編者按：仰臥起坐是中一種簡單的室內健身運動， 它的健身和瘦身效果主要取決於數量。 每次做多少個仰臥起坐可以達到健身瘦身的效果呢?
一、仰臥起坐的好處
有研究指出， 如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。 因為仰臥起坐動作雖然很累人， 但它消耗的熱量並不是很多。 即使大運動量地做仰臥起坐， 消耗的能量也是來自於全身的脂肪， 而不僅僅只來自於腹部。
恰當做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌， 腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用， 使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
高效率的有氧健身運動， 才是最好的減肥運動。 研究表明， 每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪， 達到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 若果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益， 仰臥起坐的正確做法具體步驟是什麼呢?
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法， 能很好地鍛煉腹部肌肉，
女性做屈膝仰臥起坐， 能鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐刺激血管， 促進腹部血液迴圈， 從而治療和緩解婦科疾病。 做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎， 這樣能調節中樞神經。
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。 所以， 即使工作再繁忙， 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次， 瘦腰就變得非常輕鬆了。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於， 移動上身的力量儘量由腹部來出， 才能達到瘦腰的效果。
不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做， 飯後最少也要休息個1-2小時。 而床上並不是仰臥起坐的最好地點， 硬硬的地板容易造成運動傷害， 所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
仰臥起坐可以幫腰腹部減肥
腰腹部減肥錯誤動作：
1.身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐， 只是把頭和肩抬離地面。 只是錯誤的姿勢， 無法真正達到減肚子的效果。
2.抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來， 這樣會造成頸部受壓。
錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害， 想要仰臥起坐真正達到其應有的效果， 那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做， 不要再做“無用功”啦!
腰腹部減肥正確動作：
1.身體放鬆， 仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高， 架在被褥或椅子上， 使膝關節、髖關節約呈直角， 這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
小編建議：如果床或者椅子的高度不適合， 可以用書或者雜誌堆疊起來， 而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放於胸前。
4.開始動作後， 收縮腹肌， 把上身抬起來， 感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面， 防止屁股隨身身體的移動一直往前沖， 影響動作的標準性。
5.然後緩慢下放， 肩胛骨輕觸床面， 立即重複下一個動作。
6.一般每次做2～3組， 組間休息1分鐘左右， 每組15～20次。
注意事項：動作過程中腰部始終能不離開床或者地面， 只是上半身在進行抬、放落。
總結：現在都是一次做多少個可以達到健身瘦身的效果了吧， 很多人喜歡在床上做仰臥起坐這並不是最好做仰臥起坐的地點，
