羽毛球運動是很受大眾喜愛的球類項目， 因為它沒有場地的限制， 空曠的地方就可以打羽毛球了， 但是很多的初學者不知道如何通過打羽毛球減肥， 其實羽毛球運動中也是有大學問的， 下面一起來看看打羽毛球的好處及注意事項吧。
近年來， 越來越多的人加入到打羽毛球的行列當中， 所以在社區、公園裡都隨處可看見人們進行鍛煉， 以下的五個打羽毛球注意要點， 可供大家瞭解。
一、打羽毛球的注意要點
1、選擇甜區更大的拍形
所謂甜區， 就是球拍面的最佳擊球區。 當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，
球拍的甜區較大， 擊球時較不容易打到非甜區， 所以震動的機會較少， 受傷的機會也就較少。
2、檢查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍， 要求球員在擊球時發出更大的力度， 從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。
拍杆硬度小的球拍， 球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球， 降低了手臂的疲勞可能。 目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。 當然較軟的拍杆， 對球的方向控制性是要差一點的。
3、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小， 當球沒有打到甜區時， 球拍的扭力就較大， 對手臂的傷害就越大。 握把太大則手掌抓不牢球拍， 容易疲勞。
合適的大小應該是，
4、降低羽弦的張力
較松的球弦， 可以提供更大的線床效應， 能擊出速度更快、威力更大的球， 同時傳遞的震動較少。
5、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。 如：擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動。
二、如何通過打羽毛球減肥
一般說來， 羽毛球專業運動員的身材都是個頂個的棒。 正因如此， 打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。 那麼， 打羽毛球真能達到減肥的目的嗎?
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。 人體在運動中消耗的能量， 可為靜坐的幾倍到幾十倍。 有研究表明， 長期規律的運動，
2、羽毛球運動可促進脂肪分解， 減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質， 因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動， 消耗脂肪自然不在話下。
另外， 運動還會使胰島素分泌減少， 從而抑制體內脂肪的合成。 因為最低體脂量應與良好的健康相協調， 所以在進行羽毛球運動時， 球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂， 改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉， 尤其是中小強度的運動量， 可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加， 優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
一般不參加運動者， 如果進行系統的體育鍛煉， 就會使瘦體重增加， 由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量， 使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示， 運動可增加安靜狀態下的脂肪供能， 有助於調節體重， 防止脂肪堆積， 避免肥胖。 如果僅通過減少飲食量減輕體重， 則會減少瘦體重， 速度過快還會引起脫水。
羽毛球運動， 在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。
轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉， 使得瘦體重增加， 並使身體去掉多餘的脂肪。 總體而言， 羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
運動減肥三大建議
1、循序漸進
減肥是一個長期的過程，
實施運動減肥前， 最好進行醫學檢查， 尤其是心血管系統方面的檢查。
一定要選擇合適的運動方式， 在保證安全的前提下， 以有氧運動為主， 如步行、慢跑、、羽毛球等球類運動等。 這些大肌肉群參與的動力性、節律性運動， 是目前普遍認為的有效的減肥運動。
在具體項目的選擇上， 則要考慮個人的健康情況， 兼顧安全性、趣味性和可長期操作性。 同時， 也要結合抗阻力練習， 每週可進行2至3次的肌肉耐力訓練。
力量訓練要針對肥胖者脂肪堆積的部位進行， 例如腹部肥胖， 就要多做仰臥起坐和仰身觸足、仰臥抬腿等練習， 並結合一定的伸展運動， 以增加機體柔韌性，培養不易肥胖的體質。
2、張弛有度
運動強度是影響減肥效果的關鍵因素之一，只有長時間中低強度的運動，才能最大限度地消耗脂肪。如果運動強度過大，主要消耗的是糖，運動強度太小，總的能耗就會不多，不利於減肥。
通常運動強度以心率為120到140次/分(或110到130次/分)為宜。
