如今， 社會生活節奏越來越快了， 人們在不斷提高工作效率、事半功倍創造價值的同時， 身體部件也在悄悄地加速著老化。 原本屬於中老年人的頸椎病， 不知不覺地糾纏上了年輕的“白領”。 一旦得了頸椎病， 真讓人苦不堪言， 可是手術治療太痛苦， 戴上“頸托”太麻煩， 吃藥打針見效慢， 稍一加班又復發， 如何是好？
頸椎病急性期要聽從醫囑加以治療， 以迅速減輕疼痛等症狀， 不過更重要的在於平時的鍛煉。 有一種鍛煉方法簡單易行， 天天在家都可以練習， 不花錢， 不痛苦， 這就是“叩首法”， 即俗話說的“磕頭”。
中醫認為， 工作高度緊張， 每天蜷縮在電腦前的白領一族， 雖然精神極度疲憊， 運動量卻十分缺乏， 肢體長期處於僵硬狀態， 所以氣血瘀滯。 不通則痛， 痛則筋脈拘攣， 於是出現諸如頭痛噁心、脖頸強直、手臂麻木、指端冰涼等多種不適， 也就是頸椎病的典型症狀。
觀察證明， 跪拜磕頭動作有通經活絡、疏通軀幹部氣血的作用。 “每日常叩首， 活到九十九”， 這句老話不止是告訴人們虔誠孝順可以長壽， 也道出了堅持導引鍛煉可以強身的道理。 每天睡前通過磕頭動作放鬆肢體， 可以促進背部血液迴圈， 舒展肩頸部緊張感， 長期堅持還可以防止心腦血管疾病。
叩首法雖然看著簡單， 但要防治頸椎病姿勢卻大有講究：
首先， 練習者保持自然呼吸， 將腰背伸直， 跪坐端正， 臀部放在兩腳跟上， 雙手放在兩膝上， 做一次深呼吸。
接著兩臂伸直上舉， 吸氣， 此後雙手直落至兩膝前方地面， 順勢弓腰做磕頭狀， 以額頭觸及地面；再呼氣， 上身向前儘量伸出，
接下來， 伸直手臂將身體向上撐起， 緩慢挺直腰， 最後緩慢將臀部落回兩腳跟上（如果腰力不足， 可以將落臀和直腰合為一步完成）。
如此完成三步為一個動作， 一次鍛煉需要重複做30次， 大約5分鐘。 如果體力弱者， 可以將每步停頓延長至2～3個自然呼吸， 但不宜過長。
此法與普通的磕頭有一定區別， 這是為了更好地鍛煉頸椎而做的改變。 需要指出， 這個動作不光適合鍛煉頸椎， 還可以同時鍛煉胸椎和腰椎。
從中醫經絡學的角度解析此方法：
1、臀部落于腳跟上時， 雙足跟正好點在足太陽膀胱經的承扶穴上， 此穴有治療腰骶部疼痛的作用， 同時足太陽膀胱經又循行于頭項背部， 刺激該穴， 還可幫助疏通此經絡， 達到減緩項背疲勞的效果。
2、彎腰抬臀， 使得足太陽經得以牽拉， 達到放鬆從足跟至頸部的肌肉的效果， 同時鍛煉了督脈。
3、下頜點地， 這樣可使頭部後仰，
4、重複活動後， 血液迴圈加快， 呼吸加深， 有利於毒素的代謝。
需要指出的是， “叩首法”只是一種日常鍛煉方法， 不能代替治療， 只在頸椎病非急性期使用， 也可作為日常緩解疲勞的放鬆方法。 如果出現明顯的頭暈、噁心、疼痛症狀， 應立刻到醫院就診， 接受正規治療， 切不可盲目叩首， 反傷身體。