養生之道網導讀：
怎樣擺脫社交孤獨感？在社交過程中， 很多人常常會感覺到一些孤獨感， 因為沒有人真正的懂自己， 理解自己， 而這種孤獨感會極大的影響工作熱情。 那麼怎樣擺脫社交孤獨感呢？孤獨是有很多種的。 每一個人在特定的條件和環境下都可能產生孤獨的感覺。 比如自己一個人身在他鄉， 沒有朋友親人的陪伴， 就會感到十分的孤獨。 相對於這種孤獨而言， 更可怕的是心理上的孤獨， 即使在熱鬧的人群中也會感到十分的孤獨。
心理的孤獨是什麼原因造成的呢？這主要是由於你對周圍的一切缺乏瞭解，
1、擺脫自卑心理
很多時候， 這種內心的孤獨感是由於你的自卑心理， 總是覺得自己不夠好， 所以不敢和別人接觸交往， 害怕走出自己的世界， 讓別人瞭解你， 看到你的弱點。 於是你就變得十分孤獨， 即使在人很多的地方， 也沒有人真正瞭解你， 走進你的內心世界。 所以， 要擺脫這種孤獨， 就一定要衝破自卑心理， 戰勝自己。
2、多和他人交流
走出自己封閉的世界， 多和外界交流， 和朋友聯繫， 這樣你會發現自己還在這個現實的世界裡， 在與時俱進，
3、多為他人著想
感到孤獨的時候多半也會感覺空虛、難過和壓抑。 如果你在一個很多人的環境仍然感覺孤獨， 那麼這種孤獨才是最讓人感到難過的。 但如果你能夠在這個時候打破這種局。 面， 沖出這個牢籠， 一切就能夠變得美好起來。 你可以去嘗試著關心他人， 為他人著想， 為他去做點什麼， 這樣不僅能讓你充實起來，
4、享受生活
如果實在是感到十分的孤獨又沒有辦法排解， 不如把閒暇時光拿去享受生活。 去旅遊， 去海邊吹風， 去山頂看日出， 大自然的美麗會令你感動。 或者多挖掘一些生活中普通平凡的樂趣， 比如自己親手做一頓好飯， 自己隨音樂翩翩起舞， 為自己選一件美麗的衣服， 或是重新佈置自己的房間。 這些， 只要你用心去做， 都能夠找到其中的樂趣， 讓你感到輕鬆和充實。
5、樹立遠大目標
如果這些都不行， 你可以考慮給自己樹立比較遠大的人生目標。 有了目標就要努力的實現它， 這樣你的生活就會變得充實而富有色彩和目的性。 從某種意義上說， 一個知道自己活著是為了什麼， 有所愛， 並懂得去追求的人， 是不會感到孤獨和寂寞的。
你知道如何克服社交心理障礙嗎？
日常生活中， 出現一些社會交往上的困難、不適應， 這是難免的、正常的。 然而， 人際關係嚴重失調或經常失調的人， 往往有可能存在個性缺陷、認知錯誤或 心理障礙。 因此， 對於人際關係適應不良狀況， 應作具體分析， 分清哪些是正常的， 哪些是異常的， 對於異常類型的， 要分清哪些屬於思想問題， 哪些屬於心理問 題， 哪些是兩者皆有。
1、悅納自我
俗話說：“人貴有自知之明。 ”能否正確認識、評價和接受自己， 是保持自身心理健康的前提。 但“當局者迷”。 並非人人都能真正做到自知， 自我認知失調 是導致心理失衡的一個重要的原因。 應全面認識自己的心理特點， 瞭解長處和短處， 並對自己作出客觀的， 恰如其分的評價， 防止因評價過高而變得自負， 或因評價 過低而陷入自卑。 要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念， 悅納自我， 能以積極的狀態面對學習與生活。
2、主動交往
人際關係是否和諧， 自己能否為他人所接受， 也直接影響到自己的心理健康。 人際交往是個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基 本途徑，具有溝通資訊、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵自己主動與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我 融入群體，在生活中學會處理人際衝突，學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨 益的。
3、挫折歷練
適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經受得 住打擊並更好的適應環境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現逃避（翹課）、抗拒等行為。所以，現代人應 有意識的去經歷風雨、見世面，主動向自我挑戰，有意給自已出些難題（如內向的人應多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術班的學習等），在設法解決問 題的過程中，積累經驗，增強心理承受能力，維護心理健康。
4、理智控制
生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會產手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學習與生活。這時，應 善於用理智控制強烈的感情，不要衝動，一方面要多側面、多角度地思考問題，不鑽牛角尖；另一方面要進行心理換位，想想：“我是對方會怎麼辦？”或“某某遇 到這種情況會怎麼辦？”在思考的過程中令自己冷靜下來，並按理智的判斷去採取行動，避免一時衝動後又產生後悔、自責等消極情緒。
5、注意轉移
這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉移，暫時忘卻煩惱，淡化不良情緒，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕鬆的音樂；散步以領略大自然的風光；閱讀報刊雜誌，發現奇聞軼事；看電影、電視並投入其中；回憶最愉快、最成功的時刻等。