大家還要儘量避免不利於減肥的運動，如大負荷、大強度運動。因為這些運動主要以糖供能為主，在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，還會產生一些酸性物質如酮體，降低人體的運動耐力。另外，短時間、大強度的運動，還會使血糖水準下降，導致食欲大增，對減肥不利。
剛開始減肥時，大多數人往往會熱情高漲，猛跑猛跳。其實，這時主要是快肌纖維參與運動，會導致本來橫斷面較粗的快肌纖維更加粗壯發達，對消耗脂肪並無益處。
3、相得益彰
運動持續時間與運動頻率也很重要，因為脂肪水解酶只有在耐力運動20分鐘後才可以被啟動。
以運動方式消耗脂肪，持續時間至少要在30分鐘以上，1到2小時更好。至於運動頻率，每週3到5次，最好每天一次。
運動必須累計到一定量才能發揮其效應，經常運動有利於消耗體內脂肪。雖然體脂過量對健康有一定危險，但也不是越低越好，適度的脂肪有利於人體的生長發育。一般認為，年輕男性的體脂比不應少於5%～7%，年輕女性不應少於11%～12%。
有關研究證明，女性體脂達到17%時，才可保證月經的正常來潮。許多少女為了追求所謂的“骨感美”或拒食脂肪，或過度節食健身，實在是一種偏激行為，反而得不償失。
三、長期打羽毛球的好處
膝蓋
有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。
剛開始打羽毛球時會遇到這樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大。
但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
腰部、臀部
打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
心臟
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。
另外羽毛球會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
血液
有了強大的心臟血管系統，血液品質也好于常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。
肺部及呼吸系統
長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對於羽毛球運動已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。打羽毛球減肥是需要長期堅持的，大家一定要堅持鍛煉哦!最後小編提醒大家在運動的同時也要注意安全。
以增加機體柔韌性，培養不易肥胖的體質。2、張弛有度
運動強度是影響減肥效果的關鍵因素之一，只有長時間中低強度的運動，才能最大限度地消耗脂肪。如果運動強度過大，主要消耗的是糖，運動強度太小，總的能耗就會不多，不利於減肥。
通常運動強度以心率為120到140次/分(或110到130次/分)為宜。
大家還要儘量避免不利於減肥的運動，如大負荷、大強度運動。因為這些運動主要以糖供能為主，在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，還會產生一些酸性物質如酮體，降低人體的運動耐力。另外，短時間、大強度的運動，還會使血糖水準下降，導致食欲大增，對減肥不利。
剛開始減肥時，大多數人往往會熱情高漲，猛跑猛跳。其實，這時主要是快肌纖維參與運動，會導致本來橫斷面較粗的快肌纖維更加粗壯發達，對消耗脂肪並無益處。
3、相得益彰
運動持續時間與運動頻率也很重要，因為脂肪水解酶只有在耐力運動20分鐘後才可以被啟動。
以運動方式消耗脂肪，持續時間至少要在30分鐘以上，1到2小時更好。至於運動頻率，每週3到5次，最好每天一次。
運動必須累計到一定量才能發揮其效應，經常運動有利於消耗體內脂肪。雖然體脂過量對健康有一定危險，但也不是越低越好，適度的脂肪有利於人體的生長發育。一般認為，年輕男性的體脂比不應少於5%～7%，年輕女性不應少於11%～12%。
有關研究證明，女性體脂達到17%時，才可保證月經的正常來潮。許多少女為了追求所謂的“骨感美”或拒食脂肪，或過度節食健身，實在是一種偏激行為，反而得不償失。
三、長期打羽毛球的好處
膝蓋
有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。
剛開始打羽毛球時會遇到這樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大。
但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
腰部、臀部
打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
心臟
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。
另外羽毛球會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
血液
有了強大的心臟血管系統，血液品質也好于常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。
肺部及呼吸系統
長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對於羽毛球運動已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。打羽毛球減肥是需要長期堅持的，大家一定要堅持鍛煉哦!最後小編提醒大家在運動的同時也要注意安全。
