跑步膝蓋疼痛怎麼辦呢

跑步之後膝蓋疼痛是一種不好的徵兆， 首先跑步的時候經常會出現肌肉疼痛的現象， 但是如果你是膝蓋疼痛那麼就需要檢討自己在哪一方面做得不對了， 首先就是要合理運動， 不要急於求成， 穿合適運動的運動鞋子， 還有就是在出現膝蓋疼痛的時候要進行針對性的治療， 注意身體健康。

千萬別逞強， 別以為自己年輕身體底子好或者能忍， 等你老了， 五十多歲了再抱怨膝蓋疼， 說不定就得做膝關節置換手術了。 膝蓋是運動中最重要的一個關節， 同時也是最脆弱的一個關節。

腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。

不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己 整傷了的。 沒有比深蹲對於鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。 另外， 靜蹲對於保護膝關節是有好處， 不過這動作又不是靈丹妙藥， 沒有那麼快見效的， 正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。 堅持。

運動前一定要熱身， 充分熱身。 慢跑一會兒， 關節充分拉伸。 是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。 同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。

護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，

但是護膝不是解決的辦法， 只是輔助措施， 最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋， 這又繞回前面的第二點了。 適當的鍛煉腿部肌肉， 做做深蹲、腿舉、腿彎舉， 你會發現有改變的。

鍛煉需要適量， 過量的不正常的鍛煉方式都會讓自己的身體受到損害， 例如就會出現膝蓋疼痛的現象， 非常讓人心煩， 這時候治療好自己的身體是最重要的， 可以做熱敷， 或者是用一些外用的膏藥， 當然最重要的是在醫生的指導之下儘快康復。