爆發力是指一個人在最短的時間內, 讓身邊的物體, 器械以及自己本身以最快的速度移動到最遠最有效的距離。 由於力氣是一下子爆發出來的, 是瞬間的, 因此又叫做爆發力。 爆發力是一個人在瞬間爆發出來的巨大的能量, 是指一個人不同肌肉群的協作能力。 爆發力是一個運動員必備的素質, 是必須有的體質潛能之一。 那麼進行訓練爆發力的方法有哪些?
在田徑場兩邊的直道上各設一起點, 要求運動員加速跑30米之後做20到30米的放鬆慣性跑, 接著慢跑到第2個直道的相應位置, 再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。
運動員加速跑60到80米, 接著慣性跑20到30米, 往返為一次, 5到6次為1組, 一次課2到4組。 每次往返跑之間間隔大概30秒, 組間休息為5到10分鐘, 這樣的練習可以培養運動員的速度感覺。 在達到較高的速度後就進入放鬆慣性跑。 要求運動員注意技術協調放鬆。
無論是低度爆發力, 還是高度或是中度的爆發力, 在瞭解訓練爆發力的方法有哪些的同時都要注意, 爆發力都有從初期階段到高級階段的訓練過程, 在剛開始的就想有超級爆發力是不可能的,