一步提高自己的技術水準，僅只是一點規範的動作是不夠的。這就需要一個好的身體素質為基礎。
打網球要注意6個小細節
1、要選擇合格的場地，因為網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節。
2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
3、運動前拉伸韌帶，有助於減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
4、當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
5、打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。
6、網球運動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網球一周打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。
結語：秋季打網球無疑是我們健身的好方法，小編也為您分析了女生和青少年打網球的好處。上班一族平時都坐在辦公室裡，缺少鍛煉。在秋天這個氣溫不定的季節裡，一定要注意保暖。下班後也應當適當的打網球。青少年如今學業壓力很大，室外的運動更是少之又少，通過打網球也是一種很好的教育方式喲!
