爆發力， 是一個人身體素質的反應， 同時也是一個人力量的反應， 爆發力主要是指在瞬間我們移動或是讓物體移動的距離， 這在我們平時進行運動的時候特別明顯， 而且爆發力不但和先天有關係， 而且也和我們後天的訓練分不開， 下面一起來瞭解一下下肢爆發力訓練有什麼方法？
1、單腳跳：10-15公分的臺階， 保持單腳狀態， 保持腿部直立， 儘量膝蓋不彎， 跳上去， 接觸臺階邊緣後馬上跳下來， 反復進行， 僅依靠踝關節力量進行， 一隻腳跳20-50次， 根據自身情況而定;交換另外一隻腳， 同樣進行。 兩腳都完成算一組，
2、沙坑單腳跳：沙坑是軟的， 借不上力， 所以踝關節的爆發力是你唯一指望的發力源， 可以原地跳， 也可以採用上述方式， 將沙坑的邊緣視為臺階進行聯繫。
3、高抬腿/半高抬腿：
高頻計時， 10秒一組， 記錄次數， 兩腳交替算一次或者算兩次， 這都無所謂， 只要你自己知道下次又多做了幾個， 那就是進步。 要求動作到位， 高抬腿， 大腿與地面平行， 半高抬腿， 大腿與地面呈45度。
10秒之後休息， 試脈搏10秒， 乘6， 每分鐘恢復到80以內， 可以進行下一組。
4、跑樓梯：樓梯的每一級臺階都不高， 適合雙腳高頻交換鍛煉， 請注意， 不是爬樓梯， 是跑， 臺階數量15-20為宜， 一組5趟， 上去下來馬上就跑， 5組-8組差不多了。
以上幾種方法就是可以有效訓練下肢爆發力的方法，
