擁有完美的八塊腹肌， 是很多男性朋友的夢想。 腹肌不僅代表著健康的體魄， 而且還很容易給伴侶帶來一定的安全感， 所以很多朋友都想練出好看的腹肌。 那麼， 怎麼樣練才有腹肌呢?如何快速練出腹肌呢?帶著這些問題， 下面一起來看一下這篇文章的介紹吧， 希望本文能夠給您帶來幫助。
其實練出腹肌沒有想像的那麼難， 只要是堅持誰都有可能成為完美的腹肌男。
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐， 但有人每天做成百上千個仰臥起坐， 效果卻不明顯。 原因就在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘， 之後躺下做仰臥起坐， 然後爬起來立刻做衝刺跑， 堅持30秒以上， 再馬上躺下做仰臥起坐， 之後再起來， 慢跑3分鐘， 再躺下， 再起來， 衝刺跑。 這種練法超級累， 幾乎沒有幾個人能連著堅持一個月的， 但凡是堅持下來的， 腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法， (也是很累， 但有效)：首先將頭和背離開地面， 在懸空的時候停住， 堅持幾秒鐘;然後身體完全離開地面， 手肘碰膝蓋， 堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下， 不要碰到地面， 身體懸空;最後身體完全倒下。 以上動作為一次， 每天做8-10次就可以。
其實這個動作是與瑜伽相結合的，
以上便是關於怎麼樣練才有腹肌的介紹。 在進行腹肌練習的時候， 建議朋友們應該要保持動作的規範性， 避免做一些危險的高難度動作， 這樣很容易危害到身體健康。 此外， 在練腹肌的過程中， 應該要保持飲食的搭配合理， 科學膳食。