6、合理宣洩
情緒是需要發洩的，否則“情郁於中”，很容易引發心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時，不要將積壓在心裡，而應通過合理、恰當的方式發洩出來。如 向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導；在無人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關在房間裡聽震天的搖滾樂；參加劇烈的體育運動令 自己疲憊不堪等。
7、自我昇華
每個人都有自己的長處，也都會遇到失意、挫折，在這種情況下，宜採用自我激勵法，調節自己的情緒，激起的能量調節、引導到對人、對已、對社會都有利的方向上去。
8、靈活幽默
許多看來令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對付，往往使人的不快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來，正所謂“一個小丑進城，勝過一打良醫”。平 常不妨多開開玩笑，說說俏皮話，多看漫畫、小品。培養自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進與他人的友誼，可謂一舉兩得。
9、活動充實
緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感，培養良好的生活習慣，並能鍛煉人的意志，使人擁有積極、樂觀的心境。所以，應多參加群體活動，在活動中培養能力增進與他人的瞭解，體驗合作與成功的喜悅。
10、巧妙安慰
在實現目標的過程中受挫時，為了消除心理的痛苦與不安，降價心理的不平衡，可以巧妙的尋找理由或藉口來為自己辯解，進行心理調適。如“酸葡萄心 理”，就像狐狸為吃不到葡萄就說葡萄是酸的，可以對自己說“勝敗及兵家常事”！又如“甜檸檬心理”，即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的，把自己擁有的都看成 是最好的。當與好朋友發生爭執後，在激動之餘可以這樣想：“幸虧今天把話說清楚了，要不然他不知要騙我到什麼時候呢！”但是自我安慰法不可濫用，否則會助 長惰性帶來消極作用。
專家支招：如何擺脫社交恐懼
克服社交恐懼，首先要找出潛意識中抗拒社交的原因。大體來說分兩種，一種是“心累型”，就像在資訊大爆炸時期，人們對太多的新聞轟炸產生了厭煩感，選擇自主遮罩資訊。社交也分為有效社交和無效社交，我們發現，絕大部分的社交都出現了類似“你說你的，但我不感興趣”
或“你說你的，但我不同意”的情況，然而出於禮貌，我們很少會把無趣感和反對意見明確表現出來--這種只消耗時間卻沒有產生樂趣、增進感情的社交純粹是無效社交。當人們在社交上付出的成本（主要是時間成本）越來越沒有回報時，就會傾向於減少社交，久而久之社交技能“廢退”，甚至表現出了“孤獨者”的一些特徵。
針對這種情況，專家建議，在減少無效社交的同時，適當降低對社交的期望值。
社交恐懼還有一種情況，就是“害怕型”，表現為與人交往時，會不由自主地感到緊張、害怕，以致手足無措、語無倫次。對於這種情況，專家給出以下建議：
1、做一些消除心神不定的運動。例如：兩腳平穩站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，緊張時可反復做十幾下；
2、社交恐懼會讓人呼吸變急促，面色發紅，因此，可以強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解；
3、感到緊張時，可以在手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於缺乏安全感的人來說，會感到更加舒服；
4、在與人交流中，學會專心地、毫無畏懼地看著對方。可以先從盯著對方的鼻子練習起，再慢慢上升至盯著眼睛交流；
5、有時社交恐懼不完全是由於過分緊張，而是由於知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。一旦開視野，豐富閱歷，在社交場合中就能更明確地表達自己的意見，這將會有力地幫助自己樹立自信。
人際交往是個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基 本途徑，具有溝通資訊、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵自己主動與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我 融入群體，在生活中學會處理人際衝突，學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨 益的。3、挫折歷練
適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經受得 住打擊並更好的適應環境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現逃避（翹課）、抗拒等行為。所以，現代人應 有意識的去經歷風雨、見世面，主動向自我挑戰，有意給自已出些難題（如內向的人應多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術班的學習等），在設法解決問 題的過程中，積累經驗，增強心理承受能力，維護心理健康。
