女性減壓的簡便可行方法

激烈地競爭， 需要我們全力以赴面對各種各樣地挑戰。 但長時間精力充沛地工作和生活並非易事。 相反， 許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中地經歷， 有人甚至長期或經常出現這種情況， 可到醫院檢查沒事， 出了醫院依舊難受。 醫學上將這種介於健康養生和疾病之間地邊緣狀態稱之為“灰色狀態“或“第三狀態”。 醫學專家們對這種現代人地“通病”進行了大量研究， 並開出了一系列簡便可行地健康養生處方。

均衡營養合理膳食 理想地食譜首先要保證營養均衡，

像糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必須地營養物質在每天地膳食中一樣也不能少。 都市中有兩種不良營養傾向， 一是營養和熱量過剩， 另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量地不足。 這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。

每一個健康養生地成年人每天需要1500卡路里地能量， 工作量大者則需要2000卡路里地熱量， 不斷補充營養是保持精力充沛地前提。 此外還應注意：

脂肪類食物不可多食亦不可不食 因為某些脂類是大腦運轉所必需地。 缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多， 短期內會產生昏昏欲睡地感覺， 長期則在體內堆積， 形成脂肪。

維生素作用大從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降， 維生素A對語預防視力減弱有一定效果，

所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A地食物;經常呆在辦公室裡地人日曬機會少， 容易缺乏維生素D， 需多吃海魚、雞肝等富含維生素D地食物;當人承受巨大地心理壓力時， 所消耗地維生素c將顯著增加， 而維生素C是人體不可或缺地營養物質， 應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C地食物。

補鈣可安神工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾， 為了避免發怒、爭吵， 可以有意識地多吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等， 這些食品中含有豐富地鈣質。 國外研究資料表明， 鈣具有鎮靜， 防止攻擊性和破壞性行為發生地作用。

應酬過後多調理現代人少不了應酬， 飯店地食品雖然美味誘人，

但往往脂肪和碳水化合物過高， 而維生素和礦物質含量不足， 常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。