不知道什麼時候， 健身房開始如同雨後春筍出現在大街小巷。 因為， 街頭上又多了一批散發健身房傳單的人。 面對如此誘惑的宣傳廣告， 大家是不是有所心動？可是， 面對有氧運動的鼓吹， 大家是否又出現了疑惑？我們特意今天來給大家科普哪些運動是有氧運動， 來解開大家心中疑惑。
游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受損， 能有效保護膝關節;冷水環境下運動， 熱量消耗大， 配合節食， 屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次， 每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
慢跑
運動優點：提高睡眠品質， 通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風”作用， 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟， 心跳， 血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓， 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌， 釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想瘦身， 需要緩解壓力， 緩解亞健康， 以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
自行車
運動優點：預防大腦老化， 提高神經系統的敏感度;提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標， 頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
有氧運動類型很多， 但是萬變不離其宗。 有氧運動都有自己共同的特點和作用， 大家只要把握其中規律， 就能明白有氧運動到底是什麼！但是， 不是有氧運動才能有效健身和減肥， 患有哮喘， 心臟病等朋友不宜進行過多鍛煉， 建議向醫生進行諮詢。