4、理智控制
生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會產手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學習與生活。這時，應 善於用理智控制強烈的感情，不要衝動，一方面要多側面、多角度地思考問題，不鑽牛角尖；另一方面要進行心理換位，想想：“我是對方會怎麼辦？”或“某某遇 到這種情況會怎麼辦？”在思考的過程中令自己冷靜下來，並按理智的判斷去採取行動，避免一時衝動後又產生後悔、自責等消極情緒。
5、注意轉移
這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉移，暫時忘卻煩惱，淡化不良情緒，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕鬆的音樂；散步以領略大自然的風光；閱讀報刊雜誌，發現奇聞軼事；看電影、電視並投入其中；回憶最愉快、最成功的時刻等。
6、合理宣洩
情緒是需要發洩的，否則“情郁於中”，很容易引發心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時，不要將積壓在心裡，而應通過合理、恰當的方式發洩出來。如 向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導；在無人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關在房間裡聽震天的搖滾樂；參加劇烈的體育運動令 自己疲憊不堪等。
7、自我昇華
每個人都有自己的長處，也都會遇到失意、挫折，在這種情況下，宜採用自我激勵法，調節自己的情緒，激起的能量調節、引導到對人、對已、對社會都有利的方向上去。
8、靈活幽默
許多看來令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對付，往往使人的不快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來，正所謂“一個小丑進城，勝過一打良醫”。平 常不妨多開開玩笑，說說俏皮話，多看漫畫、小品。培養自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進與他人的友誼，可謂一舉兩得。
9、活動充實
緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感，培養良好的生活習慣，並能鍛煉人的意志，使人擁有積極、樂觀的心境。所以，應多參加群體活動，在活動中培養能力增進與他人的瞭解，體驗合作與成功的喜悅。
10、巧妙安慰
在實現目標的過程中受挫時，為了消除心理的痛苦與不安，降價心理的不平衡，可以巧妙的尋找理由或藉口來為自己辯解，進行心理調適。如“酸葡萄心 理”，就像狐狸為吃不到葡萄就說葡萄是酸的，可以對自己說“勝敗及兵家常事”！又如“甜檸檬心理”，即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的，把自己擁有的都看成 是最好的。當與好朋友發生爭執後，在激動之餘可以這樣想：“幸虧今天把話說清楚了，要不然他不知要騙我到什麼時候呢！”但是自我安慰法不可濫用，否則會助 長惰性帶來消極作用。
專家支招：如何擺脫社交恐懼
克服社交恐懼，首先要找出潛意識中抗拒社交的原因。大體來說分兩種，一種是“心累型”，就像在資訊大爆炸時期，人們對太多的新聞轟炸產生了厭煩感，選擇自主遮罩資訊。社交也分為有效社交和無效社交，我們發現，絕大部分的社交都出現了類似“你說你的，但我不感興趣”
或“你說你的，但我不同意”的情況，然而出於禮貌，我們很少會把無趣感和反對意見明確表現出來--這種只消耗時間卻沒有產生樂趣、增進感情的社交純粹是無效社交。當人們在社交上付出的成本（主要是時間成本）越來越沒有回報時，就會傾向於減少社交，久而久之社交技能“廢退”，甚至表現出了“孤獨者”的一些特徵。
針對這種情況，專家建議，在減少無效社交的同時，適當降低對社交的期望值。
社交恐懼還有一種情況，就是“害怕型”，表現為與人交往時，會不由自主地感到緊張、害怕，以致手足無措、語無倫次。對於這種情況，專家給出以下建議：
1、做一些消除心神不定的運動。例如：兩腳平穩站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，緊張時可反復做十幾下；
2、社交恐懼會讓人呼吸變急促，面色發紅，因此，可以強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解；
3、感到緊張時，可以在手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於缺乏安全感的人來說，會感到更加舒服；
4、在與人交流中，學會專心地、毫無畏懼地看著對方。可以先從盯著對方的鼻子練習起，再慢慢上升至盯著眼睛交流；
5、有時社交恐懼不完全是由於過分緊張，而是由於知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。一旦開視野，豐富閱歷，在社交場合中就能更明確地表達自己的意見，這將會有力地幫助自己樹立自信。
