擁有完美的腹肌， 是很多人的夢想。 腹肌的形成不是一天就可以的， 所以在練習的時候， 應該要注意有耐心。 同時要掌握正確的方法， 這樣才能夠練出好看的腹肌。 那麼， 有肚腩練腹肌方法是什麼呢?如何快速的練出腹肌呢?下面便一起來瞭解一下吧， 看看練出腹肌的好方法有哪些。
升降法：鍛煉強度很大， 剛開始做的時候可能吃不消， 如果能堅持， 那效果特別好， 平躺在長凳子上， 雙手抓緊凳子頂端的固定把手， 然後雙腿伸直繃緊， 慢慢離地， 腰部以下都要慢慢向上升， 升到一定程度再慢慢放下來，
俯臥撐：腹肌的養成還是有一些規律可循的， 那就是世界公認的俯臥撐。 而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。 每天睡前做20個俯臥撐即可。 因為數量多了容易讓人覺得無聊， 所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的
引體向上：做這個動作需要在白天的健身器材上面。 很多社區都有這些健身器材， 什麼高低杠什麼的。 這些非常適合做引體向上的鍛煉。 可以這麼說吧， 如果能夠保持很好的引體向上的數量的話， 那真是一個好消息
啞鈴：啞鈴是雕刻肌肉線條的利器， 因為同時左右拿著合適重量的啞鈴全身肌肉都可以練到，
觸腳法：平躺在床上或墊子上， 腿彎曲， 頭和頸部向上抬起， 能看到腿部即可， 用雙手去觸摸自己的腳踝， 重複做， 一般剛開始做的時候要堅持10組， 慢慢加大強度， 不久腹肌就會向你招手了。
以上便是關於有肚腩練腹肌的介紹。 生活中， 能夠練出腹肌的方法還有很多。 無論是採用哪種方法來練腹肌， 最重要的便是應該要堅持下去。 同時在飲食方面也要注意， 避免進食過多的高熱量食物， 這樣可以有效的防止脂肪的堆積， 從而更好的進行鍛煉。
