隨著經濟的發展， 人們對於生活水準的提高， 羽毛球的運動也得益於這樣的大環境可以很好的發展， 更是由於這些年， 我們國羽毛球對在世界上接連在大賽中取得好成績， 所以大家更加的喜愛羽毛球了。 那麼， 對於初學者來說， 打好高遠球是大羽毛球的根本， 許多朋友問我， 打好羽毛球高遠球的方法是什麼呢?還有， 羽毛球手腕發力怎麼樣才算正確， 以及羽毛球後場步伐是什麼樣的呢?今天小編都告訴大家。
打高遠球手臂伸直問題
不是先伸直等球打， 擊球前手臂不是直的， 而是在擊球的一瞬間伸直。
視頻包括有些教練說的， 肘一定要抬得最高， 要貼耳。 我認為這個不一定， 抬得太高不容易發力。 抬肘不是先抬肘再擊球， 應該是擊球與抬肘同時進行。
打羽毛球高遠球的時候身體發力問題(重要)
個人認為， 這個是高遠品質高低的關鍵。 側身後， 首先是右腳蹬地， 左腳完全放鬆(不用像某貼說的刻意內扣)， 身體除肩部肌肉和右側腰肌稍有壓力外， 其他部位如腹、背、手臂、手也比較放鬆。 蹬地力量傳導到腹部以後， 右腳也已卸力。 如果擊球的同時腳還在用力， 發力就不對了。 蹬地後施加給腰腹的壓力要通過轉體完全傳導到手臂並擊球。
羽毛球高遠球內旋問題
這個很重要， 一定要練好。 是小臂內旋，
打羽毛球高遠球時的被動高遠問題(較難)
一開始還是很強調步伐， 速度不僅要跟上， 而且腳上要會發力， 右腳掌的裡面要優先到地下， 接著整個腳掌一起下來， 在跑步伐的時候右腳要很協調的瞪起來(沒事可以多練練交叉步)， 在擊球的時候以重心的那只腳不能是彎曲的去迎球， 不然會很沒有力氣。 要人的身體站直， 看起來非常的舒展。 在接球的時候做出動作， 不能特意的向後仰太多， 不然會發不上力。 要前傾。
後場高遠球是一項最基本的技術， 也是一項非常重要的技術。 為了初學者能夠在短時間內掌握此項技術， 在這裡我以右手持拍為例， 介紹幾種擊後場高遠球的輔助性練習方法， 供廣大讀者練習時參考。
右臂伸直， 盡力保持固定不動， 僅用手腕、手指發力連續做擊球動作的快速揮拍練習
右臂上臂固定不動， 以肘為基點， 前臂微外旋後倒引拍， 然後內旋揮臂， 通過手腕手指發力， 做連續的快速揮拍練習。
將羽毛球拍換成網球拍， 按上述同樣的動作進行揮拍練習。 以上揮拍動作要求每天做3組， 每組30次。 第一組與第二組間隔1分鐘， 第二組與第三組間隔2分鐘。
打高遠球， 引拍時就已呈正拍面， 要糾正嗎
按照現在的動作， 高遠球也基本上能到位。 但是因為在引拍的過程中已經形成正拍面， 所以沒有最後擊球瞬間內旋的動作。 需要改變現在的動作嗎
嚴格說來， 打高遠球時， 當手臂手肘上抬， 前臂後倒引拍， 帶動手腕也隨之自然外旋引拍，
如果和上面陳述的內容是一樣的
在引拍的過程中已經形成正拍面， 所以沒有最後擊球瞬間內旋的動作。 這樣的動作狀況， 手腕在擊球前已經形成極度的後伸動作(形成正拍面)， 造成腕關節緊張， 會對擊球發力造成一定的影響。
柔韌性、協調性和球感對技術進步影響大嗎
教練說孩子的協調性、柔韌性和球感不好是影響進步的最重要因素。 是這樣嗎
協調性、柔韌性和球感不好是影響孩子進步的重要因素，
少年兒童階段是發展柔韌和協調素質的最佳時期， 訓練中可偏重此項能力的發展與提高。
值得一提的是
鍛煉中應遵循客觀規律， 科學地安排訓練內容， 有步驟、有計劃地發展必須的素質， 在提高身體協調能力、反應能力和靈敏度的同時， 注重球感的培養， 形成良好的習慣， 為將來奠定堅實的運動基礎。 通俗地說， 球感是運動中人體對場地空間感覺、身體位置和飛行球體位置的一種整體的綜合感覺能力， 與意識、判斷和運動素質息息相關。 少年兒童階段，是培養和發展球感的關鍵時期，具體的一些簡要練習方法，在過去的技術課堂欄目裡曾介紹過，你可以參照相關的內容作為指導孩子訓練的參考。
關於如何掌握好羽毛球手腕暴發力技術要領方法，很多業餘朋友都希望可以得到這方面技術的指導。其實就手腕發力而言，反手與正手是很象的，不過反手更強調手腕暴發力擊球。很多業餘球友靠掄胳膊發力打正手球還能對付，但到反手就行不通了。可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準。
與正手相同的是
手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生。
與正手不同的是
反手擊球後手臂沒有再向球網方向揮動的動作，因為手腕發力已經完成。曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然。
即
背對牆而站立，身體離牆10-15公分，作反手擊高遠球動作。這些球友問道：離牆這麼近，怎麼發力呀?可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力，所以打不遠
大家不妨空手體會一下手腕發力的動作。
胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作擴胸運動的起始動作，手腕放鬆避免殭硬(擊球前的準備)。
小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發力的來源。
要注意兩點
一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而減低暴發力。
作完空手動作後再拿起拍子，作同樣動作。你會感到由於拍子的重量，手腕向前甩動的力量大大增強。
以下是實際應用
準備動作，拍柄底部對著來球，曲肘準備發力
小臂揮動發力，由於手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住。此時放鬆的手腕由於慣性將拍頭猛然甩出(即所謂的鞭擊)。
從掌握技巧開始，要想在比賽的時候輕鬆的運用，那要花上很長的時間的，因為平時訓練的內容到球場上只能發揮出70%的東西。特別是打羽毛球時候發力的技巧，很多人在平時打的都很好，但是到比賽的時候就不行了，這也是大家困擾的地方。不要著急，要想熟練的運用技術跟平時的訓練分不開的，要想有很好的使用，平時就要和經常的去練習發力的技術，時間久了，自然就能在場上做出想做的動作。
小編也為大家推薦幾個發力的訓練方法
