天氣逐漸的變暖了， 我們可以適當的選擇進行一些戶外運動， 登山是個不錯選擇， 登山的好處不僅可以強身健體， 還可以加快血液迴圈、修身養性。 但是在此之前需要瞭解一些登山的注意事項， 以及登山後腿疼怎麼辦的一個健康小常識。
登山的注意事項有很多， 因為運動的地點是在未知的戶外進行的， 所以你不知道下一秒會發生什麼， 那我們就需要提前做好一些準備。
一：登山注意事項
1、登山的路線選擇
路線的選擇主要考慮到自己的適應能力， 是否有路可走， 距離等， 便於時間估算， 夏天天黑的晚，
再有一點， 登山不是探險， 一定要選擇大家常走的路線， 這樣山中都有現成的路可以走， 而且叉路口一般也會有路標， 走起來會方便， 危險也會少得多。
2、登山的裝備
穿著的衣服不要太過緊身， 比如牛仔褲什麼的， 短褲也不行， 因為在樹林中穿梭， 露出的部位很容易被劃傷， 最好穿寬鬆一點透氣性強的運動裝。
鞋子最好是登山鞋， 好一點的可以防滑防水， 一般的防滑就足夠了;沒有條件的可以穿旅遊鞋， 但在爬高， 下山時一定要盡力而為， 小心行走， 不要逞強。 不能人家穿登山鞋可以跳來跳去， 你也做， 安全是第一位的。
3、其次是吃喝問題
登山是體力消耗很大的運動，
由於登山體力消耗大， 所以吃的要帶好消化的， 比如麵包， 餅乾， 巧克力， 可以帶點醬菜， 不要帶些包子之類油份大的， 我第一次登山的時候沒有經驗， 帶了一大包包子， 當時吃的很爽， 可是吃了不消化， 肚子難受。
4、第三就是隨身裝備
記得要帶電子地圖， 沒有地圖在山中是很難走出去的， 有的一些地圖軟體也是可以找到位置的， 就算是別人走過的路線在上面也都可以顯示， 千萬不要帶紙質的地圖， 因為沒多大用， 在山中你根本沒辦法定位。
此外， 還需要保證手機有足夠的電量，
登山杖可以減少體力消耗， 沒有專業的登山杖可以到山中撿一些樹枝或者帶手鋸， 鋸一 些樹枝來用;手電筒也很必要， 如果天色晚了， 這是最重要的裝備;厚一點的衣服， 傍晚山中會很涼。 相機、望遠鏡(適情)觀景用;適量現金， 如果太晚不能回家， 到山下還可以吃飯找個地方住， 不至於露宿街頭。
二：登山時可能遇到的問題
1、腿腳抽筋
這種常見於首次登山或者不常運動的人， 在上山前一定要做好熱身， 稍微活動下腿腳， 防止抽筋， 另外不要到山泉水裡去洗， 山泉水很涼， 如果出了一身汗， 直接去洗，
2、身體劃傷
主要是手， 胳膊， 容易被樹枝， 山石， 荊棘劃傷出血， 可以帶一些創可貼， 用毛巾把傷口附近的汗液擦乾淨， 貼上創可貼。
3、迷路
不要慌張， 冷靜， 儘量仔細尋找別人留下的路標， 在不確定方向的時候， 不要往一個地方走的太遠， 發現不對立馬回頭， 選擇別的路線， 以減少其他不可預知的危險。
4、摔傷， 墜落
不大可能遇到， 一定要小心再小心。 有恐高的儘量不要爬高， 不要逞強。 盡自己最大能力。 登山目的是鍛煉身體， 不是冒險。
三：下山後的問題
1、如果下山後， 到停車場或者車站的路程比較遠， 儘量不要步行了， 如果有體力也可以，
2、回到家， 先休息下， 用熱水泡腳， 沖個熱水澡， 不要急於睡覺。
3、不要吃太油膩的飯菜， 可以喝點粥， 麵條， 補充點淡鹽水。
4、如果山上吃的油膩， 再加上勞累， 體力消耗， 很容易出現腹脹， 呃逆， 甚至腸胃感冒的情況， 可以喝點藿香正氣水。
5、保證足夠的休息和睡眠。
四：登山的好處
1、科學、經濟、有效的健身方式登山運動
投身健身如今已成時尚之事， 許多人投資健身器， 有的參加了健身俱樂部， 但對於那些登山的朋友來說， 卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運動。
登山是一項不可多得的簡單、經濟、易行的健身運動， 使人遠離城市喧鬧， 沐浴山林的新鮮空氣， 身心舒暢， 充滿活力。
運動健身的選擇不僅要因人而異， 還要因環境、條件、時間而選擇。
去大山登高，去野外跑步，沒有什麼投資，照樣強身健體。健身不在投資多少，而貴在堅持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學的健身方式。
2、登山與心血管體操
登山的運動方式可形成獨特的心血管運動特點首先是雙腿交替攀登時，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。
肌肉鬆弛時，肌肉間隙中壓力降低能從毛細血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放鬆時靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。
登山的運動節奏較為平穩，呼吸系統得到一定的鍛煉和發展，對恢復血管彈性也具有積極的意義。
最後從心臟的負擔上看，雖然說比平時加快，但從上述兩點看，對心臟的負擔反而不大。
3、登山可防骨質疏鬆
1、骨質疏鬆最直接的影響是發生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機率。
2、在發生骨折的部位，髖關節骨折對人的影響最大，發生的機率也很大，而登山時要高抬腿，增加了大腿骨的活動範圍，使大腿骨粗壯有力。
3、骨質疏鬆要補鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利於維生素D促進鈣的吸收和利用。
4、糖尿病的登山療法
糖尿病的基本療法有三，其中運動療法對糖尿病康復有積極的意義，登山是比較理想的運動方式。
登山可以提高身體素質水準，提高免疫能力，減輕或避免併發症，消耗多餘的熱量，促進減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量。
促進身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復細胞對糖的吸收，使血糖、血脂水準下降。
登山過程中，腿部大肌群參與較有規律的運動，具有一定的負荷，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利於更好的控制血糖水準。
5、登山出汗的益處
登山時促進血液迴圈和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。
首先，登山出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。
其次，登山過程中，由於體溫升高，可以將一些細菌殺死，然後由於汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的範圍內。
最後，有規律的登山運動，可使控制汗腺的神經系統得到鍛煉，使之更敏感。第四登山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給皮膚做安摩。但要注意出汗後用溫水洗澡，及時補充水分和運動後的保溫。
