每一個成熟的女性都會出現月經這種自然生理週期現象。 在經期受到生理和情緒兩方面都會影響減肥。 那麼女性該如何利用近期減肥呢？經期減肥最好的時間段在經期後一個星期。 下面小編向大家介紹下經期減肥的四大階段， 讓你輕鬆減肥， 擁有迷人少身材。
正經期階段以食療為主
四大階段助你極致瘦
正經期階段
從月經來的第一天算起， 在這一時期中女性身體是最脆弱的， 因為體內的黃體素和雌激素的分泌減少， 導致身體極度的虛弱， 影響身體的新城代謝， 如果受涼還會引起痛經的症狀。
這幾天無論你是節食還是做運動， 減肥效果都不會好， 而且身體的不適感還可能會影響你對減肥的信心， 所以建議最好還是不要在這幾天減肥。 這段時間要注意的是避免吃生凍食品， 多吃牛肉和牛奶等， 保持良好心情， 放鬆自己。
最佳瘦身期階段
月經過後的一個禮拜內， 這段時期人的心情愉快， 情緒穩定， 新陳代謝增快， 消化排毒功能也很好， 體內雌性激素分泌相對旺盛， 皮膚會變得較光滑。
經期過後的一個禮拜是減肥的最佳時期， 如果想要快速瘦身， 首先就要注重飲食， 不要攝取太多的食物， 減少澱粉類的食物攝取。 儘量多做一些有氧的運動， 比如散步、游泳等都可以大量的消耗身體卡路里。 這七天減肥效果最佳，
減肥稍緩期階段
此時身體的雌性激素水準逐漸回復平衡狀態， 新陳代謝開始減慢但仍然不錯， 但同時胃口變好， 營養吸收也加快。 這段時間應繼續保持減肥， 尤其是要注意控制飲食， 因為在這段時間你可能會覺得很有胃口， 食欲特別好。
那麼就多吃高纖維食物吧， 如蔬果谷麥類等還能增加飽腹感， 同時會促進激素的排出。 除此以外， 還要適宜的運動哦， 不要給脂肪堆積的機會！
減肥遲緩期階段
在月經來的前一周可能會出現“經前症候群”， 這時候人體的新陳代謝明顯減慢， 皮膚變粗糙， 有些人還可能會長痘痘和粉刺， 脾氣容易暴躁， 身體易水腫。 這個階段的減肥效果一般不明顯，
當身體出現水腫的時候， 可以通過按摩身體的方法來消除身體水腫現象， 這樣的減肥方法也是有很不錯的效果。 同時在飲食方面也要注意調控， 儘量吃的清淡點， 多吃蔬菜水果， 適量增加運動， 時刻要保持身心愉悅。
其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心， 因為經期後的一個星期是非常利於減肥的， 這段時期身體內的雌性激素增加， 能促進脂肪的吸收、消耗， 因此在外也應該通過運動來進一步消滅多餘脂肪。
經期間運動減少， 到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦， 可以進行一些戶外活動， 比如說跑步、騎車等運動， 重新開始自己經期前進行的運動。 在飲食方面依然繼續要有所節制，
經期做什麼運動減肥
1、慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家， 也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中， 只要是能下床走動的狀態下， 不妨穿上舒服的涼鞋， 擦上防曬， 去公園散個步吧。
雖然光走路， 並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時， 牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路， 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來， 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！
2、慢跑15~30分鐘
如果你心裡有想去慢跑的想法， 那就別猶豫， 跑吧！許多運動科學研究已證實，
特別注意的是， 你的體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒你， 記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完後的三個階段補充足夠水分， 才不會讓身體能量加速的耗盡， 跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異；而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰痠的情況。
經期減肥吃什麼
來大姨媽是女人戰鬥力最低的時候，這時候身體要補充足夠的營養，才能進行減肥甩脂肪，那麼經期減肥吃什麼呢？
1、海帶：
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出。
2、乳製品：
乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
3、蛋白質：
經期期間應該多吃些含有蛋白質的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補血。
4、維生素B：
在經期減肥期間可以補充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。
5、高纖維食物：
經期減肥要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
經期減肥能運動嗎
經期減肥能運動嗎？經期減肥是能適量做一些輕度的運動，比如一些簡單的減肥動作，一些比較輕柔的拉伸運動，像冥想型減肥瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作等等。經期的運動量不宜太大，宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
在運動的時候，要放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。一些水下運動不宜參加，如跳水、游泳和水球等運動。
經期減肥要有計劃
經期減肥需要有計劃，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運動，劇烈的運動可能會導致月經失調，不僅影響減肥效果，對身體健康也有危害，那麼經期減肥又哪些注意事項呢？下面我們來瞭解！
第一、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆，因為經期因為荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動，所以要靜下心來好好休息。
第二、經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也儘量少吃。
第三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重加重。
第四、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。
經期減肥吃什麼
來大姨媽是女人戰鬥力最低的時候，這時候身體要補充足夠的營養，才能進行減肥甩脂肪，那麼經期減肥吃什麼呢？
1、海帶：
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出。
2、乳製品：
乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
3、蛋白質：
經期期間應該多吃些含有蛋白質的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補血。
4、維生素B：
在經期減肥期間可以補充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。
5、高纖維食物：
經期減肥要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
經期減肥能運動嗎
經期減肥能運動嗎？經期減肥是能適量做一些輕度的運動，比如一些簡單的減肥動作，一些比較輕柔的拉伸運動，像冥想型減肥瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作等等。經期的運動量不宜太大，宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
在運動的時候，要放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。一些水下運動不宜參加，如跳水、游泳和水球等運動。
經期減肥要有計劃
經期減肥需要有計劃，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運動，劇烈的運動可能會導致月經失調，不僅影響減肥效果，對身體健康也有危害，那麼經期減肥又哪些注意事項呢？下面我們來瞭解！
第一、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆，因為經期因為荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動，所以要靜下心來好好休息。
第二、經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也儘量少吃。
第三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重加重。
第四、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。