“甩腕子”人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對打過幾年球，有了習慣錯誤動作的人尤其重要。我在前兩帖中提出“用力伸直手臂，鎖定肘關節制動小臂”的途徑便於大家體會甩腕的要領。
因為此動作能產生最大的甩腕效果。最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球。你應能體會到腰腿不用怎麼用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。反復練習這一動作，體會並熟悉甩腕要領。下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作。包括正手及反手。
注意改變習慣動作及心態。比如說正手跨步接下手身後球。這時的體位很難靠掄臂發力。
以往因不會伸直手臂甩腕，習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球，陷於被動。現在應極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠球到對方後場，便被動為主動。
實戰中運用比較多的主要的步法有
上網步法;後退步法;兩側移動步法;起跳騰空突擊步法。
上網步法包括
跨步上網;墊步或交叉步上網;蹬跳上網。 不論用哪種步法上網，其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前後)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動;上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。
跨步上網
判斷准對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。
跨步上網時注意事項 右腿成弓箭步時，要防止因上網前衝力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。
墊步或交叉步上網
判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳後交叉邁出一小步)，左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。
擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。 墊步或交叉步上網的優點 步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。
正手後退步法
正手後退步法有並步和交叉步兩種
在比賽的時候主要是根據場上的形勢和自身的技術特點來使用的。在球打過來之後，先調整自己的重心，將重心轉移到自己的右腳，然後右腳用力，向後蹬出一小步，在這個時候是一併進行的是身體也要向右專區，左邊的肩旁是與網呈90度的，之後，左腳跟上右腳。在跑動的時候，要在途中先將回球的動作做出來。等到球回過去之後，人再在3到4步之內回過來。
頭頂後退步法
頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。 判斷准來球後，右腳蹬地撤向左後方，同時，髖關節及上體向右後方轉動(轉動的幅度比正手後退要大些)，且稍有後仰。接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。
反手後退步法
反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。 如離球較近，可採用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳並一步，然後，左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要採取三步或五步後退步法。三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。
把單一基本技術(包括手法和步法)結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和後場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之後進行綜合練習，可較快地提高技術水準。
結語：希望朋友們看了這篇文章之後可以對今後的業餘羽毛球之路有所幫助。小編也經常打羽毛球，所以對於羽毛球的訓練方式以及打法都是有一定研究的。羽毛球的技術提升最基本的就是以上這樣，老前輩曾經說過，先學好高遠球，可以互相打高遠球20分鐘以上覺得手腕不會緊，那算是入門了，在打球的時候還需要先要接住對方的球，再想著回什麼樣的球給對方。
少年兒童階段，是培養和發展球感的關鍵時期，具體的一些簡要練習方法，在過去的技術課堂欄目裡曾介紹過，你可以參照相關的內容作為指導孩子訓練的參考。
關於如何掌握好羽毛球手腕暴發力技術要領方法，很多業餘朋友都希望可以得到這方面技術的指導。其實就手腕發力而言，反手與正手是很象的，不過反手更強調手腕暴發力擊球。很多業餘球友靠掄胳膊發力打正手球還能對付，但到反手就行不通了。可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準。
與正手相同的是
手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生。
與正手不同的是
反手擊球後手臂沒有再向球網方向揮動的動作，因為手腕發力已經完成。曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然。
即
背對牆而站立，身體離牆10-15公分，作反手擊高遠球動作。這些球友問道：離牆這麼近，怎麼發力呀?可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力，所以打不遠
大家不妨空手體會一下手腕發力的動作。
胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作擴胸運動的起始動作，手腕放鬆避免殭硬(擊球前的準備)。
小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發力的來源。
要注意兩點
一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而減低暴發力。
作完空手動作後再拿起拍子，作同樣動作。你會感到由於拍子的重量，手腕向前甩動的力量大大增強。
以下是實際應用
準備動作，拍柄底部對著來球，曲肘準備發力
小臂揮動發力，由於手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住。此時放鬆的手腕由於慣性將拍頭猛然甩出(即所謂的鞭擊)。
從掌握技巧開始，要想在比賽的時候輕鬆的運用，那要花上很長的時間的，因為平時訓練的內容到球場上只能發揮出70%的東西。特別是打羽毛球時候發力的技巧，很多人在平時打的都很好，但是到比賽的時候就不行了，這也是大家困擾的地方。不要著急，要想熟練的運用技術跟平時的訓練分不開的，要想有很好的使用，平時就要和經常的去練習發力的技術，時間久了，自然就能在場上做出想做的動作。
小編也為大家推薦幾個發力的訓練方法
“甩腕子”人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對打過幾年球，有了習慣錯誤動作的人尤其重要。我在前兩帖中提出“用力伸直手臂，鎖定肘關節制動小臂”的途徑便於大家體會甩腕的要領。
因為此動作能產生最大的甩腕效果。最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球。你應能體會到腰腿不用怎麼用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。反復練習這一動作，體會並熟悉甩腕要領。下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作。包括正手及反手。
注意改變習慣動作及心態。比如說正手跨步接下手身後球。這時的體位很難靠掄臂發力。
以往因不會伸直手臂甩腕，習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球，陷於被動。現在應極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠球到對方後場，便被動為主動。
實戰中運用比較多的主要的步法有
上網步法;後退步法;兩側移動步法;起跳騰空突擊步法。
上網步法包括
跨步上網;墊步或交叉步上網;蹬跳上網。 不論用哪種步法上網，其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前後)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動;上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。
跨步上網
判斷准對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。
跨步上網時注意事項 右腿成弓箭步時，要防止因上網前衝力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。
墊步或交叉步上網
判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳後交叉邁出一小步)，左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。
擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。 墊步或交叉步上網的優點 步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。
正手後退步法
正手後退步法有並步和交叉步兩種
在比賽的時候主要是根據場上的形勢和自身的技術特點來使用的。在球打過來之後，先調整自己的重心，將重心轉移到自己的右腳，然後右腳用力，向後蹬出一小步，在這個時候是一併進行的是身體也要向右專區，左邊的肩旁是與網呈90度的，之後，左腳跟上右腳。在跑動的時候，要在途中先將回球的動作做出來。等到球回過去之後，人再在3到4步之內回過來。
頭頂後退步法
頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。 判斷准來球後，右腳蹬地撤向左後方，同時，髖關節及上體向右後方轉動(轉動的幅度比正手後退要大些)，且稍有後仰。接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。
反手後退步法
反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。 如離球較近，可採用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳並一步，然後，左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要採取三步或五步後退步法。三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。
把單一基本技術(包括手法和步法)結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和後場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之後進行綜合練習，可較快地提高技術水準。
結語：希望朋友們看了這篇文章之後可以對今後的業餘羽毛球之路有所幫助。小編也經常打羽毛球，所以對於羽毛球的訓練方式以及打法都是有一定研究的。羽毛球的技術提升最基本的就是以上這樣，老前輩曾經說過，先學好高遠球，可以互相打高遠球20分鐘以上覺得手腕不會緊，那算是入門了，在打球的時候還需要先要接住對方的球，再想著回什麼樣的球給對方。