6、登山要把握運動量
登山應該量力而行，因為超負荷的運動對心臟的損害是無形的和潛在的。掌握運動量，控制好登山速度，以不大喘氣為好，不追求時間、速度，只求把自己搬到山頂，精神滿足即可。
另外，在登山過程中，以每10秒為單位測量自己的脈搏，最佳應該是18次(±3次)/10秒。登山為了健身，要掌握好強度。
登山後腿疼怎麼辦
1、肌組織輕微的水腫而產生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進腿部肌肉的血液迴圈，加快乳酸代謝。
在氧的供應充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水，即進行徹底的有氧氧化，症狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。
2、一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放鬆。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉。還可以兩手輕安大腿肌肉。都可以達到放鬆的作用。也可以去按摩院讓專業按摩師給你按摩。效果要快很多。
3、休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
4、也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
5、在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於戶外登山的相關知識，登山的好處有許多，建議大家在休閒的時候約上家人或者朋友一起進行登山運動。在此希望小編的介紹對大家有所幫助，同時提醒大家在戶外進行運動時要注意自己的人身安全。
還要因環境、條件、時間而選擇。去大山登高，去野外跑步，沒有什麼投資，照樣強身健體。健身不在投資多少，而貴在堅持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學的健身方式。
2、登山與心血管體操
登山的運動方式可形成獨特的心血管運動特點首先是雙腿交替攀登時，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。
肌肉鬆弛時，肌肉間隙中壓力降低能從毛細血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放鬆時靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。
登山的運動節奏較為平穩，呼吸系統得到一定的鍛煉和發展，對恢復血管彈性也具有積極的意義。
最後從心臟的負擔上看，雖然說比平時加快，但從上述兩點看，對心臟的負擔反而不大。
3、登山可防骨質疏鬆
1、骨質疏鬆最直接的影響是發生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機率。
2、在發生骨折的部位，髖關節骨折對人的影響最大，發生的機率也很大，而登山時要高抬腿，增加了大腿骨的活動範圍，使大腿骨粗壯有力。
3、骨質疏鬆要補鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利於維生素D促進鈣的吸收和利用。
4、糖尿病的登山療法
糖尿病的基本療法有三，其中運動療法對糖尿病康復有積極的意義，登山是比較理想的運動方式。
登山可以提高身體素質水準，提高免疫能力，減輕或避免併發症，消耗多餘的熱量，促進減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量。
促進身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復細胞對糖的吸收，使血糖、血脂水準下降。
登山過程中，腿部大肌群參與較有規律的運動，具有一定的負荷，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利於更好的控制血糖水準。
5、登山出汗的益處
登山時促進血液迴圈和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。
首先，登山出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。
其次，登山過程中，由於體溫升高，可以將一些細菌殺死，然後由於汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的範圍內。
最後，有規律的登山運動，可使控制汗腺的神經系統得到鍛煉，使之更敏感。第四登山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給皮膚做安摩。但要注意出汗後用溫水洗澡，及時補充水分和運動後的保溫。
6、登山要把握運動量
登山應該量力而行，因為超負荷的運動對心臟的損害是無形的和潛在的。掌握運動量，控制好登山速度，以不大喘氣為好，不追求時間、速度，只求把自己搬到山頂，精神滿足即可。
另外，在登山過程中，以每10秒為單位測量自己的脈搏，最佳應該是18次(±3次)/10秒。登山為了健身，要掌握好強度。
登山後腿疼怎麼辦
1、肌組織輕微的水腫而產生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進腿部肌肉的血液迴圈，加快乳酸代謝。
在氧的供應充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水，即進行徹底的有氧氧化，症狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。
2、一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放鬆。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉。還可以兩手輕安大腿肌肉。都可以達到放鬆的作用。也可以去按摩院讓專業按摩師給你按摩。效果要快很多。
3、休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
4、也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
5、在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於戶外登山的相關知識，登山的好處有許多，建議大家在休閒的時候約上家人或者朋友一起進行登山運動。在此希望小編的介紹對大家有所幫助，同時提醒大家在戶外進行運動時要注意自己的人身安全。
