編者按：現在很多的白領因為工作的原因沒有時間健身， 導致了白領們的身體狀況越來越差。 今天小編帶來的這篇健身指南， 就是讓白領知道這幾個一分鐘， 然後把握好這幾個一分鐘的時間鍛煉。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至後腦勺， 依次梳理， 增強頭部的血液回圈， 增加腦部血流量， 可防腦部血管疾病， 且使發黑又有光澤。
梳發， 是保持美髮不可缺少的日常修整之一。 梳發可以去掉頭及頭髮上的浮皮和髒物， 並給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，
有些人可能比較愛衛生， 覺得掏耳朵舒服， 其實耳朵完全可以不掏， 因為耳朵本身有一種自潔功能， 分泌物會自然地脫落到耳外， 建議不要經常掏。
轉動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉， 能鍛煉眼肌， 提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和捲舌， 可使牙根和牙齦活血並健齒。 捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動， 使血液迅速回流到全身， 供給心腦系統足夠的氧和血， 可防急慢性心、腦血管疾病， 增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍， 因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，
收腹提肛一分鐘：反復收縮， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液回圈， 預防痔瘡的發生。 現代醫學認為， 提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動， 可以改善局部的血液回圈。
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心後可促使全身血液回圈， 有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
“搓腳心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。 湧泉穴是足少陰腎經的起點， 中醫學認為， 該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身， 活動脊柱大關節和腰部肌肉。
腰腹部鍛煉 苗條又健康
一、揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。
二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。
四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸，
五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。
六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。
總結：白領們現在都知道是那九個一分鐘了嗎?其實不是這九個一分鐘， 白領們就是在辦公室也有很多小的運動可以起到健身作用， 這要OL們善於發現利用!
