1吃母乳的孩子不需要補鈣：不管多大的孩子， 都要補鈣， 這是補鈣的誤區。 通常情況下， 不到6個月的嬰兒每天需求300毫克的鈣， 而6個月以後， 每天就需要補充400毫克的鈣了。 配方奶粉基本上能滿足一個正常嬰兒的鈣需求量， 吃母乳的寶寶就不需要補鈣了， 他們可以適當地補充一下魚肝油， 因為魚肝油中的維生素A和D可以幫助孩子吸收鈣， 但服用量一定要遵醫囑。 育兒專家提示， 真正缺鈣的寶寶大多數是早產兒或巨大兒。
小孩子缺鈣有什麼症狀呢？如果寶寶缺鈣的話就會愛出汗， 特別是入睡後頭部大量出汗，
2多曬太陽可幫助兒童補鈣：曬太陽的好處是有利於人體對鈣質的吸收。 3－10歲的兒童， 每天最好外出曬太陽1小時， 多吃鈣和蛋白質含量高的食物， 比如雞蛋、蝦皮、芝麻、海產品及豆製品等。
3食補是青少年最好的補鈣方法：青少年成長的速度比較快， 此時最容易出現缺鈣的現象， 其症狀為腿軟、抽筋、生長疼、牙齒發育不良、容易乏力、煩躁、精力不集中、偏食、厭食、容易過敏、容易感冒等。 家長如果發現孩子出現上述症狀時，
4所有的孕婦都有缺鈣的症狀：懷孕的媽媽幾乎都缺鈣， 因為， 胎兒骨骼的形成， 所需要的鈣全部都來自於母體。 當孕婦出現牙齒鬆動、四肢無力、經常抽筋麻木、腰酸背痛、關節痛、頭暈、消腫等症狀時， 說明你的身體缺鈣了。 健康生活號提示， 懷孕期間避免服用藥物， 最好的補鈣方法就是食補， 儘量多吃鈣質豐富的食物， 比如雪裡紅、海帶、紫菜、山楂、豆類、奶類、蝦皮、芝麻等， 還要配合食用維生素D含量高的食物， 比如雞蛋黃、動物肝臟等。 此外， 光靠食補是無法滿足孕婦鈣質的需求量的， 最好根據自己的身體需要， 在醫生的指導下服用其他補鈣產品。
5老年人喝骨湯不如喝牛奶：絕經的女性朋友和老年人缺鈣的話， 就會出現皮膚瘙癢；腳後跟疼痛、腰椎、頸椎疼痛；牙齒鬆動、脫落；駝背、身高變矮；食欲下降、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。 出現上述症狀時最好及時到醫院進行檢測。
許多老年人喜歡喝骨頭湯補鈣， 其實， 骨頭湯中的鈣質是非常有限的， 它的含鈣量只是牛奶的幾十分之一。 另外還要注意的是， 用骨頭湯補鈣當心喝出高血脂來。 老年人除了飲用牛奶補鈣外， 還要多吃海帶、蝦皮及小白菜等蔬菜。 多到戶外活動， 多曬太陽。
補鈣的食物有哪些？食物當中鈣的來源很多， 如果選擇得當， 從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。
牛奶是最佳的補鈣食物。
1牛奶、優酪乳、乳酪等乳類和乳製品。
2豆腐、豆漿等豆製品。
3蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。
結語：鈣質的補充我們可以從日常飲食之中多吃蛋白質含量高以及維生素D含量高的食物， 也可以通過補鈣劑直接攝取鈣質， 並且要多曬太陽多運動， 這樣就能時刻保持身體的健康，
